5 loại thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và tinh thần thoải mái hơn nhờ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.

Căng thẳng và lo âu là trạng thái mà nhiều người trong chúng ta ít nhất từng một lần gặp phải trong cuộc sống. Thế nhưng, đối mặt với tình trạng này như thế nào, có cách nào để vượt qua được không mới là vấn đề được nhiều người quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm căng thẳng trong bài viết dưới đây nhé!

5 loại thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu

1. Rau bina

Một trong những loại thực phẩm giúp bạn giải tỏa nỗi lo âu, căng thẳng là món ăn từ thực vật. Các thực phẩm rau xanh, trái cây cũng giúp bạn bổ sung nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong đó có rau bina, một loại rau có chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C và các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho, magie… Bổ sung rau bina giúp bạn ổn định được tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu các vấn đề về căng thẳng thần kinh rất tốt.

2. Quả bơ

Bơ được biết đến là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe con người. Từ bơ bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, thức uống có lợi cho cơ thể. Trong bơ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein hay các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như vitamin C và vitamin E. Bổ sung bơ sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, trong bơ còn có nhiều axit folic, một chất tự nhiên rất tốt cho việc chuyển hóa protein. Bên cạnh đó, ăn bơ còn giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn, từ đó giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch.

3. Thực phẩm giúp bạn giảm thiểu căng thẳng: Cam

thuc pham giam cang thang

Cam là loại hoa quả được nhiều chị em phụ nữ bổ sung với mục đích làm đẹp. Ngoài công dụng giúp các chị em làm đẹp, cam còn là thực phẩm có khả năng cải thiện tâm trạng, giúp bạn giảm bớt cảm giác lo âu. Trong cam có chứa vitamin C, vitamin A cùng với vitamin B… các thành phần dinh dưỡng này có thể giúp các gốc tự do liên quan đến tình trạng căng thẳng. Không những vậy, đây còn là thực phẩm rất tốt cho bệnh tim được khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên. Vitamin C trong cam còn giúp cơ thể hạ thấp cortisol và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

4. Chocolate

thuc pham giam cang thang

Bạn có thể sử dụng một ít chocolate đắng (chocolate đen) mỗi khi cảm thấy căng thẳng, lo âu. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chocolate có khả năng giúp bạn giải tỏa căng, bởi trong chúng có chứa hàm lượng polyphenols giúp cải thiện nồng độ seratonin. Nếu bạn không quen sử dụng chocolate đen, bạn có thể dùng chúng chung với sữa tươi hoặc 1 khẩu phần nhỏ. Chúng sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều.

5. Sữa tươi

thuc pham giam cang thang

Một ly sữa tươi ấm nóng sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí trong những ngày cảm thấy căng thẳng. Sữa là thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe mà ai cũng biết, sữa chứa nhiều canxi, vitamin A và D, protein và chất chống oxy hóa. Uống sữa khi căng thẳng sẽ giúp bạn giảm được những tác động của tâm lý và có hiệu quả tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn đang bực bội, nóng nảy. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.