3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn khá khó khăn đối với mẹ bầu, cơ thể thay đổi nhanh làm mẹ bầu chưa kịp thích ứng. Người mẹ chưa hiểu rõ nên ăn gì, làm gì để tốt cho thai nhi. Và để giải đáp thắc mắc đó bau.vn mách bạn 6 loại quả nên ăn 3 tháng đầu thai kỳ.
Lợi ích khi ăn hoa quả lúc mang thai?
Trong trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất. Do đó, nó là món ăn không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Beta – carotene có trong trái cây là chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển mô, các tế bào, hệ miễn dịch và thị giác của thai nhi.
Ngoài ra, các loại vitamin như vitamin C, D,…và nhiều khoáng chất như canxi, kali, photpho… Những dưỡng chất này, có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn những loại quả gì?
Theo nhiều chuyên gia, 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian thai nhi được hình thành. Do đó, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Người mẹ cần hạn chế ăn các loại quả có vị chua, có thể ăn khi chín già vị chua sẽ nhẹ hơn.
6 loại quả tốt cho bà bầu giai đoạn này là:
Quả chuối:
Chuối là một loại quả mà mẹ bầu có thể ăn trong suốt thai kỳ để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên vào 3 tháng đầu ăn chuối sau bữa chính còn giúp làm giảm giảm những cơn ốm nghén. Ăn chuối giúp bổ sung sắt, kali,… ngăn ngừa tình trạng tê chân, chuột rút trong đầu thai kỳ.
Quả lựu:
Lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả cho các chị em. Ngoài ra, trong lựu không chỉ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào. Nó sẽ giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào.
Quả bơ:
Trong quả bơ có chứa nhiều dinh dưỡng như: chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nhiều hợp chất thực vật khác. Quả là một lựa chọn hoàn hảo cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu hay suốt thai kỳ. Nó giúp ích rất nhiều tới việc hình thành và phát triển của thai nhi. Giúp ích cho việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi và duy trì huyết áp, lượng đường ổn định cho người mẹ.
Quả nho:
Trong nho chứa hàm lượng axit folic dồi dào đủ cho sự phát triển thai nhi trong 3 tháng đầu. Nho cũng rất giàu các vitamin như vitamin A, B, C và nhiều loại chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, ăn nho khi mang thai cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bà bầu vì trong nho có 85% là nước.
Quả táo:
Quả táo là một loại quả rất tốt cho cơ thể khi chúng ta ăn. Vào mỗi buổi sáng nên ăn một quả táo có thể ngăn ngừa được rất nhiều loại bệnh khác nhau.
Tuy nhiên đó là lợi ích cho tất cả mọi người, vậy còn đối với mẹ bầu ăn táo tốt như thế nào?
Trong một quả táo có thể cung cấp hàm lượng vitamin C gấp 7 lần so với cam, chanh. Vì vậy, táo là một trong những loại trái cây tốt bà bầu nên ăn. Hơn nữa, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Táo còn có hiệu quả trong việc ngừa nguy cơ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
Quả xoài:
Xoài là một loại quả vô cùng phổ biến. Trong nó chứa lượng lớn vitamin C giúp điều hòa hệ tiêu hóa làm ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Tất cả 6 loại quả nên ăn trên đều vô cùng tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Mẹ bầu cần cân nhắc kỹ vì ăn nhiều có thể gây nóng trong, nổi mụn,…
Nguồn : bau.vn
