Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhờ chế độ ăn uống
Uống đủ nước
Các mẹ nên bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng nước trước khi đi ngủ. Uống nhiều nước khiến bạn có cảm giác no và sẽ giảm được lượng thức ăn mỗi bữa.
Để đảm uống nước mà vẫn cung cấp thêm vitamin mẹ có thể thay nước khoáng bằng các loại nước ép. Đây được coi là phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng nhất nhưng lại rất hiệu quả.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trong thời gian cho con bú, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, protein và chất xơ.
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein và chất xơ hơn so với thực phẩm chứa tinh bột và chất béo.
- Chế biến thức ăn bằng các phương pháp ít dầu mỡ như luộc, hấp thay vò chiên hay xào.
- Hạn chế thức ăn nhanh.
- Nên có đủ rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Mỗi bữa chỉ nên ăn tối đa 1 thìa dầu ăn.
- Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.
- Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.
Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhờ luyện tập thể thao
Sau khi sinh khoảng vài tuần đến một tháng, mẹ đã có thể bắt đầu tập những bài tập nhẹ nhàng:
- Yoga
- Ngồi thiền
- Bài tập thể dục cùng bé
- Đi bộ nhẹ nhàng
Cho đến khi bé 6-8 tháng, lúc này bé đã bắt đầu ăn dặm, không còn phụ thuộc vào sữa mẹ nhiều như trước nữa. Lúc này, mẹ có thể áp dụng những phương thức luyện tập cường độ cao hơn:
- Tập Gym
- Tập Cardio đốt mỡ
- Tập Hiit đốt calo
Mẹo giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất
Gen nịt bụng
Bạn chỉ nên bắt đầu gen bụng sau khi sinh khoảng 1-2 tháng. Vì nếu gen bụng quá sớm thì có thể gây ra những tác động như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, chưa kể ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể.
Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2-3h/1 ngày rồi tăng dần thời gian lên. Mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.
Lưu ý: Không nên gen bụng trong khoảng 1h sau khi ăn.
Massage bụng
Xoa bụng theo hình tròn 30 phút sau mỗi bữa ăn. Massage bụng giúp mẹ giảm mỡ bụng và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Giảm cân với gừng
Gừng giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng và cholesterol. Ngoài ra, gừng còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ.
Nguồn : bau.vn
