1. Bổ sung ngay đường hấp thu nhanh
Khi có các dấu hiệu ban đầu của hạ đường huyết – như chóng mặt, mờ mắt, đói cồn cào, bủn rủn chân tay hoặc lú lẫn nhẹ – việc đầu tiên là nạp vào cơ thể lượng đường đơn giản để tăng nhanh đường huyết.
Một số lựa chọn tốt bao gồm:
-150 ml nước ngọt có đường (nước có gas hoặc nước trái cây ngọt như nước cam, nước nho)
-3–4 viên kẹo ngọt, 1–2 muỗng mật ong hoặc đường cát
-Một ít siro, thạch ngọt, hoặc viên glucose (nếu có sẵn)
Những thực phẩm này chứa glucose hoặc sucrose – là loại đường đơn dễ hấp thu, có thể giúp cải thiện triệu chứng trong vòng 10–15 phút. Lưu ý: không dùng socola hoặc bánh có bơ vì chất béo làm chậm hấp thu đường.
2. Nghỉ ngơi và theo dõi sau khi nạp đường
Sau khi bổ sung đường, bạn không nên tiếp tục di chuyển hay vận động. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, mát mẻ để ngồi hoặc nằm nghỉ trong khoảng 15 phút.
Trong thời gian đó, theo dõi xem các triệu chứng có thuyên giảm không:
-Nếu bạn thấy đỡ chóng mặt, tay chân hết run, tinh thần tỉnh táo trở lại → chứng tỏ đường huyết đã được nâng lên mức an toàn tạm thời.
-Nếu sau 15 phút vẫn còn mệt mỏi, tiếp tục có cảm giác lả người, tim đập nhanh… → cần bổ sung thêm 10–15g đường như bước 1.
Tình trạng không cải thiện sau 2 lần bổ sung đường, hoặc người bệnh bắt đầu mất ý thức → phải gọi cấp cứu ngay lập tức.
3. Ăn nhẹ để duy trì ổn định đường huyết lâu dài
Sau khi đã ổn định tạm thời, bạn cần ăn một bữa nhỏ để duy trì đường huyết ở mức an toàn và tránh bị tụt trở lại. Bữa ăn nên bao gồm:
-Tinh bột hấp thu chậm: như cơm, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt
-Đạm hoặc chất béo lành mạnh: như sữa, trứng, sữa chua, hạt dinh dưỡng
-Rau hoặc trái cây tươi
Sự kết hợp này giúp đường huyết duy trì ở mức ổn định, tránh dao động mạnh. Những người hay bị hạ đường huyết nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (5–6 bữa), tránh để bụng đói lâu.
Một số lưu ý quan trọng để phòng ngừa hạ đường huyết
-Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Người hay tập thể dục nên ăn nhẹ trước khi vận động.Người mắc tiểu đường đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết cần tuân thủ đúng liều, thời gian uống thuốc và ăn uống đều đặn.
-Mang theo đồ ngọt như kẹo, viên glucose khi đi xa, hoạt động ngoài trời, leo núi, hoặc tham gia sự kiện đông người.
-Tránh uống rượu bia khi đói bụng, vì rượu có thể làm giảm khả năng giữ mức đường ổn định trong máu.
Hạ đường huyết là tình trạng phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không xử lý kịp thời. Chỉ với ba bước đơn giản: bổ sung đường – nghỉ ngơi theo dõi – ăn nhẹ để duy trì, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cơn tụt đường một cách an toàn. Hãy ghi nhớ và chia sẻ kiến thức này đến người thân, vì trong nhiều trường hợp, sự nhanh nhạy và hiểu biết có thể cứu sống một mạng người.
Nguồn : bau.vn
