Dinh dưỡng

Những loại trái cây có hàm lượng magiê cao có thể bạn chưa biết ?

Le Nhung
22/08/2025 10:01
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ, thần kinh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình:

1. Đu đủ là trái cây giàu magiê

Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.

Theo thông tin đăng trên trang TOI, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này cũng rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Đu đủ là trái cây giàu magiê.

2. Quả lê gai

Lê gai là loại trái cây giàu magiê hàng đầu, 1 cốc (1 khẩu phần) lê gai có chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% nhu cầu về vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

3. Quả sung

1 cốc sung cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô còn đặc biệt giàu chất xơ, chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

hh (1249)

Quả sung khô giàu chất xơ, giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể.

4. Chuối

Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những loại trái cây nhiệt đới này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.

5. Quả mơ

Mơ khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone…

6. Quả ổi

Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn cung cấp magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi cốc nấu chín), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gam hạt), hạt chia (111mg mỗi 28,3gam hạt), đậu đen (120mg mỗi cốc), đậu nành Nhật Bản (100mg mỗi cốc), gạo lứt (84mg mỗi cốc), hạnh nhân (80mg mỗi ounce), hạt điều (74mg mỗi ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg mỗi 8 ounce).

Nguồn : bau.vn

  • Ăn bánh mì đúng cách: 5 lựa chọn tốt cho người cao huyết áp

    Ăn bánh mì đúng cách: 5 lựa chọn tốt cho người cao huyết áp

    Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bánh mì là thực phẩm quen thuộc nhưng thường bị “hiểu lầm” là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người có vấn đề về huyết áp. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn đúng loại, bánh mì không chỉ an toàn mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là 5 loại bánh mì được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
  • Cách tăng vitamin C cho người tiểu đường mà không lo tăng đường huyết

    Cách tăng vitamin C cho người tiểu đường mà không lo tăng đường huyết

    Người mắc tiểu đường vẫn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm quen thuộc như ớt chuông, trái cây mọng, nước chanh hay rau mùi mà không ảnh hưởng đến chỉ số đường. Những gợi ý sau giúp nâng cao miễn dịch, bảo vệ tế bào và hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả.
  • 3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    Nếu bạn đang tìm một bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định đường huyết, thì sinh tố chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là ba công thức sinh tố đơn giản, giàu chất xơ, thích hợp cho người ăn uống lành mạnh, người tiểu đường hoặc ai đang kiểm soát cân nặng.
  • Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao. Ngoài việc vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu vừa giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:
  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.
Xem thêm