1. Quá trình trao đổi chất bị chậm lại
Cơ thể có khả năng thích nghi rất nhanh với những thay đổi, và việc tập luyện cường độ cao thường xuyên là một trong những yếu tố khiến cơ thể thay đổi để bảo tồn năng lượng.
Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Điều này có nghĩa là nó sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày, kể cả khi bạn không tập luyện. Việc này giúp bảo vệ cơ thể khỏi những trạng thái thiếu năng lượng, nhưng cũng làm chậm lại quá trình giảm cân. Đặc biệt, trong một số trường hợp, cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ mỡ thừa như một cách để bảo vệ bản thân khỏi tình trạng “khủng hoảng năng lượng”.
2. Sự mất cân bằng hormone
Khi bạn tập luyện quá mức, mức độ cortisol, hormone stress, có thể tăng lên đáng kể. Cortisol không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường và chất béo, mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến việc lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Việc tăng cortisol kéo dài có thể gây ra một loạt vấn đề về sức khỏe và khiến bạn cảm thấy ngày càng khó giảm cân.
Ngoài ra, việc tập luyện quá mức còn có thể làm giảm nồng độ của các hormone leptin (hormone kiểm soát cảm giác no) và ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói), khiến bạn luôn cảm thấy đói và dễ ăn nhiều hơn bình thường.
3. Cơ thể bị thiếu ngủ và thiếu phục hồi
Chế độ tập luyện quá nặng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mất ngủ, hoặc có thể chỉ ngủ không đủ giấc. Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và sự trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin, khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ ăn vặt. Đồng thời, thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng đốt cháy calo và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập.
Bạn nên ngủ đủ từ 6-8 giờ một ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn
4. Sự bù đắp calo sau khi tập luyện
Một trong những lý do khiến bạn không giảm cân dù tập luyện chăm chỉ là việc bổ sung quá nhiều calo sau khi tập. Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục giúp họ có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, thực tế là nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm sau mỗi buổi tập, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn.
Các loại thức uống thể thao, nước tăng lực hoặc những bữa ăn bổ sung sau tập có thể chứa rất nhiều calo, đôi khi nhiều hơn cả lượng calo bạn đã đốt cháy trong suốt buổi tập. Điều này tạo ra một sự mất cân bằng trong việc tiêu thụ và sử dụng năng lượng của cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
5. Không duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dù bạn tập luyện đều đặn, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, việc giảm cân sẽ rất khó khăn. Nhiều người tập thể dục nhưng lại không chú ý đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hoặc không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến việc đốt cháy mỡ trở nên không hiệu quả.
Một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và các chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp tránh việc ăn quá nhiều, làm tăng nguy cơ tăng cân.
Lời kết
Việc giảm cân không chỉ đơn giản là việc tập luyện cường độ cao mà còn là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và thói quen sống lành mạnh. Đừng quá căng thẳng với việc tập luyện, hãy tìm ra một phương pháp khoa học và hợp lý, sao cho cơ thể có thể giảm cân một cách tự nhiên và bền vững.
Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện một cách thông minh – không phải lúc nào tập nhiều cũng là cách tốt nhất để đạt được vóc dáng mong muốn.
Nguồn : bau.vn
