4-6 tuổi

Mẹ muốn trẻ ngủ ngon tới sáng, hãy cho con ăn 7 món sau

Hồng Phúc
23/09/2020 21:00
Để trẻ ngủ ngon giấc hơn, mẹ hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày của bé nhé.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò quan trọng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất. Đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Những đứa trẻ không ngủ đủ giấc, ngủ không đúng giờ thường hay cáu gắt, mệt mỏi, khả năng học tập kém, sự phát triển chiều cao, cân nặng cũng không tốt bằng bạn bè cùng trang lứa.

Trẻ 1 tháng tuổi cần ngủ 16,6 giờ/ngày (8,5 giờ vào ban đêm và 8 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở đi cần ngủ 14,5 giờ/ngày (10,5 giờ vào ban đêm và 4 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 12 tháng tuổi cần ngủ 13,5 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2,5 giờ vào ban ngày).

Trẻ 24 tháng tuổi cần ngủ 13 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2 giờ vào ban ngày).

Thời gian này có thể dao động khoảng 4-5 giờ so với bé nhà bạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé, mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của trẻ để giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Muốn trẻ ngủ ngon tới sáng, mẹ hãy cho con ăn 7 món sau - ảnh 1

7 thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều carbohydrate. Chất này kết hợp với tryptophan – một loại amino axit có trong gạo, bí đó, thịt gà tây sẽ có tác dụng giúp trẻ ngủ ngon hơn.

Chuối

Chuối chứa melatonin, serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, chuối còn có magie giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trứng

Trướng chứa nhiều carbohydrate và protein giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, trứng còn chứa axit amin có thể kích thích các nơ-ron thần kinh sản xuất ra orexins giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa melatonin – một hoạt chất giúp trẻ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Muốn trẻ ngủ ngon tới sáng, mẹ hãy cho con ăn 7 món sau - ảnh 2

Đậu bắp

Đậu bắp chứa tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Sữa

Sữa ngoài tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tryptophan giúp ổn định thần kinh, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ của trẻ, giúp bé ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Sản phẩm từ lúa mạch

Bánh mì, lúa mì… có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp trẻ bớt căng thẳng, dễ ngủ hơn.

Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!

» Phương pháp chữa mồ hôi trộm theo cách dân gian hiệu quả

Nguồn : Sức Khoẻ Cộng Đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/muon-tre-ngu-ngon-toi-sang-me-hay-cho-con-an-7-mon-sau-a182764.html

  • Đừng đợi trẻ lớn mới dạy: 5 kỹ năng sống cần học càng sớm càng tốt

    Đừng đợi trẻ lớn mới dạy: 5 kỹ năng sống cần học càng sớm càng tốt

    Cuộc sống luôn tiềm ẩn những rủi ro mà không ai có thể lường trước. Trẻ nhỏ – với sự ngây thơ và thiếu kinh nghiệm – rất dễ bị tổn thương nếu không được trang bị những kỹ năng sống cơ bản. Dạy trẻ cách tự bảo vệ bản thân không chỉ giúp chúng an toàn hơn mà còn góp phần hình thành nhân cách, lòng dũng cảm và khả năng ứng phó linh hoạt.
  • Giai đoạn nguy hiểm sốt xuất huyết: Trẻ hạ sốt nhưng tiểu cầu giảm, nguy cơ sốc và biến chứng nặng

    Giai đoạn nguy hiểm sốt xuất huyết: Trẻ hạ sốt nhưng tiểu cầu giảm, nguy cơ sốc và biến chứng nặng

    Từ ngày thứ 3 đến 7 của bệnh, trẻ sốt xuất huyết thường bắt đầu hạ sốt nhưng hệ miễn dịch suy yếu, bạch cầu và tiểu cầu giảm, dễ dẫn đến sốc, xuất huyết ồ ạt và biến chứng nguy hiểm nếu không được theo dõi và xử trí kịp thời.
  • Di truyền không quyết định tất cả: Vai trò quan trọng của cha mẹ trong việc định hình tính cách trẻ

    Di truyền không quyết định tất cả: Vai trò quan trọng của cha mẹ trong việc định hình tính cách trẻ

    Tại sao cùng một gia đình nhưng các anh chị em lại có tính cách khác nhau? Vì sao một số đứa trẻ luôn vui vẻ, năng động trong khi số khác lại trầm lặng, dè dặt? Câu hỏi muôn thuở đặt ra cho các bậc cha mẹ và giới khoa học là: Tính cách của một đứa trẻ được quyết định bởi di truyền, hay chính cách cha mẹ nuôi dạy mới là yếu tố then chốt?Câu trả lời không đơn giản là “hoặc cái này hoặc cái kia”. Trên thực tế, di truyền và môi trường nuôi dưỡng cùng tác động lẫn nhau để hình thành nên cá tính, xu hướng cảm xúc và hành vi của trẻ.
  • Muốn con thông minh, hãy để con đổ mồ hôi mỗi ngày

    Muốn con thông minh, hãy để con đổ mồ hôi mỗi ngày

    Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng, vận động thể chất thường xuyên không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đáng kể cho sự phát triển trí tuệ. Từ cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung đến nâng cao thành tích học tập, thể dục đang dần được nhìn nhận như một “liều thuốc vàng” cho não bộ.
  • Tuổi dậy thì cần gì? 5 nhóm chất không thể thiếu cho trẻ phát triển toàn diện

    Tuổi dậy thì cần gì? 5 nhóm chất không thể thiếu cho trẻ phát triển toàn diện

    Tuổi dậy thì là giai đoạn bứt phá về chiều cao, thể chất và tinh thần. Đây cũng là thời điểm mà trẻ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng nắm rõ trẻ tuổi dậy thì nên ăn gì, bổ sung gì, và cần chú trọng nhóm chất nào. Dưới đây là những nhóm chất "vàng" không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày của trẻ trong độ tuổi này.
  • Một kỹ năng quan trọng hơn điểm số: Tự điều chỉnh cảm xúc ở trẻ nhỏ

    Một kỹ năng quan trọng hơn điểm số: Tự điều chỉnh cảm xúc ở trẻ nhỏ

    Trong những năm đầu đời, trẻ nhỏ thường thể hiện nhiều đặc điểm tính cách khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý và giáo dục, có một đặc điểm nổi bật nếu được nhận biết và nuôi dưỡng đúng cách, sẽ là chìa khóa giúp trẻ phát triển EQ cao, có tư duy nhạy bén và tiềm năng thành công vượt trội khi trưởng thành. Đó chính là: Khả năng tự kiểm soát cảm xúc (tự điều chỉnh).
Xem thêm