Những loại thực phẩm lành mạnh mẹ bầu nên ăn trước và sau khi tập Gym

Tập Gym sẽ mang lại hiệu quả tốt đối với bà bầu. Tuy nhiên bạn có chắc chắn rằng mình đã nạp đủ năng lượng cho buổi tập không và bà bầu tập Gym nên ăn gì? Bài viết dưới đây Bau.vn sẽ cho bạn một vài gợi ý về các loại thực phẩm bà bầu nên ăn trước và sau khi tập Gym.

Bà bầu tập Gym nên ăn gì để bổ sung đủ năng lượng cho buổi tập? Bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm chứa nhiều carbs. Hãy hạn chế những món ăn có chứa quá nhiều chất xơ, protein hoặc chất béo bởi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể dẫn tới chuột rút, khó tiêu khi luyện tập.

Nên ăn trong khoảng thời gian 2 tiếng trước buổi tập. Cố gắng kết thúc bữa ăn của bạn ít nhất 30 phút trước buổi tập. Nếu bạn đang có dấu hiệu buồn nôn hoặc ốm nghén thì phải ăn xong bữa nhẹ 60 phút trước khi tập Gym.

Ngoài việc uống đủ nước, hãy chú ý bổ sung các loại trái cây cung cấp nước như: dưa hấu, dâu tây, táo, dứa, đào,…

Bà bầu tập Gym nên ăn gì trước khi tập

Yến mạch

Yến mạch chứa vitamin, khoáng chất và nhiều dinh dưỡng hoàn hảo cho thai kỳ. Đây cũng được coi là món ăn lý tưởng trước khi tập Gym bởi cách chế biến đơn giản và dễ tiêu hóa.

Các mẹ có thể kết hợp yến mạch với hoa quả và một ít sữa béo trước khi tập gym. Hàm lượng carbohydrate trong món ăn sẽ giúp cơ thể ổn định nồng độ đường trong máu và duy trì sức bền trong quá trình tập Gym.

Khoai lang nướng phô mai

Khoai lang là thực phẩm dồi dào carbohydrate, vitamin D và kali, giúp lấy lại năng lượng sau khi tập luyện. Phô mai chứa nhiều protein và canxi. Tuy nhiên, đối với món ăn này, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều vì hàm lượng chất béo khá cao.

Trái cây với hạt hướng dương và nho khô

Các loại trái cây như chuối, táo và quả mọng sẽ giúp cung cấp carbohydrate và chất chống oxy hóa cho cơ thể, cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện.

Hạt hướng dương là siêu thực phẩm tốt cho thai kỳ, rất giàu vitamin và khoáng chất.

Nho khô có tác dụng giảm táo bón trong thai kỳ.

Bà bầu tập Gym nên ăn gì sau khi tập

Rau mầm và các loại đậu

 

Là món ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng cao và rất phù hợp đối với bà bầu tập Gym. Đây là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin K, C và khoáng chất. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này cũng rất giàu carbohydrate phức hợp phân hủy chậm hơn và do đó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trong thời gian dài hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.

Sinh tố dừa chuối hạt chia

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1/4 cốc sữa chua
  • 1/4 cốc sữa / sữa tươi
  • 1 muỗng bột protein thuần chay (hạn chế sử dụng whey protein vì nó không được khuyến khích trong thai kỳ)
  • 1/4 cốc nước dừa
  • 1/2 muỗng cà phê dầu dừa
  • 1/2 quả chuối đông lạnh
  • 1/2 cốc quả mọng hỗn hợp
  • 1 muỗng canh hạt chia

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn là có thể sử dụng.

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.