5 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa cho mẹ

Nhiều mẹ sau sinh mổ thường đau đầu về vấn đề cân nặng và béo bụng. Vậy có những cách nào để giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa?

Những mẹ bầu sinh mổ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn so với sinh thường. Phụ nữ sinh mổ thường khó hồi phục và yếu hơn. Tuy nhiên vấn đề tăng cân sau sinh vẫn luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em sau sinh. 5 cách giảm cân sau sinh mổ dưới đây sẽ giúp mẹ phục hồi vóc dáng mà vẫn giữ được lượng sữa cho con.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm cân sau sinh mổ

Đây là phương pháp được chứng mình bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI). Dù ít người biết nhưng đây là phương pháp rất hiệu quả. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Theo chuyên gia, cho bé bú sẽ giúp tăng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể sẽ cho phép tăng thêm 300 calo mỗi ngày. Song hành với đó cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 500kcal năng lượng thừa. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời.

cach giam can sau sinh mo

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Dù sinh mổ hay sinh thường, chế độ ăn uống khoa học đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bữa sáng sẽ là bữa quan trọng cần nạp đủ chất và dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ nên nạp các dưỡng chất tốt cho nguồn sữa. Hãy lựa chọn thực phẩm giày DHA, omege-3 như cá hồi, cá ngừ. Mẹ cũng nên bổ sung các loại sữa giúp xương khỏe mạnh. Đừng quên các loại protein như thịt nạc, trứng, đậu trong bữa ăn của mình.

Một cách hiệu quả để giảm cân là các mẹ hãy uống nhiều nước. Theo khuyến cáo mẹ nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày để cân bằng điện giải. Cơ thể đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn và tăng sữa mẹ.

3. Tập thể dục và massage bụng – cách giảm cân sau sinh mổ cho mẹ

Một chế độ ăn cần đi kèm tập thể dục để đem lại hiệu quả giảm cân. Tập thể dục tốt cho sức khỏe và đốt bớt calo cơ thể. Mẹ có thể tham khảo các động tác cơ bản tác động lên phần mỡ thừa. Một số bài tập cho bụng sẽ giúp đánh bay các ngấn mỡ thừa.

cach giam can sau sinh mo

Nếu mẹ lười vận động và nghỉ ngơi quá lâu sau sinh sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, làm việc nhà hoặc tập các động tác yoga cơ bản. Nếu có thể bạn nên đi bơi 1-2 lần/tuần. Mẹ có thể tranh thủ tập vào đầu buổi chiều hoặc tối, tránh lúc vừa ăn xong.  Tập thể dục là phương pháp giải phóng năng lượng, giúp bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra mẹ có thể massage bụng để giảm mỡ. Hãy chườm muối nóng hoặc hơ ấm hai tay. Sau đó úp lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hơi nóng tác động sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Bạn nên làm thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

4. Ngủ đủ giấc

Theo chuyên gia việc ngủ ít có thể dẫn đến thèm ăn, tăng cân. Khi bạn mệt vì ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress dẫn đến tăng cân. Những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Các mẹ sau sinh nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế nhiều mẹ ít ngủ do con tỉnh giấc giữa đêm. Chính vì vậy hãy xây dựng phương pháp hợp lí cho con để mẹ có thể đảm bảo sức khỏe của bản thân.

cach giam can sau sinh mo

5. Sử dụng đai nịt bụng và các thực phẩm đánh tan mỡ

Dùng đai nịt bụng là một phương pháp được nhiều bà mẹ tin dùng. Sau khi vết mổ lành, hãy sử dụng các loại đai nịt phù hợp với cơ thể. Mẹ có thể kết hợp dùng đai với các loại gel thảo dược từ nghệ, gừng để ép mỡ. Các thảo dược này cũng sẽ lưu thông máy và đánh tan mỡ bụng, căng mịn da.

Ngoài ra mẹ cũng có thể dùng các loại nước uống giảm mỡ mà vẫn tăng sữa. Nước chè vằng là thức uống rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ có thể ăn chè đậu đen. Đậu đen có nhiều các protein, vitamin A, B và các albumin…Chè đậu đen vừa giúp giải độc, điều hòa cơ thể vừa tốt cho sữa mẹ.

Trên đây là 5 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh cho mẹ. Để việc giảm cân hiệu quả, mẹ nên kiên trì và kết hợp các phương pháp với nhau. Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc để đảm bảo lượng sữa mẹ cho con.

Nguồn : bau.vn

Những lý do khuyến khích mẹ bầu nằm nghiêng bên trái khi ngủ
Những lý do khuyến khích mẹ bầu nằm nghiêng bên trái khi ngủ

Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai, giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan. Nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu. Ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

Mẹ bầu nên ăn gì để con da trắng hồng hào, môi đỏ?
Mẹ bầu nên ăn gì để con da trắng hồng hào, môi đỏ?

Chế độ dinh dưỡng với các bà mẹ tương lai là một trong những lý do cốt lõi để bé yêu phát triển một cách khoẻ mạnh. Mong con mình có một làn da trắng trẻo, mềm mịn là một ước muốn mà các mẹ có thể can thiệp được. Ăn gì để con da trắng? sẽ được giải đáp trong bài viết này.