1. Ăn uống đầy đủ, cân bằng và ưu tiên thực phẩm “tăng đề kháng”
Chế độ ăn giàu dưỡng chất giúp mẹ bầu có đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ miễn dịch thông qua các vitamin và khoáng chất cần thiết:
-Vitamin C: Tăng sức đề kháng (cam, bưởi, kiwi, ổi…)
-Vitamin D và kẽm: Tăng cường tế bào miễn dịch (trứng, cá hồi, hải sản, hạt bí…)
-Chất xơ và probiotic: Tốt cho hệ tiêu hóa – nền tảng của hệ miễn dịch (sữa chua, rau xanh, chuối, yến mạch)
Lưu ý: Ăn chín, uống sôi – đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2. Uống đủ nước – điều nhỏ nhưng cực quan trọng
Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2–2,5 lít nước để duy trì chức năng đào thải, điều tiết thân nhiệt và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nếu thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, nên bổ sung nước thêm qua trái cây, canh, nước dừa (tự nhiên, không đường).
3. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng phòng vệ trước virus – vi khuẩn. Mẹ bầu nên:
Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm
-Tránh dùng điện thoại quá khuya
-Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ (đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ)
4. Vận động nhẹ nhàng – tăng tuần hoàn và miễn dịch
Tập thể dục nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm stress và kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Mẹ bầu có thể:
-Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày
-Tập yoga bầu 2–3 buổi/tuần
-Tập thở sâu – giúp tăng lượng oxy và giảm căng thẳng
5. Giữ tinh thần tích cực – giảm stress giúp miễn dịch ổn định
Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, việc giữ tinh thần vui vẻ, kết nối với người thân, chia sẻ cảm xúc… có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
6. Tiêm phòng và khám thai định kỳ đầy đủ
Một số loại vaccine (như cúm mùa, ho gà, uốn ván) được khuyến nghị tiêm trong thai kỳ để giúp bảo vệ cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nên đi khám thai đúng lịch để được theo dõi sức khỏe tổng quát, phát hiện sớm các bất thường (nếu có).
Tăng cường miễn dịch trong thai kỳ không nhất thiết phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Chỉ cần duy trì chế độ ăn hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc, vận động nhẹ và giữ tinh thần thoải mái, mẹ bầu đã có thể tự tạo một “lá chắn tự nhiên” bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nguồn : bau.vn
