Những điều nên làm để có thể phòng ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim bao gồm tiền sử gia đình, giới tính, tuổi tác hoặc lối sống không khoa học.

Tuy nhiên, cách đơn giản nhất để phòng ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim chính là thay đổi từ những thói quen trong cuộc sống hằng ngày.

Kiểm soát huyết ápphong ngua nhoi mau co tim

Huyết áp cao sẽ gây ra tình trạng căng thẳng đối với  động mạch và tim, dễ dàng dẫn đến các triệu chứng nhồi máu cơ tim. Bạn nên thường xuyên thực hiện kiểm tra huyết áp, tối thiểu mỗi năm một lần, nếu như bạn mắc bệnh cao huyết áp thì nên thực hiện kiểm tra thường xuyên hơn. Chỉ số huyết áp tối ưu nhất nên duy trì là dưới 140/90 mmHg tuy nhiên tuổi càng trẻ thì con số này nên thấp hơn, dưới 120/80mmHg là tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện kiểm soát huyết áp ngay tại nhà bằng cách giảm lượng muối, dưới 6g muối/ngày (tương đương với khoảng 1 thìa cà phê). Hơn nữa, hãy cố gắng xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho tim đồng thời hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng và tập thể dục đều đặn.

Phòng ngừa nhồi máu cơ tim bằng cách kiểm soát đường huyếtphong ngua nhoi mau co tim

Bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cao gấp đôi người bình thường. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể dẫn tới tình trạng làm hỏng các mạch máu cũng như các dây thần kinh tim đồng thời khiến tỷ lệ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim tăng lên. Chính vì thế, để phòng ngừa nhồi máu cơ tim thì kiểm soát tốt đường huyết thông qua ăn uống và thuốc men là cách tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên thực hiện kiểm tra đường huyết nếu có bệnh tiểu đường.

Giảm cân lành mạnhphong ngua nhoi mau co tim

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim tăng cao. Nguyên nhân là bởi cân nặng quá mức có thể dẫn đến các tình trạng huyết áp cao, mỡ máu cao và bệnh tiểu đường type 2, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đối với người béo phì, dù chỉ giảm một số cân nhỏ cũng có thể mang đến lợi ích cho sức khỏe. Giảm trọng lượng cơ thể chỉ từ 3% đến 5% có thể giúp hạ mỡ máu, giảm đường huyết, giảm huyết áp.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều rau xanh, kiểm soát lượng calo nạp vào đồng thời tích cực tập thể dục là cách duy nhất để giảm cân lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý, từ đó góp phần phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả.

Hạn chế rượu để phòng ngừa nhồi máu cơ timphong ngua nhoi mau co tim

Uống quá nhiều rượu bia có thể khiến huyết áp tăng. Bên cạnh đó, nó cúng khiến nhịp tim không đều cũng như làm tăng nguy cơ gặp phải nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Rượu cũng là nguyên nhân khiến lượng calo tăng và dễ gây tăng cân. Chính vì thế, đàn ông không nên uống nhiều hơn hai cốc rượu mạnh (hoặc 2 lon bia hay 2 ly rượu vang) mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một cốc.

Ngoài ra, kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người đã từng bị nhồi máu cơ tim mà vẫn tiếp tục uống rượu say sẽ có nguy cơ tử vong bởi cơn nhồi máu cơ tim khác hoặc đột quỵ cao gấp hai lần so với những người bình thường.

Nguồn : bau.vn

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.