Dinh dưỡng

Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng

admin
05/09/2020 07:00
Bữa sáng rất cần thiết với sức khỏe, giúp ít cho chức năng hoạt động của não bộ . Người có thói quen ăn sáng cũng có các thói quen sống lành mạnh khác như rèn luyện cơ thể và ngủ đầy đủ. Và tất nhiên, những gì được tiêu thụ trong bữa ăn sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Sau đây là một số thực phẩm ăn sáng được các bác sĩ khuyến nghị.

1. Quả bơ

Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng - ảnh 1
Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng
Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng. Bạn có thể kết hợp bơ tươi, trứng gà và một lát bánh mì trong bữa điểm tâm. Các thành phần này cung cấp oleic acid – hỗ trợ cho hệ tim mạch, giảm mức cholesterol và giữ cho đường huyết ổn định.
Bơ cũng chứa nhiều lutein và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện hoạt động của mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Vitamin E trong quả bơ cho làn da sáng đẹp, giảm thiểu tác hại của các gốc tự do.
Ăn bơ vào buổi sáng cũng tốt cho người bị viêm khớp, giảm sự mất xương và giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất.

2. Trứng

Các món ăn sáng có chứa trứng như trứng chiên, ốp-la cung cấp protein cho cơ thể. Kết hợp trứng và bơ đảm bảo đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng của bạn.

3. Ngũ cốc nguyên cám

Các sản phẩm điểm tâm làm từ ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều magnesium ngăn ngừa chứng vọp bẻ (ở người có thói quen vận động sau bữa ăn sáng) và giúp ổn định đường huyết tốt hơn.

4. Chuối và bơ đậu phộng

Combo này là nguồn cung cấp potassium hiệu quả cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng muối trong cơ thể; thúc đẩy năng lượng nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu.
Ngoài dùng cho bữa sáng, chuối và bơ đậu phộng còn là món ăn vặt khỏe mạnh trong ngày của bạn.
Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng - ảnh 2
Các loại ngũ cốc kết hợp với chuối sẽ mang lại cho bạn bữa sáng ngon và tốt cho sức khỏe

5. Bơ hạnh nhân

Bạn có thể cho bơ hạnh nhân vào món yến mạch chế biến sẵn để tăng cường dinh dưỡng và mức năng lượng cho bữa sáng.

6. Yến mạch

Yến mạch cùng với hạt óc chó, hạt chia có hàm lượng protein và các chất béo khỏe mạnh cao. Bạn có thể kết hợp yến mạch, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh và quả việt quất cho bữa ăn sáng khỏe mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

7. Sinh tố trái cây

Bạn có thể tự pha cho mình một ly sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạt hạnh nhân và bơ hạnh nhân cho bữa ăn sáng đầy đủ protein cho cơ thể.

8. Sô-cô-la sữa

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng một ly sô-cô-la sữa, đủ nhu cầu protein và carbohydrate cho cơ thể. Món này đặc biệt tốt cho người tập luyện thể lực vào buổi sáng, sau khi luyện tập.

9. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp giảm sự thèm ăn và kích thích trao đổi chất.
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-mon-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ban-nen-an-vao-moi-buoi-sang-a180253.html

Nguồn : bau.vn

  • Dứa + Gừng: Combo

    Dứa + Gừng: Combo "quét sạch" ruột già, tốt cho tiêu hóa

    Trong xu hướng sống khỏe hiện nay, nhiều người tìm đến các loại nước ép tự nhiên để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Một trong những công thức được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là nước ép dứa gừng. Không chỉ thơm ngon, loại đồ uống này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho đường ruột.
  • Đừng để bị đánh lừa: 7 thực phẩm ‘ăn kiêng’ nhưng đầy calo

    Đừng để bị đánh lừa: 7 thực phẩm ‘ăn kiêng’ nhưng đầy calo

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, nhiều người tìm đến những thực phẩm được dán nhãn “healthy” như ngũ cốc nguyên cám, sinh tố trái cây hay sữa chua ít béo. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào trông có vẻ lành mạnh cũng thực sự hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 thực phẩm phổ biến dễ gây hiểu lầm và có thể âm thầm khiến bạn tăng cân.
  • Muốn giảm cân hiệu quả? Thử ngay 6 thức uống giúp cơ thể đốt calo mạnh mẽ

    Muốn giảm cân hiệu quả? Thử ngay 6 thức uống giúp cơ thể đốt calo mạnh mẽ

    Trong hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng, chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, một số loại đồ uống cũng có thể hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Dưới đây là 6 loại đồ uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ mà bạn có thể bổ sung vào thói quen hằng ngày.
  • Những loại trái cây có hàm lượng magiê cao có thể bạn chưa biết ?

    Những loại trái cây có hàm lượng magiê cao có thể bạn chưa biết ?

    Magiê là khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ, thần kinh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình:
  • Tại sao ớt đỏ được xem là loại quả

    Tại sao ớt đỏ được xem là loại quả "tốt nhất thế giới"

    Ớt đỏ được mệnh danh là một trong những loại quả "tốt nhất thế giới" nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, khả năng hỗ trợ sức khỏe toàn diện và ứng dụng đa dạng trong ẩm thực lẫn y học.
  • 5 loại nước detox giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

    5 loại nước detox giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

    Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, nước detox còn được xem là trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân, nhờ khả năng cung cấp vitamin, khoáng chất và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trang Eat This, Not That đã gợi ý 5 công thức nước detox từ trái cây và thảo mộc, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà vẫn an toàn, dễ áp dụng.
Xem thêm