5 thực phẩm tốt cho giấc ngủ lại có thể giảm cân nếu bạn ăn vào bữa tối

Ăn những thực phẩm này vào bữa tối không chỉ tốt cho giấc ngủ, mà còn có thể giảm cân nặng phần nào, xóa bỏ nỗi lo béo bụng khi ăn tối.

Rất nhiều người khi giảm cân đều có suy nghĩ sẽ nhịn ăn tối hoặc nếu có đói thì cố gắng đi ngủ sớm. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ lại cho rằng, nếu bạn ăn đúng thực phẩm trước khi đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả, có giấc ngủ sâu hơn. Dưới đây chính là 5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, duy trì vóc dáng thon gọn.

1. Cháo gạo lứt ngũ cốc

Bữa tối ăn cháo sẽ nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa hơn so với việc tìm đến những món ăn “xôi thịt”. Và nếu bạn nấu cháo gạo lứt trắng với ngũ cốc nguyên hạt để ăn vào buổi tối thì hiệu quả giữ cân sẽ gấp đôi tác dụng.

thuc pham tot cho giac ngu

Do trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn giữ vững tinh thần. Còn gạo lứt thì quá quen thuộc trong những chế độ giảm cân của nhiều người trẻ vì nó là một loại tinh bột tốt, có thể gần như thay thế gạo trắng trong các bữa cơm thông thường.

2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Khoai tây nướng

Để thay thế cho cơm trắng nhưng không ăn được gạo lứt, bạn cũng có thể tìm đến khoai tây nướng bỏ lò. Đây là món vừa giúp no nhanh vì có chứa tinh bột mà còn vừa làm tăng thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Dù vậy, bạn cần nhớ là khoai phải được nướng “chay” và tuyệt đối không phết thêm bơ hay phô mai gì vào nhé, nếu có bạn chỉ nên thêm chút dầu olive.

thuc pham tot cho giac ngu

3. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Sữa đậu nành

Sữa đậu nành và tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều chứa lượng calo siêu thấp, do đó bạn không cần lo lắng đến cân nặng. Đặc biệt, hàm lượng canxi phong phú trong đậu cũng có thể giúp giảm cân và có giấc ngủ sâu hơn. Bởi vậy, chẳng có lý do nào để bạn từ chối loại thực phẩm này vào buổi tối. Nhưng cần lưu ý, uống trong 3 tiếng trước khi ngủ chứ không nên uống quá sát giờ ngủ sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

thuc pham tot cho giac ngu

4. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ- Cà chua

Hàm lượng calo có trong cà chua rất thấp nên bạn có thể ăn một quả vào buổi tối vì nó sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng, lại có lợi cho làn da. Thực tế, việc giảm cân bằng cách ăn cà chua là một phương pháp được phụ nữ Nhật Bản tin tưởng áp dụng. Cà chua vừa ngon lại chứa đến 13 loại vitamin và 17 loại khoáng chất quan trọng có ảnh hưởng đến da và hệ tiêu hóa, đặc biệt trong đó chính là lycopene.

Đặc biệt, cà chua có thể thúc đẩy một lượng lớn hormone tăng trưởng trong khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì thế, khuyến khích bạn ăn vào thời gian này để cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa.

5. Sữa chua

Sữa chua vốn giàu canxi và magie nên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hoạt động, từ đó cải thiện tình trạng táo bón, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và làm đẹp da, giữ dáng thon. Bạn có thể lựa chọn ăn sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân.

Dù 5 loại thực phẩm trên rất phù hợp để ăn vào buổi tối nhưng bạn cần nhớ không nên ăn quá nhiều một lúc mà hãy ăn uống điều độ mới có lợi cho sức khỏe.

Nguồn : bau.vn

  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
  • Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Mùa hè nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên bổ sung các loại rau giàu nước, giúp thanh nhiệt và cung cấp khoáng chất. Dưới đây là một số loại rau tốt cho mùa hè:
  • Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    1. Tầm quan trọng của collagen – Sức khỏe làn da: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn nhỏ… – Sức khỏe khớp và xương: Collagen hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và mật độ xương, giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, viêm khớp… – Tóc và móng: Collagen góp phần vào sức mạnh và cấu trúc của tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn, tóc gãy. – Sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột, thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tốt hơn. – Khối lượng cơ: Collagen đóng vai trò trong quá trình phục hồi và sức mạnh của cơ, quan trọng đối với thể lực và khả năng vận động tổng thể của cơ thể 2. Nguồn thực vật cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường collagen tốt nhất 2.1 Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân […]