Thư giãn cùng 3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh những mẹo đi vào giấc ngủ thì việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hiệu quả hơn.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, chúng quyết định có đem lại cho bạn nguồn năng lượng để bắt đầu ngày mới hay không. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Chính vì vậy, để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng, Bau.vn sẽ mách bạn 3 bài tập yoga đơn giản sau giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

3 bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết

1. Salabhasana

Bài tập yoga này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Để tăng cương sức khỏe cho cơ chân và cơ cốt lõi của cơ thể thì những động tác mở rộng lồng ngực hay kéo căng phần lưng dưới sẽ giúp bạn dễ điều hòa nhịp thở của mình hơn. Bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn sau mỗi lần tập bài tập yoga này.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, cằm chống trên mặt sàn với hai chân khép sát vào nhau.
  • Chắp hai tay ra sau lưng, nếu bạn bị căng vai thì hãy nâng phần cánh tay về phía tai với khủy tay cong một góc 30 độ.
  • Thở ra và nhân hai chân mạnh xuống sàn.
  • Hít vào rồi nâng nhẹ phần ngực và cánh tay, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Cố định phần cổ và cột sống luôn trong trạng thái thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.
  • Xoay đầu sang 1 bên và trượt cánh tay dọc theo cơ thể, thư giãn.

2. Uttanasana

Tư thế gập người giúp kéo dài và thư giãn gân kheo, chân hay còn gọi là Uttanasana. Động tác này giúp tác động trực tiếp vào cột sống, giúp hỗ trợ kích thích mọi cơ quan trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu bạn thường xuyên và chăm chỉ luyện tập theo tư thế này, chúng sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở, làm tăng khả năng tập trung cao hơn và thư giãn đầu óc.

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng, lưng thẳng và 2 tay thả lỏng.
  • Hít sâu, duỗi hai tay khỏi đầu và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Vươn toàn thân hướng lên trần nhà và giữ vai thư giãn.
  • Thở ra, gập người về phía trước, đồng thời giữ cho chân mạnh mạnh vào sàn, hai tay đặt dọc theo bàn chân.
  • Thả lòng, kéo dài người với phần đỉnh đầu hướng về phía sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở, nhấn nhẹ phần chân và từ từ đứng dậy.

3. Anahatasana

giac ngu ngon

Anahatasana là một trong những động tác thuộc Yin Yoga. Đây là động tác giúp bạn tập trung vào việc duy trì sự cân bằng cơ thể trong nhịp thở và sự an định trong tâm trí. Chúng còn được với tên gọi khác là tư thế trái tim tan chảy với tác dụng cải thiện hệ thần kinh lạc và tăng cường lưu thông máu đến vùng vai, gáy. Đồng thời giúp bạn thư giãn cơ thể, ngủ ngon và sâu hơn.

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên mặt sàn.
  • Cúi đầu, gập người và hạ ngực xuống sàn.
  • Hai tay kéo dài và duỗi thẳng về phía trước.
  • Đẩy nhẹ hông về phía gót chân.
  • Hít thở, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút.

Nguồn : bau.vn

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.