Dinh dưỡng

Mách bạn những chất dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu trong máu

Cúc Phương
06/09/2023 16:00
Tế bào hồng cầu rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng lượng hồng cầu trong máu.

Bạn có thể tăng hồng cầu trong máu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hàng ngày và sử dụng thuốc nếu cần.

Tìm hiểu về số lượng hồng cầu và thiếu máu

tang hong cau trong mau

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc yếu? Đây rất có thể là các triệu chứng của bệnh thiếu máu, tức là số lượng tế bào hồng cầu (RBC) của bạn thấp. Khi đó, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể.

Trong các thành phần của máu thì tế bào hồng cầu là loại tế bào phổ biến nhất, cơ thể chúng ta sản xuất hàng triệu tế bào hồng cầu mỗi ngày. Tế bào hồng cầu được tạo ra trong tủy xương rồi lưu thông quanh cơ thể trong khoảng thời gian 120 ngày. Sau đó, các tế bào hồng cầu già sẽ được chuyển đến gan. Đó là nơi chúng sẽ bị phá hủy và tái chế các thành phần tế bào của chúng.

Tình trạng thiếu máu có thể khiến bạn mắc một số biến chứng nguy hiểm. Bởi vậy, đưa mức hồng cầu của bạn trở lại bình thường càng sớm càng tốt chính là điều quan trọng nhất.

5 dưỡng chất giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt là một thành phần quan trọng trong tế bào hồng cầu. Vì vậy, thiếu sắt sẽ dẫn tới lượng hồng cầu cơ thể sản xuất bị giảm đi. Lượng sắt phụ nữ cần là khoảng 18 miligam mỗi ngày. Trong khi nam giới chỉ cần bổ sung 8 miligam mỗi ngày.

Bởi vậy, xây dựng một chế độ ăn giàu chất sắt có thể giúp cơ thể tăng sản xuất tế bào hồng cầu. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt là:

  • Các loại thịt đỏ
  • Nội tạng động vật
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Trái cây khô
  • Các loại cây họ đậu
  • Lòng đỏ trứng

Axit folic

tang hong cau trong mau

Trung bình mỗi người cần khoảng 100 đến 250 mcg axit folic mỗi ngày. Trong thời gian hành kinh, bạn nên bổ sung 400mcg mỗi ngày. Còn đối với phụ nữ mang thai, 600 mcg là lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như B9 sẽ rất có lợi cho sức khỏe:

  • Bánh mì
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Các loại cây họ đậu
  • Quả hạch

Vitamin B12 giúp tăng hồng cầu trong máu

Từ 14 tuổi trở lên, cơ thể sẽ cần bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Liều lượng vitamin B12 được các chuyên gia y tế khuyến nghị tăng lên 2,6 mcg khi mang thai. Đối với mẹ đang cho con bú, nhu cầu B12 sẽ tăng lên 2,8 mcg mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12:

  • Các loại thịt đỏ
  • Cá
  • Các chế phẩm từ sữa
  • Trứng

Đồng

tang hong cau trong mau

Thiếu đồng cũng có thể gây nên tình trạng sản xuất hồng cầu thấp và thiếu máu. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ cần bổ sung 18mg đồng mỗi ngày và nam giới cần 8mg đồng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung đồng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết mình cần bổ sung bao nhiêu khoáng chất này mỗi ngày.

Cơ thể hấp thụ đồng không trực tiếp dẫn đến việc tăng sản xuất hồng cầu. Tuy nhiên nó có thể giúp tế bào hồng cầu của bạn tiếp cận lượng sắt mà chúng cần để tái tạo. Dưới đây là một số thực phẩm giàu đồng:

  • Thịt gia cầm
  • Động vật có vỏ
  • Gan
  • Đậu
  • Anh đào
  • Quả hạch

Vitamin A

Cơ thể phụ nữ cần bổ sung 700 microgam vitamin A mỗi ngày. Còn đối với nam giới, các bác sĩ khuyến nghị lượng vitamin A khoảng 900 mcg.

Vitamin A cũng hỗ trợ việc sản xuất hồng cầu tương tự như đồng. Một số thực phẩm nhiều vitamin A gồm:

  • Rau có lá xanh thẫm
  • Khoai lang
  • Bí đao
  • Cà rốt
  • Ớt đỏ
  • Một số loại trái cây: dưa hấu, dưa đỏ, bưởi

Nguồn : bau.vn

  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.
  • Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Mùa hè đến cũng là lúc làn da dễ bị tác động bởi nắng nóng, mất nước và tăng tiết dầu. Thay vì chỉ chăm chăm vào các loại mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách bổ sung trái cây tươi mỗi ngày. Dưới đây là 7 loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn giúp da bạn sáng khỏe, mịn màng hơn từng ngày.
  • Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Mùa hè với thời tiết oi bức, nhiệt độ cao và cơ thể tiết nhiều mồ hôi là điều kiện lý tưởng khiến mụn nhọt dễ "bùng phát". Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng các loại trà thảo dược cũng là một giải pháp đơn giản, hiệu quả và lành tính. Dưới đây là 5 loại trà thảo mộc được nhiều người tin dùng để hỗ trợ giảm mụn và làm mát cơ thể trong mùa nóng.
  • Uống matcha không lo tăng cân với 3 công thức đơn giản

    Uống matcha không lo tăng cân với 3 công thức đơn giản

    Matcha không chỉ thơm ngon mà còn là thức uống được nhiều người yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ tỉnh táo, giảm cảm giác thèm ăn và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nhiều loại matcha ngoài hàng thường có khá nhiều đường và kem béo, khiến lượng calo tăng cao. Nếu muốn thưởng thức matcha “healthy” hơn, bạn có thể thử ngay 3 công thức dưới đây.
  • Dầu dừa và dầu ô liu: Nên chọn loại nào cho bữa ăn lành mạnh?

    Dầu dừa và dầu ô liu: Nên chọn loại nào cho bữa ăn lành mạnh?

    Trong những năm gần đây, dầu dừa và dầu ô liu trở thành hai loại dầu ăn được nhiều người quan tâm nhờ những lợi ích sức khỏe nổi bật. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn: giữa dầu dừa và dầu ô liu, đâu mới là lựa chọn tốt hơn cho cơ thể?
  • 4 món ăn “giải cứu” cơ thể sau cuộc nhậu

    4 món ăn “giải cứu” cơ thể sau cuộc nhậu

    Sau những bữa tiệc rượu, cơ thể thường mệt mỏi, khó chịu vì chất cồn tác động lên gan và dạ dày. Lựa chọn đúng món ăn không chỉ giúp giảm cảm giác say mà còn hỗ trợ thải độc, nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Dưới đây là 4 món ăn quen thuộc nhưng hiệu quả bất ngờ trong việc chống say rượu.
Xem thêm