Học ngay cách giảm cân bằng khoai tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

Giảm cân bằng khoai tây là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn, bởi đó là nguồn cung cấp tinh bột hỗ trợ giảm cân nhanh cho cơ thể.

Tại sao ăn khoai tây có thể giảm cân?

Trong khoai tây chứa một lượng protein với giá trị dinh dưỡng gần như với trứng. Ngoài ra nó còn chứa một số axit amin không thay thế mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Hàm lượng chất béo trong khoai tây lại rất ít. Nếu biết cách chế biến có thể tạo thành những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, thay thế các thực phẩm khác mà không chứa nhiều năng lượng, hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh chóng.

giam can bang khoai tay

Mặt khác, trong khoai tây chứa nhiều chất xơ và carb lành mạnh, giàu vitamin C, B6, kali, sắt, lượng protein cao cũng giúp cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng no, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, việc giảm cân bằng khoai tây hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các cách giảm cân bằng khoai tây

1. Giảm cân tại nhà bằng khoai tây luộc

Khoai tây luộc là một trong những cách chế biến đơn giản và có hàm lượng calo ít nhất. Không những thế khoai tây luộc còn chứa nhiều resistant starches giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol trong máu. Đối với cách giảm cân hiệu quả này, bạn không nên ăn khoai luộc chấm muối hay bất cứ gia vị nào để đảm bảo độ hiệu quả của thực đơn.

Sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen

Trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối

Tối: 1 củ khoai tây luộc, salad rau xanh, 1 quả táo.

giam can bang khoai tay

2. Giảm cân bằng khoai tây và sữa chua

Cách giảm cân bằng khoai tây kết hợp với sữa chua không đường đang gây sốt trên các diễn đàn mạng xã hội. Một củ khoai tây luộc kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường chỉ cung cấp cho bạn 130 calo mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng một bữa ăn hoàn chỉnh.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng khoai tây nhanh nhất thì hãy kết hợp nó với sữa chua không đường theo thực đơn dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua trong 3 ngày

Ngày 1:

  • Ăn sáng với 1 củ khoai tây luộc cùng với 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 2 hũ sữa chua không đường.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua.

3. Salad khoai tây giảm cân

Công thức 1

Nguyên liệu

2 củ khoai tây, 1 củ hành tây, 2 trái dưa leo, 1 thìa muối.

giam can bang khoai tay

Cách làm

Khoai tây rửa sạch rồi cho vào nồi hấp chín. Xong lấy ra nghiền nhuyễn.

Cắt hành tím và dưa leo thành miếng nhỏ vừa ăn rồi cho chút muối vào trộn cùng.

Sau đó cho dưa leo vào tô đựng khoai tây nghiền nhuyễn. Cho thêm một chút sốt mayonnaise vào cho dễ ăn và một chút đường. Bạn có thể làm nhiều hơn một chút bảo quản trong tủ lạnh để ăn dần.

Công thức 2

Nguyên liệu

2 củ khoai tây, 70g xà lách, 100g cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh dầu oliu, nửa muỗng cà phê tiêu xay, 1 muỗng cà phê muối.

Cách làm

Dưa chuột và xà lách cắt nhỏ, cà chua bi cắt đôi hoặc cắt tư.

Khoai tây gọt vỏ bắp lên bếp luộc chín. Để nguội bớt cắt quân cờ trộn với dưa chuột, xà lách, cà chua bi, muối, tiêu.

Cuối cùng thêm giấm và dầu oliu là có thể thưởng thức.

Tần suất ăn khoai tây mấy lần trong tuần?

Khoai tây có thể hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân nhưng không phải vì thế mà bạn lại bổ sung quá nhiều trong thực đơn giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai tây chỉ nên được áp dụng trong khoảng 3 ngày mỗi tuần và mỗi ngày chỉ được ăn từ 2 đến 3 củ. Bởi thực thế khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng căn hoặc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.

Đây là cách giảm cân bằng khoai tây của Bau.vn, chúc bạn có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như ý muốn.

 

 

Nguồn : bau.vn

  • Dưỡng tóc tại nhà với những nguyên liệu đơn giản

    Dưỡng tóc tại nhà với những nguyên liệu đơn giản

    Rất nhiều chị em luôn trăn trở về việc làm sao để có mái tóc chắc khỏe và mềm mượt. Thay vì phải tiêu tốn nhiều tiền cho các dịch vụ làm đẹp tại salon, bạn hoàn toàn có thể tự chăm sóc tóc ngay tại nhà với những phương pháp đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn nuôi dưỡng mái tóc đẹp từ thiên nhiên mà không tốn nhiều công sức.
  • Rau má -

    Rau má - "Vị cứu tinh" cho các vấn đề về da

    Rau má được mệnh danh như một loại “thần dược” mang đến nhiều công dụng làm đẹp, vừa hiệu quả mà lại tiết kiệm kinh phí. Chiết xuất rau má là thành phần quan trọng có trong nhiều loại mỹ phẩm. Không chỉ giúp chống lão hóa, giải độc, mát gan mà rau má còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da, đặc biệt là da mặt.
  • Chu Thanh Huyền tiêm tan filler

    Chu Thanh Huyền tiêm tan filler

    Chu Thanh Huyền - bà xã cầu thủ Quang Hải - cho biết do để chất làm đầy ở môi quá lâu nên 'nhìn ngang sẽ thấy môi đang bị trề ra', vì vậy cô quyết định đi rút filler.
  • Bí quyết chăm sóc da mặt tại mà các chị em nên thử

    Bí quyết chăm sóc da mặt tại mà các chị em nên thử

    Việc chăm sóc da mặt làm sao để sáng mịn, giữ gìn nét đẹp thanh xuân lâu dài là mong ước của hầu hết các chị em. Thay vì phải đầu tư tốn kém vào các sản phẩm đắt tiền thì xu hướng làm đẹp từ các thành phần tự nhiên như: Nước vo gạo, trứng, mật ong, nha đam, sữa chua,...đang được nhiều người quan tâm và ưa chuộng.
  • Làm ngay những điều này để có gót chân hồng hào, láng mịn

    Làm ngay những điều này để có gót chân hồng hào, láng mịn

    Gót chân khô nứt sẽ khiến bạn khó chịu, bong tróc da và chảy máu. Không những thế, chúng còn ảnh hưởng tới thẩm mĩ, sự tự tin của bạn.
  • Mách bạn 3 mẹo trị thâm nách đơn giản, hiệu quả tại nhà

    Mách bạn 3 mẹo trị thâm nách đơn giản, hiệu quả tại nhà

    Vùng nách thâm đen khiến chị em tự ti khi diện áo 2 dây hay bikini... Với những mẹo trị thâm nách sau sẽ khiến chị em tự tin hơn rất nhiều.