5 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa cho mẹ

Nhiều mẹ sau sinh mổ thường đau đầu về vấn đề cân nặng và béo bụng. Vậy có những cách nào để giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa?

Những mẹ bầu sinh mổ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn so với sinh thường. Phụ nữ sinh mổ thường khó hồi phục và yếu hơn. Tuy nhiên vấn đề tăng cân sau sinh vẫn luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em sau sinh. 5 cách giảm cân sau sinh mổ dưới đây sẽ giúp mẹ phục hồi vóc dáng mà vẫn giữ được lượng sữa cho con.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm cân sau sinh mổ

Đây là phương pháp được chứng mình bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI). Dù ít người biết nhưng đây là phương pháp rất hiệu quả. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Theo chuyên gia, cho bé bú sẽ giúp tăng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể sẽ cho phép tăng thêm 300 calo mỗi ngày. Song hành với đó cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 500kcal năng lượng thừa. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời.

cach giam can sau sinh mo

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Dù sinh mổ hay sinh thường, chế độ ăn uống khoa học đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bữa sáng sẽ là bữa quan trọng cần nạp đủ chất và dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ nên nạp các dưỡng chất tốt cho nguồn sữa. Hãy lựa chọn thực phẩm giày DHA, omege-3 như cá hồi, cá ngừ. Mẹ cũng nên bổ sung các loại sữa giúp xương khỏe mạnh. Đừng quên các loại protein như thịt nạc, trứng, đậu trong bữa ăn của mình.

Một cách hiệu quả để giảm cân là các mẹ hãy uống nhiều nước. Theo khuyến cáo mẹ nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày để cân bằng điện giải. Cơ thể đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn và tăng sữa mẹ.

3. Tập thể dục và massage bụng – cách giảm cân sau sinh mổ cho mẹ

Một chế độ ăn cần đi kèm tập thể dục để đem lại hiệu quả giảm cân. Tập thể dục tốt cho sức khỏe và đốt bớt calo cơ thể. Mẹ có thể tham khảo các động tác cơ bản tác động lên phần mỡ thừa. Một số bài tập cho bụng sẽ giúp đánh bay các ngấn mỡ thừa.

cach giam can sau sinh mo

Nếu mẹ lười vận động và nghỉ ngơi quá lâu sau sinh sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, làm việc nhà hoặc tập các động tác yoga cơ bản. Nếu có thể bạn nên đi bơi 1-2 lần/tuần. Mẹ có thể tranh thủ tập vào đầu buổi chiều hoặc tối, tránh lúc vừa ăn xong.  Tập thể dục là phương pháp giải phóng năng lượng, giúp bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra mẹ có thể massage bụng để giảm mỡ. Hãy chườm muối nóng hoặc hơ ấm hai tay. Sau đó úp lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hơi nóng tác động sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Bạn nên làm thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

4. Ngủ đủ giấc

Theo chuyên gia việc ngủ ít có thể dẫn đến thèm ăn, tăng cân. Khi bạn mệt vì ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress dẫn đến tăng cân. Những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Các mẹ sau sinh nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế nhiều mẹ ít ngủ do con tỉnh giấc giữa đêm. Chính vì vậy hãy xây dựng phương pháp hợp lí cho con để mẹ có thể đảm bảo sức khỏe của bản thân.

cach giam can sau sinh mo

5. Sử dụng đai nịt bụng và các thực phẩm đánh tan mỡ

Dùng đai nịt bụng là một phương pháp được nhiều bà mẹ tin dùng. Sau khi vết mổ lành, hãy sử dụng các loại đai nịt phù hợp với cơ thể. Mẹ có thể kết hợp dùng đai với các loại gel thảo dược từ nghệ, gừng để ép mỡ. Các thảo dược này cũng sẽ lưu thông máy và đánh tan mỡ bụng, căng mịn da.

Ngoài ra mẹ cũng có thể dùng các loại nước uống giảm mỡ mà vẫn tăng sữa. Nước chè vằng là thức uống rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ có thể ăn chè đậu đen. Đậu đen có nhiều các protein, vitamin A, B và các albumin…Chè đậu đen vừa giúp giải độc, điều hòa cơ thể vừa tốt cho sữa mẹ.

Trên đây là 5 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh cho mẹ. Để việc giảm cân hiệu quả, mẹ nên kiên trì và kết hợp các phương pháp với nhau. Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc để đảm bảo lượng sữa mẹ cho con.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?