Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Ăn kiêng theo chế độ Palep là cách giúp cảu thiện chỉ số cân nặng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày của Bau.vn.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống chiếm 80% trong công cuộc chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Thực đơn giảm cân Paleo đang ngày càng được chú ý bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.

Những điều cần biết về thực đơn Paleo

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Paleo

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lơn,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua, ốc,… Ưu tiên đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Chọn các loại trứng tự nhiên, được nuôi từ động vật chăn thả, ăn cỏ hoặc được bổ sung Omega-3.
  • Rau củ:  bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, cà rốt, cà chua,…
  • Hoa quả: táo, chuối, cam, dưa lê, bơ, dâu tây, việt quất,…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,…
  • Đậu và các loại hạt: hạnh nhân, hạt mác-ca (macadamia), óc chó, hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
  • Dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe: mỡ lợn, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,…
  • Muối và gia vị: muối biển, muối Himalaya, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Paleo

  • Đồ uống có ga, bánh ngọt, kem,…
  • Ngũ cốc: bánh mì, mì sợi, lúa mì, lúa mạch,…
  • Các loại đậu
  • Các sản phẩm của sữa
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu hoa nghệ tây,…
  • Bơ thực vật
  • Các chất ngọt nhân tạo:  aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, kali acesulfame
  • Thực phẩm đã qua chế biến

Gợi ý thực đơn Paleo

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với chế độ ăn Paleo. Hãy thử áp dụng hoặc điều chỉnh theo sở thích của bạn nhé!

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào với dầu dừa + 1 miếng trái cây tươi
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Thịt bò chiên bơ + rau luộc

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Thịt bò chiên bơ + rau luộc
  • Tối: Cá hồi chiên bơ + rau xanh

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Cá hồi chiên bơ + rau xanh
  • Trưa: Sandwich với rau diếp + thịt + rau tươi
  • Tối: Thịt bò xào rau xanh + loại quả mọng

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Trứng ốp la + trái cây
  • Trưa: Thịt bò xào rau + loại quả mọng
  • Tối: Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Trứng luộc + rau xào dầu oliu
  • Trưa: Salad gà trộn dầu oliu + các loại hạt
  • Tối: Bít tết + khoai lang luộc + rau xanh

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Thịt xông khói + trứng luộc + trái cây
  • Trưa: Bít tết + rau xanh
  • Tối: Cá hồi nướng với rau củ và bơ

Thực đơn chủ nhật

  • Sáng: Thịt + rau xanh hoặc cá hồi nướng rau củ
  • Trưa: Thịt bò nướng rau củ
  • Tối: Cánh gà nướng rau củ + trái cây

Nguồn : bau.vn

Quy tắc dinh dưỡng 4-5-1 để tăng cường sức đề kháng
Quy tắc dinh dưỡng 4-5-1 để tăng cường sức đề kháng "chiến đấu" với dịch Covid-19

Để có một sức khỏe tốt và chống lại được với dich Covid-19 thì bạn cần có một chế độ ăn uống, vận động một cách hợp lý, khoa học và vệ sinh cá nhân sạch sẽ, giữ khoảng cách, đeo khẩu trang khi ra ngoài. Bộ Y tế khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 vào bữa ăn hàng ngày kết hợp với các biện pháp kể trên để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong công cuộc chiến đấu với dịch Covid-19.