Ngoài liên quan đến vấn đề sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng và tóc rụng hơn nhiều. Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết cách bổ sung estrogen đúng cách là gì chưa?
1. Bổ sung estrogen tự nhiên bằng cách bảo vệ sức khỏe đường ruột
Các nghiên cứu cho thấy, lợi khuẩn có trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen, các chức năng điều hóa hormone khác trong cơ thể. Vì thế, bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm có trong thực đơn hàng ngày như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…
2. Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh
Thiếu estrogen bạn nên ăn gì? Có rất nhiều thực phẩm bổ sung estrogen bạn có thể ăn mỗi ngày, bạn hãy để ý đến chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên. Đó là các thực phẩm lành mạnh như hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
3. Hạn chế tối đa căng thẳng để bổ sung hormone estrogen
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằn hormone nữ. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan nhất có thể để cải thiện tình trạng, bằng cách xem những chương trình giải trí, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, nói ra những tâm tư trong lòng, làm đẹp cho bản thân… Ngoài ra, cách làm tăng hormone estrogen khác có thể là thực hiện các bài tập thiền hoặc bài tập thở hằng ngày. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định, cân bằng hormone.
4. Ngủ nhiều hơn để bổ sung hormone estrogen tự nhiên
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là nên ngủ đủ giấc cần có mỗi này. Giấc ngủ giúp cho cơ thể tự sửa chữa được những phần bị tổn thương. Được đánh giá là một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, nếu thấy cơ thể mệt mỏi, bạn hãy ngủ nhiều hơn để cơ thể được phục hồi.
Nếu ban ngày phải chịu nhiều áp lực khiến bạn mất ngủ, hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Bao gồm những điều sau:
- Tắm muối epsom
- Thử liệu pháp massage
- Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon
- Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
- Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
- Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn
5. Tập Yoga thường xuyên
Một trong những tác dụng của yoga đó chính là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời giúp thời kỳ mãn kinh được nhẹ nhàng hơn, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể, cải thiện sức khỏe.
6. Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh
Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều tác động làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.
7. Tăng cường hoạt động thể chất để bổ sung hormone estrogen
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn tác động đến nhiều hormone khác có ở trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…
Bạn có thể kết hợp đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Nên thực hiện tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.
8. Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
Bạn có biết rằng, các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ như hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp khác cũng có khả năng làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.
Do đó, khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.
Nguồn : bau.vn
