Phương pháp ăn để giảm cân nhanh mà không bị đói

Thay đổi cách chế biến món ăn, tăng cường rau xanh trong bữa ăn và điều chỉnh thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không bị đói.

Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống và cho các hoạt động khác như làm việc, học tập, tập luyện… Chính vì vậy, việc nạp đủ calo hàng ngày là yếu tố quan trọng để ổn định sức khỏe. Thông thường, người trưởng thành cần nạp 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. 

1. Thay đổi cách chế biến món ăn

Ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc chiên không dầu.

Ngay cả khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh như các loại rau xanh, ức gà, thịt nạc, bạn vẫn khó giảm cân nếu sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị. Dầu mỡ và gia vị rất khó đong đếm lượng calo, có thể khiến món ăn vượt quá lượng calo cần thiết. Thay đổi cách chế biến món ăn, giảm lượng dầu ăn, gia vị giúp bạn hạn chế calo của từng món ăn, từ đó, dễ dàng đạt mục tiêu thâm hụt calo.

2. Tăng cường rau củ

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng calo nạp vào.

Rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất mà lại chứa lượng calo thấp hơn so với thịt và tinh bột. Tăng cường rau củ trong bữa ăn là cách đơn giản nhất để khống chế lượng calo nạp vào và không khiến bạn bị đói. Chất xơ trong các loại rau củ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.

3. Điều chỉnh thói quen khi ăn

Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn no lâu hơn, tiêu hóa tốt hơn. Tập trung vào bữa ăn, không xem tivi, điện thoại giúp bạn thưởng thức vị ngon của từng món ăn. Tập trung ăn còn giúp khống chế lượng thực phẩm, calo nạp vào, giúp bạn ăn ít đi và cuối cùng tăng cường hiệu quả giảm cân.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Lỗ chân lông to và da đổ dầu không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi trang điểm, mà còn là nguyên nhân khiến mụn dễ ghé thăm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người có làn da dầu hoặc sống trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam. Vậy đâu là cách chăm sóc đúng để kiềm dầu – se lỗ chân lông – giữ da luôn mịn màng?
  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?