1. Thư giãn trước khi ngủ
Căng thẳng, lo lắng là những thứ ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể và não bộ sẽ bị kích hoạt nhiều hơn khiến chúng khó nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, nó cũng không đủ sâu để khiến bạn cảm thấy thoải mái vào hôm sau. Vậy hãy nghe thử một bản nhạc thật relax và thả lỏng cơ thể nào. Âm nhạc được cho là có hiệu quả trong việc đưa bạn vào giấc ngủ, ngủ sâu và giảm mức độ trầm cảm.
Đọc sách cũng là một cách giúp chúng ta ngủ ngon giấc nhờ tác dụng làm thư giãn thần kinh, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Bạn có thể đọc một mẩu truyện vui, những loại sách về cuộc sống . Tốt nhất nên là ở trên báo giấy và hạn chế khỏi các thiết bị điện tử.
2. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ ngon, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi , máy tính trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ có thể hữu ích. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị trên có thể ức chế não bộ sản xuất melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ, làm cho bạn tỉnh táo hơn. Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn nên lựa chọn các thiết bị có màn hình nhỏ và giảm bớt độ sáng để giảm thiểu tác động của nó tới giấc ngủ ban đêm.
3. Sử dụng các loại tinh dầu
Tinh dầu là một trong những lựa chọn tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cả cơ thể và tâm trí để sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi đêm. Tinh dầu mang hương thơm tự nhiên, dễ chịu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể liên kết giữa mùi hương cụ thể với giấc ngủ bằng việc làm cho tinh dầu trở thành một phần thói quen khi ngủ của bạn.
Tinh dầu rất tự nhiên và không gây ra các phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như dùng thuốc ngủ.
4. Trà thảo mộc giúp ngủ ngon
Tránh sử dụng đồ uống có cồn và caffeine trước khi ngủ thay vào đó hãy sử dụng những loại trà thảo mộc dưới đây sẽ là cứu tinh của cho giấc ngủ của bạn như : trà hoa cúc , trà lavender ,…
Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng các loại trà này để mong dễ ngủ cho một số đối tượng
5.Tập thể dục và Yoga
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ hỗ trợ bạn thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và đi đến giấc ngủ dễ dàng. Nghiên cứu năm 2013 tại Đại học Northwestern, những người tập thể dục hàng ngày có thể ngủ ngon hơn 45 phút.
Để có giấc ngủ ngon hãy tập thói quen này nhé!
6 . Tạo thói quen ngủ đúng giờ – đúng giấc
Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 22h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.Tập thói quen đi ngủ đúng giờ bằng cách dừng tất cả mọi công việc, internet, facebook khi đồng hồ điểm đến 21 giờ và bắt đầu thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ .
7.Chọn không gian ngủ
Đầu tiên, bạn lựa chọn phòng ngủ với tông màu nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc. Bạn có thể chọn phòng ngủ với màu trung tính . Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo lập cảm giác. Dùng loại đèn điều chỉnh được độ sáng để thuận tiện trong sinh hoạt để tránh cảm giác chói gắt gây khó chịu không cần thiết. Bạn nên chọn loại rèm chắn nắng để phòng ngủ hứng được nhiều ánh sáng tự nhiên.Với không gian dành cho sự nghỉ ngơi không đối diện cửa chính hay cửa sổ để tránh sự xáo động. Bạn không nên bày quá nhiều thứ xung quanh giường để có không gian thoáng đãng, thư giãn giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
Một căn phòng thoáng khí tự nhiên cũng là điều kiện lý tưởng giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.Bạn nên sử dụng vật liệu gỗ tự nhiên cho phòng ngủ để có cảm giác thoải mái khi bước vào phòng.
8. Tắm với nước ấm
Rất nhiều người có thói quen tắm trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ trở nên hữu ích hơn khi bạn tắm bằng nước ấm.
Theo các chuyên gia, khi tắm với nước ấm, cơ thể sẽ được làm ấm, hoạt động bài tiết và lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Nước ấm cũng sẽ giúp gân cơ được thư giãn, thả lỏng thần kinh, giảm stress. Tất cả những điều này đều hữu ích nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ.
Với những cách ngủ ngon ở trên, bạn cần áp dụng kiên trì đều đặn hàng ngày giống như một thói quen để nhanh chóng có được giấc ngủ sâu, chất lượng vào buổi tối. Tuy nhiên nếu sau một thời gian áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn tiếp tục tái diễn, hãy tìm đến các chuyên khoa thần kinh để được điều trị bằng y khoa.
Khánh Huyền
Nguồn :http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/8-cach-ngu-sau-giac-de-nang-cao-suc-khoe-a170615.html
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
