Sống khỏe

5 thực phẩm giúp chị em trẻ mãi không già khi ăn vào bữa sáng

Lê Nguyên
13/02/2025 15:00
Bữa sáng với việt quất, bơ, sữa chua Hy Lạp giúp tăng cường khả năng chống viêm, chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm tốc độ lão hóa.

1. Quả việt quất

Việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là anthocyanin, giúp chống lại quá trình stress oxy hóa, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da. Có thể dùng việt quất cùng món sữa chua, yến mạch hay sinh tố cho bữa sáng giàu năng lượng.

Việt quất có thể thêm vào món sinh tố hoặc yến mạch cho bữa sáng giàu năng lượng, chống lão hóa.

2. Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu, giúp giảm viêm, giảm các tổn thương da do tia cực tím, đồng thời, kích thích quá trình phục hồi và tái tạo da.

3. Quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, chống lại quá trình stress oxy hóa, tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Thêm quả bơ vào bữa sáng hàng ngày giúp tăng cường dinh dưỡng, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nám, tàn nhang, nếp nhăn trên da.

Chất béo lành mạnh trong bơ giúp da căng bóng, mịn màng.

4. Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, có tác dụng chống viêm, làm chậm tốc độ lão hóa da. Cải bó xôi thường được dùng cùng món bánh mì nướng ăn kèm trứng vào bữa sáng.

5. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp cung cấp lợi khuẩn, tăng khả năng miễn dịch cho da. Sữa chua Hy Lạp còn giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng tốc độ phục hồi và tái tạo da, làm chậm tốc độ lão hóa.

Sữa chua Hy Lạp ăn kèm quả mọng là bữa sáng giúp da đẹp, dáng thon.

» 5 thực phẩm giúp chị em trẻ mãi không già khi ăn vào bữa sáng

Nguồn : bau.vn

  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
Xem thêm