Mách bạn những chất dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu trong máu

Tế bào hồng cầu rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng lượng hồng cầu trong máu.

Bạn có thể tăng hồng cầu trong máu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hàng ngày và sử dụng thuốc nếu cần.

Tìm hiểu về số lượng hồng cầu và thiếu máu

tang hong cau trong mau

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc yếu? Đây rất có thể là các triệu chứng của bệnh thiếu máu, tức là số lượng tế bào hồng cầu (RBC) của bạn thấp. Khi đó, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể.

Trong các thành phần của máu thì tế bào hồng cầu là loại tế bào phổ biến nhất, cơ thể chúng ta sản xuất hàng triệu tế bào hồng cầu mỗi ngày. Tế bào hồng cầu được tạo ra trong tủy xương rồi lưu thông quanh cơ thể trong khoảng thời gian 120 ngày. Sau đó, các tế bào hồng cầu già sẽ được chuyển đến gan. Đó là nơi chúng sẽ bị phá hủy và tái chế các thành phần tế bào của chúng.

Tình trạng thiếu máu có thể khiến bạn mắc một số biến chứng nguy hiểm. Bởi vậy, đưa mức hồng cầu của bạn trở lại bình thường càng sớm càng tốt chính là điều quan trọng nhất.

5 dưỡng chất giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt là một thành phần quan trọng trong tế bào hồng cầu. Vì vậy, thiếu sắt sẽ dẫn tới lượng hồng cầu cơ thể sản xuất bị giảm đi. Lượng sắt phụ nữ cần là khoảng 18 miligam mỗi ngày. Trong khi nam giới chỉ cần bổ sung 8 miligam mỗi ngày.

Bởi vậy, xây dựng một chế độ ăn giàu chất sắt có thể giúp cơ thể tăng sản xuất tế bào hồng cầu. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt là:

  • Các loại thịt đỏ
  • Nội tạng động vật
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Trái cây khô
  • Các loại cây họ đậu
  • Lòng đỏ trứng

Axit folic

tang hong cau trong mau

Trung bình mỗi người cần khoảng 100 đến 250 mcg axit folic mỗi ngày. Trong thời gian hành kinh, bạn nên bổ sung 400mcg mỗi ngày. Còn đối với phụ nữ mang thai, 600 mcg là lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như B9 sẽ rất có lợi cho sức khỏe:

  • Bánh mì
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Các loại cây họ đậu
  • Quả hạch

Vitamin B12 giúp tăng hồng cầu trong máu

Từ 14 tuổi trở lên, cơ thể sẽ cần bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Liều lượng vitamin B12 được các chuyên gia y tế khuyến nghị tăng lên 2,6 mcg khi mang thai. Đối với mẹ đang cho con bú, nhu cầu B12 sẽ tăng lên 2,8 mcg mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12:

  • Các loại thịt đỏ
  • Các chế phẩm từ sữa
  • Trứng

Đồng

tang hong cau trong mau

Thiếu đồng cũng có thể gây nên tình trạng sản xuất hồng cầu thấp và thiếu máu. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ cần bổ sung 18mg đồng mỗi ngày và nam giới cần 8mg đồng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung đồng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết mình cần bổ sung bao nhiêu khoáng chất này mỗi ngày.

Cơ thể hấp thụ đồng không trực tiếp dẫn đến việc tăng sản xuất hồng cầu. Tuy nhiên nó có thể giúp tế bào hồng cầu của bạn tiếp cận lượng sắt mà chúng cần để tái tạo. Dưới đây là một số thực phẩm giàu đồng:

  • Thịt gia cầm
  • Động vật có vỏ
  • Gan
  • Đậu
  • Anh đào
  • Quả hạch

Vitamin A

Cơ thể phụ nữ cần bổ sung 700 microgam vitamin A mỗi ngày. Còn đối với nam giới, các bác sĩ khuyến nghị lượng vitamin A khoảng 900 mcg.

Vitamin A cũng hỗ trợ việc sản xuất hồng cầu tương tự như đồng. Một số thực phẩm nhiều vitamin A gồm:

  • Rau có lá xanh thẫm
  • Khoai lang
  • Bí đao
  • Cà rốt
  • Ớt đỏ
  • Một số loại trái cây: dưa hấu, dưa đỏ, bưởi

Nguồn : bau.vn

  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.