4 lỗi sai cơ bản khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh thành công

Sau sinh mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều chế độ luyện tập và ăn kiêng nhưng nhiều phụ nữ vẫn khó giảm cân và lấy lại được vóc dáng.

Cùng Bau.vn điểm qua những lỗi sai mà mẹ thường mắc phải khi muốn giảm cân sau sinh nhé.

4 lỗi sai cơ bản khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh thành công

1. Nhịn ăn

Cách giảm cân mà nhiều mẹ sau sinh nghĩ rằng tốt nhất là việc nhịn ăn. Tuy nhiên, đây lại được coi như một hành đông phản khoa học và quan niệm sai lầm. Cơ thể của mẹ nếu không được nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần có thể dẫn đến tình trạng suy nhược do thiếu chất. Không những vậy, nhịn ăn còn làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú của mẹ. Khi mẹ thường xuyên nhịn ăn, cơ thể bắt đầu dần xuất hiện những tình trạng như không có cảm giác thèm ăn. Điều này không những gây hại cho mẹ mà quá trình giảm cân, không giảm được cân mà còn rước bệnh vào thân.

Do đó, nếu mẹ muốn giảm cân một cách lành mạnh thì mẹ nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bổ sung và tăng cường chất xơ trong mỗi bữa ăn, giảm chất béo, đồ ngọt và kiểm soát tốt được khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.

2. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng thường được đánh giá là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi bữa sáng có thể giúp cơ thể nạp lại năng lượng cho một ngày mới, giúp bạn ngập tràn năng lượng và khỏe mạnh hơn. Việc nhịn ăn vào buổi sáng không có tác dụng cho việc giảm cân, chính vì vậy mẹ sau sinh cần phải ăn đầy đủ bữa sáng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

giam can sau sinh

Tuy nhiên, mẹ cũng cần nên lưu ý rằng khi thực hiện chế độ giảm cân mẹ không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein như ngũ cốc để có thể giúp cơ thể kiểm soát được lượng mơ dư thừa. Điều này vừa giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân hữu hiệu.

3. Không ngủ đủ giấc

Một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ luôn giảm cân bất thành đó chính là tình trạng khó ngủ, thiếu ngủ và mất ngủ. Khi rơi vào trạng thái này, cơ thể của người mẹ sẽ vô cùng mệt mỏi, đặc biệt là ở thời kỳ sau sinh. Tình trạng này có thể kéo theo hàng loạt các tình trạng khác tiêu cực như trí não hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, có thể mẹ rất khó có thể để kiểm soát được chế độ ăn của mình. Khi mẹ không thể tự chủ trong những suy nghĩ, hành động của mẹ sẽ lập tức tìm đến những loại thực phẩm không tốt trong việc giảm cân, đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân và béo phì. Do đó, dù có bận rộn với công việc đến đâu, mẹ vẫn nên ưu tiên cho sức khỏe đầu tiên. Điều này vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho việc giảm cân.

4. Tập thể dục lúc đang đói

giam can sau sinh

Tập thể dục có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng rất lớn, chính vì vậy chúng sẽ có tác dụng kích thích những cơn thèm ăn. Do đó, mẹ hoàn toàn không nên tập thể dục khi đang đói bởi sẽ rất dễ bị kiệt sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cơn thèm ăn trở nên dữ dội hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Nhiều mẹ bầu than phiền làn da trở nên xỉn màu, nổi mụn hoặc nám da trong thai kỳ. Thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm vàng giúp mẹ bầu vừa khỏe mạnh vừa giữ được làn da rạng rỡ, hồng hào suốt thai kỳ.
  • Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở là một vấn đề sức khoẻ thường gặp trong những ngày thai kỳ. Thế nhưng có những trường hợp bất thường cần phải lưu ý dưới đây.
  • Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần đến các loại cá đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu vẫn có thể bổ sung omega-3 hiệu quả từ một loại hạt bé nhỏ, dễ tìm và giá cực kỳ phải chăng – đó là hạt lanh. Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt lanh còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé, được mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” trong thai kỳ hiện đại.
  • Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Chà là không chỉ là món ăn ngon, mà còn là "thần dược" thiên nhiên dành cho bà bầu. Ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong suốt thai kỳ được cho là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe – từ hỗ trợ sinh nở nhẹ nhàng đến tăng cường dinh dưỡng và tâm trạng tích cực.
  • 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mẹ bầu gặp phải, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân nhanh, và sự dịch chuyển trọng tâm cơ thể khi thai nhi phát triển. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu bằng một vài mẹo đơn giản, an toàn và hiệu quả dưới đây:
  • Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Từ lâu, dứa (thơm) bị đồn là loại trái cây “cấm kỵ” trong thai kỳ vì có thể gây sảy thai hoặc kích thích chuyển dạ. Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa khẳng định: ăn dứa đúng cách và với lượng hợp lý hoàn toàn không nguy hiểm, thậm chí còn đem lại lợi ích cho mẹ bầu nếu biết cách sử dụng.