5 cách giảm cân an toàn sau sinh mà mẹ nào cũng nên biết

Sau sinh đa phần phụ nữ đều bị tăng cân, vì mau chóng muốn lấy lại vóc dáng nên nhiều mẹ đã áp dụng các phương pháp giảm cân thiếu khoa học.

Giảm cân sau sinh là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nếu không giảm cân đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ mách mẹ những bí quyết giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

5 cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả dành cho mẹ

1. Mẹ sau sinh cần ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Để mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho con bú, người mẹ thường phải nạp rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, mẹ muốn có ý định giảm cân sẽ khó lòng mà vượt qua “ải” này. Tuy nhiên, mẹ hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên những loại hải sản giàu chất này hoặc các sản phẩm được làm từ sữa, đậu, thịt bò… Tránh ăn nhiều thực phẩm có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa.

2. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn. Chính vì vậy mà đa số các mẹ đều áp dụng một chế độ ăn kiêng khá khắt khe. Tuy nhiên, điều này không những không tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa để nuôi con. Thay vào đó, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh sẽ tốt hơn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng ăn uống thiếu khoa học mà còn giúp mẹ nạp đủ năng lượng cần thiết và giảm cân một cách hiệu quả.

3. Tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrat

Mẹ nên hạn chế thực đơn có chứa nhiều carbohydrat như mật ong, đường trắng, đường cây thích, đường mía… Bởi carbohydrat thực chất là các gluxit (đường) khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Sau đó chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu như mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh thì tuyệt đối nên kiêng những loại thực phẩm có chứa chất này ở hàm lượng cao.

4. Uống đủ và nhiều nước

Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể người và mỗi chúng ta đều cần nước để duy trì sự sống. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước có công dụng duy trì năng lượng và giúp cơ thể thải nhiều độc tố ra ngoài. Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm các cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

5. Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày

giam can sau sinh

Mẹ sau sinh chỉ nên kiêng bê vác những đồ nặng và những hoạt động quá mạnh, còn những bài thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe hơn. Mẹ có thể thử một số động tác hoặc bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu từ tháng thứ ba trở đi, khi cơ thể bắt đầu hồi phục dần dần, mẹ cũng có thể nâng mức độ hoạt động lên ở mức mạnh và nhanh hơn một chút. Điều này sẽ giúp mẹ tiêu hao được lượng mỡ thừa và có sức khỏe dẻo dai hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Trầm cảm sau sinh: Ăn uống đúng giúp mẹ khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần

    Trầm cảm sau sinh: Ăn uống đúng giúp mẹ khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần

    Trầm cảm sau sinh là tình trạng rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10–20% phụ nữ sau khi sinh con. Những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, mệt mỏi, lo âu hoặc thậm chí tuyệt vọng có thể kéo dài nhiều tuần, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ cũng như quá trình chăm sóc con. Bên cạnh việc điều trị bằng liệu pháp tâm lý hoặc thuốc khi cần thiết, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh.Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến khích bổ sung để hỗ trợ cân bằng tâm trạng và phục hồi thể chất cho phụ nữ sau sinh.
  • Nuôi dưỡng não bộ bé yêu từ trong bụng mẹ: Ăn gì trong 3 tháng đầu?

    Nuôi dưỡng não bộ bé yêu từ trong bụng mẹ: Ăn gì trong 3 tháng đầu?

    3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn “vàng” cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Các chuyên gia sản khoa và dinh dưỡng đều đồng thuận rằng chế độ ăn uống của mẹ bầu trong giai đoạn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi mà còn quyết định nền tảng trí tuệ của bé về sau.Vậy mẹ nên ăn gì để thai nhi phát triển trí não tối ưu ngay từ những ngày đầu hình thành?
  • Thực phẩm “vàng” mẹ bầu nên ăn để con thông minh từ trong bụng

    Thực phẩm “vàng” mẹ bầu nên ăn để con thông minh từ trong bụng

    Không phải chờ đến khi con chào đời mới bắt đầu nuôi dưỡng trí tuệ, mà ngay từ trong bụng mẹ, chế độ dinh dưỡng khoa học đã góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não và thể chất vượt trội. Chỉ cần chú ý một vài nhóm thực phẩm “vàng” dưới đây, mẹ bầu đã có thể đặt nền móng vững chắc cho tương lai của con.
  • Những món ăn “vàng” giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ

    Những món ăn “vàng” giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ

    Muốn con thông minh, mẹ không chỉ cần yêu thương mà còn cần chọn đúng món ăn. Một chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng nền tảng não bộ cho thai nhi. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm nên để ý bổ sung để hỗ trợ con phát triển trí não toàn diện.
  • Cách chữa đau dạ dày cho phụ nữ đang cho con bú an toàn và hiệu quả

    Cách chữa đau dạ dày cho phụ nữ đang cho con bú an toàn và hiệu quả

    Người bình thường bị đau dạ dày đã rất mệt mỏi, phiền toái, với phụ nữ đang cho con bú bị đau dạ dày thì càng nguy hiểm hơn.
  • “Não cá vàng” khi mang thai: Vì sao mẹ bầu hay quên và cách cải thiện

    “Não cá vàng” khi mang thai: Vì sao mẹ bầu hay quên và cách cải thiện

    Nhiều mẹ bầu thường than phiền rằng từ khi mang thai, trí nhớ bỗng trở nên “chập chờn” như bị hội chứng “não cá vàng”. Thực tế, đây là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, có nguyên nhân khoa học rõ ràng và hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thói quen sinh hoạt lành mạnh.