Những dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị thiếu chất

Việc ăn uống quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt với sức khỏe, điều quan trọng là phải cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những biểu hiện dễ nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu chất như tóc khô xơ, dễ rụng, thị lực kém vào ban đêm, da xanh xao, hay bị chóng mặt… thì đừng nên chủ quan vì rất có thể bạn đang bị thiếu chất.

Tóc khô xơ, móng dễ gãy: Thiếu protein

Chiếm phần lớn trong cấu trúc của tóc, da và móng là protein. Do đó nếu khẩu phần ăn thiếu chất này thì tóc trở nên khô, dễ rụng, làn da kém mịn màng, móng tay móng chân giòn, dễ xước gãy. Lúc này bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa…

Chuột rút chân: Thiếu chất khoáng

Thường xuyên bị chuột rút chân, kèm thêm cảm giác khó chịu ở bàn chân, bắp chân và đùi trong có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi, kali, magie. Lúc này bạn cần ưu tiên ăn khoai tây, các loại đậu, sữa, rau xanh…

Giảm thị lực vào ban đêm, da sạm đi: Thiếu vitamin A

Vitamin A là thành phần cực kỳ quan trọng với thị giác, đôi mắt sẽ trở nên kém nhạy cảm trong môi trường ánh sáng quá yếu (vào ban đêm) hoặc quá mạnh (ở ngoài trời nắng), thậm chí có thể bị quáng gà. Bên cạnh đó vitamin A cũng có tác dụng củng cố sự ổn định của lớp da và màng nhầy. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A dồi dào nhất là gan động vật, sữa tươi hoặc sữa chua nguyên chất, lòng đỏ trứng, cá biển, trái cây, rau xanh…

Viêm khóe miệng, ngứa mắt, viêm da: Thiếu vitamin B2

Quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể rất cần đến vitamin B2. Nếu thiếu chúng, bạn có thể bị tổn thương da ở khóe mũi, miệng, viêm lưỡi, chảy nước mắt, xung huyết ở mặt. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 gồm ngũ cốc, quả hạch, thịt cá, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, rau xanh, sữa chua, đậu phụ…

Chóng mặt, kém tập trung, da xanh xao: Thiếu sắt

Sắt được xem là nguyên tố vi lượng thiết yếu nhất, nhưng đồng thời cũng dễ bị thiếu hụt nhất. Khi thiếu sắt, làn da trở nên xanh xao, tâm trạng dễ cáu kỉnh, hay bị mất tập trung dẫn đến giảm khả năng học tập. Lúc này cơ thể cần được bổ sung các thực phẩm giàu sắt như gan động vật, tim, mề, thận của gia cầm, huyết, thịt bò, thịt lợn nạc…

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

  • Bí quyết bảo vệ sức khỏe và vóc dáng từ hạt cà phê xanh

    Cà phê xanh giảm cân được các nàng hăng hái tìm mua với hy vọng có được vóc dáng thon thả thật nhanh. Thật ra, loại cà phê này còn có nhiều tác dụng khác hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe như giảm huyết áp, kiểm soát tiểu đường, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh Alzheimer…
  • Những bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng mệt mỏi cả ngày dài

    Nếu thường xuyên đối mặt với những áp lực công việc hoặc gia đình, bạn có thể bị mất ngủ vì quá căng thẳng. Liệu có bí quyết ngủ ngon?
  • Hãy thường xuyên bổ sung 9 loại rau củ quả này để ngăn chặn cúm và cảm lạnh

    Flavonoid là các hợp chất polyphenolic có nguồn gốc thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hoạt động kháng vi-rút (để chống lại bệnh cúm) và chống lạnh (để chống lại cảm lạnh thông thường). Chúng không chỉ giúp chống lại các mầm bệnh mà còn ức chế sự sao chép của chúng, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Flavonoid thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả có chúng rất phong phú. Chúng cũng là nhóm chất chuyển hóa thứ cấp lớn nhất được tìm thấy trong thực phẩm, tiếp theo là axit phenolic và amit polyphenolic 9 loại rau củ quả này có thể ngăn chặn cúm và cảm lạnh 1. Mâm xôi đen Mâm xôi có hoạt tính chống oxy hóa mạnh do sự hiện diện của một số lượng lớn các flavonoid như flavone (luteolin), flavonols (myricetin và quercetin), flavanols (gallocatechin, epigallocatechin và catechin) và anthocyanidins (cyanidin). 2. Mâm xôi đỏ Chúng rất giàu flavonoid như quercetin và anthocyanins. Các hoạt động chống oxy hóa của quả mâm xôi đỏ do […]
  • Massage giảm mỏi mắt chỉ sau 2 phút

    Chỉ một vài động tác massage cho mắt đúng cách bạn đã không chỉ giúp mắt bớt mỏi mệt, giảm thâm mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các vết nhăn ở mắt.
  • Nguyên nhân khiến hơi thở có mùi vào buổi sáng? và Một số biện pháp khắc phục?

    Hầu hết chúng ta đều quá quen với việc mùi hôi phát ra từ miệng ngay khi thức dậy. Mặc dù bạn đã đánh răng và súc miệng sạch sẽ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vậy nguyên nhân vì sao hơi thở có mùi vào buổi sáng? và Một số biện pháp khắc phục?
  • Mọc tóc sau 30 ngày “nhanh” khó tin nhưng lại rất thuyết phục