Gạo lứt
Bạn có thể bị cám dỗ để cắt giảm lượng carbs giúp giảm cân. Nhưng hãy khoan, giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn tiết sữa ít hơn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trộn carbs nguyên hạt, lành mạnh như gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Các loại thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để tạo ra loại sữa chất lượng tốt nhất cho bé.
Sản phẩm sữa ít béo
Sữa chua, sữa hay phô mai, các sản phẩm từ sữa là một phần quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ . Sữa cung cấp một lượng vitaminD nhất đinh giúp củng cố xương. Ngoài việc cung cấp protein và vitaminB, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú , sữa của bạn được nạp canxi để giúp xương của bé phát triển, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của chính bạn. Hãy thử uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, rau ngót và bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin A, rất tốt cho bạn và em bé. Những lợi ích không dừng lại ở đó. Chúng là nguồn canxi không chứa sữa tốt, vitamin C và sắt. Rau xanh cũng chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Sau một đêm ngủ dậy, một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng năng lượng cho các bà mẹ mới vào buổi sáng là bữa sáng lành mạnh của ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc lạnh được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Bắt đầu một bữa sáng lành mạnh, nóng hổi bằng cách khuấy quả việt quất và sữa tách béo thành một món ăn ngon với bột yến mạch.
Thịt bò nạc
Tăng cường năng lượng cho một bà mẹ sau sinh với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Việc thiếu chất sắt có thể làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó theo kịp nhu cầu của trẻ sơ sinh .
Các bà mẹ cho con bú cần ăn thêm protein và VitaminB12. Thịt bò nạc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả hai.
Bánh mì nguyên chất
Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ . Nhưng tầm quan trọng của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà em bé của bạn cần cho sức khỏe tốt, và điều quan trọng là bạn cũng cần chúng cho sức khỏe của chính mình. Bánh mì ngũ cốc và mì ống là lựa chọn thích hợp, và cũng cung cấp cho bạn một liều lượng chất xơ và sắt lành mạnh.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm rất tiện lợi để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Ốp một vài quả trứng cho bữa sáng, thêm một hoặc hai quả trứng luộc chín vào món salad cho bữa trưa của bạn, hoặc có một món trứng tráng và salad cho bữa tối.
Nguồn : bau.vn
