Mỗi ngày ăn một quả bơ đem lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Bơ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, da và tóc, cải thiện lipid máu, điều hòa huyết áp, tăng cường chức năng não, giúp xương chắc khỏe.

Bơ là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Thêm một quả bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện làn da. Chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, bơ không chỉ ngon mà còn là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe đáng chú ý khi ăn một quả bơ mỗi ngày.

Cải thiện lipid máu

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic. Bơ nổi tiếng với đặc tính tốt cho tim mạch, làm giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL). Nhìn chung, lipid máu tốt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Điều hòa huyết áp

Bơ là một nguồn kali tuyệt vời, do đó giúp điều hòa huyết áp. Sự mất cân bằng natri trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và các biến chứng tim mạch liên quan khi tiêu thụ bơ thường xuyên.

Hỗ trợ quản lý cân nặng

Mặc dù chứa nhiều calo, bơ có thể hữu ích cho việc quản lý cân nặng. Bơ giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh. Một quả bơ cỡ trung bình chứa 10 g chất xơ, giúp tiêu hóa và bảo vệ hệ vi sinh vật đường ruột.

Chất béo lành mạnh trong bơ giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể bạn hấp thụ tối đa từ lượng thức ăn. Điều này thậm chí có thể hạn chế việc ăn quá nhiều và phù hợp với một chương trình giảm cân lâu dài.

Tăng cường sức khỏe da và tóc

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và các vitamin như E và C. Những chất dinh dưỡng này cấp ẩm cho da, tăng cường độ đàn hồi và bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do.

Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim. Trong khi đó, biotin trong bơ giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt, ngăn ngừa khô và gãy rụng. Kết hợp bơ vào chế độ ăn uống hoặc sử dụng chúng như một loại mặt nạ có thể giúp da bạn sáng và tóc được nuôi dưỡng.

Cải thiện tiêu hóa

Giàu cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, bơ rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ giúp đại tiện đều đặn, ngăn ngừa táo bón và giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ hòa tan trong bơ cũng hoạt động như một chất dinh dưỡng cho vi khuẩn đường ruột tốt, thúc đẩy hệ vi sinh vật cân bằng, quan trọng cho lối sống lành mạnh tổng thể. Bơ cũng có kết cấu kem mịn, dễ chịu cho dạ dày.

Cải thiện sức khỏe mắt

Bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho sức khỏe của mắt. Các carotenoid này giúp lọc ánh sáng xanh có hại và bảo vệ mắt khỏi tác hại do tiếp xúc với màn hình kéo dài hoặc lão hóa.

Tiêu thụ bơ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Kết hợp với hàm lượng vitamin A, hỗ trợ thị lực ban đêm, bơ là một siêu thực phẩm để duy trì thị lực sắc bén.

Giúp điều hòa lượng đường trong máu

Bơ có chỉ số đường huyết thấp và không chứa đường tinh luyện, khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn ổn định lượng đường trong máu. Chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

Hơn nữa, hàm lượng dinh dưỡng của bơ, bao gồm magie và kali, hỗ trợ chức năng insulin, điều cần thiết để quản lý bệnh tiểu đường hiệu quả.

Giúp xương chắc khỏe

Ăn một quả bơ mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, nhờ hàm lượng vitamin K, magie và kali cao. Vitamin K đặc biệt quan trọng đối với quá trình khoáng hóa xương và hấp thụ canxi.

Magie, một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong bơ, hỗ trợ mật độ xương và giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương. Tiêu thụ bơ thường xuyên, cùng với chế độ ăn giàu canxi, có thể đóng góp đáng kể vào xương chắc khỏe hơn và sức khỏe khớp tốt hơn.

Tăng cường chức năng não

Bơ được coi là thực phẩm tăng cường trí não vì chúng chứa một lượng lớn chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và folate. Chất béo lành mạnh trong bơ duy trì lưu lượng máu tốt trong cơ thể, điều cần thiết cho chức năng não bình thường.

Bơ chứa folate, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và thậm chí là trầm cảm bằng cách điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin E có trong bơ bảo vệ não khỏi tổn thương oxy hóa liên quan đến các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như Alzheimer.

Giảm viêm

Viêm mạn tính là tiền thân của nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, viêm khớp và ung thư. Chất chống oxy hóa và phytochemical trong bơ, chẳng hạn như carotenoid và tocopherol, có đặc tính chống viêm mạnh.

Kết hợp bơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể, giảm các tình trạng viêm và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Tạo điều kiện hấp thụ chất dinh dưỡng

Một lợi ích độc đáo của bơ là khả năng tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Khi được tiêu thụ cùng với các thực phẩm khác, chất béo lành mạnh trong bơ hoạt động như một chất mang cho các chất dinh dưỡng thiết yếu này, đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được lợi ích tối đa.

Nguồn : bau.vn

  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Những món đồ tối giản giúp chị em có gu hơn-ít mà chất,nhẹ mà sang

    Những món đồ tối giản giúp chị em có gu hơn-ít mà chất,nhẹ mà sang

    Gu thời trang không đến từ việc bạn có bao nhiêu món đồ đắt đỏ trong tủ, mà nằm ở cách bạn biết chọn – biết phối – và biết giữ cá tính riêng. Phong cách tối giản (minimalism) không còn là trào lưu, mà trở thành lối sống của nhiều phụ nữ hiện đại: ít nhưng đủ, đơn giản nhưng tinh tế. Và dưới đây là 7 món đồ tối giản giúp chị em trông “có gu” hơn mỗi ngày, dù đi làm, đi chơi hay đi hẹn hò.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?