Giảm cân là mong ước chính đáng của tất cả chị em phụ nữ. Và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp chị em phụ nữ hiện thực hoá mong ước này. Hiểu được tâm tư này, Bau.vn sẽ gửi tới các bạn thực đơn giảm cân 7 ngày “thần tốc” theo chế độ ăn kiêng GM mà bạn có thể tham khảo.
Chế độ ăn kiêng giảm cân GM là gì?
GM viết tắt của General Motor Diet) là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới. Chế độ này có khả năng giúp giảm số cân lớn từ 8-10 kg chỉ trong 1 tuần. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.
GM có thể coi là một chế độ ăn có hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, các nguyên tắc đi kèm để có kết quả lại không hề dễ cho người thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM
Thực đơn của mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị từng người. Tuy vậy, trên cơ bản thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ tuân theo nguyên tắc:
- Ngày 1: Trái cây.
- Ngày 2: Rau củ.
- Ngày 3: Trái cây và rau củ.
- Ngày 4: Sữa và chuối.
- Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua.
- Ngày 6: Thịt và rau củ.
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau.
Lưu ý quan trọng:
- Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
- Không sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
- Đậu không nằm trong danh sách được phép ăn của GM diet.
- Tránh xa các sản phẩm có đường.
- Súp wonder được sử dụng phổ biến trong thực đơn GM
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
1. Thực đơn giảm cân 7 ngày- Ngày 1: Trái cây
- Không ăn chuối trong ngày đầu tiên.
- Nên ăn hoa quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Ăn táo giảm cân là một gợi ý không tồi cho bạn. Tham khảo bài viết các loại trái cây giảm cân tốt nhất.
- Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ.
Lưu ý: Ngày đầu tiên thực sự là thách thức với nhiều người, bởi cơ thể sẽ chưa kịp thích ứng với cách ăn mới. Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn để không bị hụt năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
- Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa phụ: 1 bát dâu tây.
2. Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
- Ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
- Khoai tây chỉ được sử dụng ít vào bữa sáng.
- Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu nướng.
- Rau luộc hoặc salad được coi như một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.
Lưu ý: Dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp là trái cây nhưng được phép sử dụng vào ngày thứ 2.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
- Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
- Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
- Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
- Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát.
3. Thực đơn giảm cân 7 ngày- Ngày 3: Rau và trái cây
- Với thực đơn giảm cân trong ngày thứ 3 này, có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa hoặc kết hợp với nhau để không bị chán.
- Không ăn chuối và khoai tây.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1/2 trái đào và 1 quả dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 quả lê.
- Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát đu đủ.
4. Ngày 4: Chuối và sữa
Nếu 3 ngày đầu tập chung chủ yếu vào các thực phẩm ít calo, ngày thứ 4 sẽ bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo, chất béo. Chuối và sữa sẽ là sự lựa chọn trong thực đơn này.
- Cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.
- Lưu ý: Sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.
5. Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua
Bạn có thể bổ sung protein trong thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn vào ngày thứ 5 này. Đây là điều cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua để giảm cân trong ngày.
Tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc vào ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.
Nếu ăn chay, nên thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 190g–220g thịt với 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
6. Ngày 6: Thịt và rau củ
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp giữa thịt và rau trong thực đơn.
Nếu ăn chay, có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.
7. Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Ngày thứ 7 trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.
Bạn có thể thấy làn da mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi ích tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn.
Thực đơn :
- Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.
- Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc.
- Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích!
Nguồn : bau.vn
