8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa

Ngủ đủ giấc, tập thể dục, thiền, có bữa ăn lành mạnh, đi bộ... vào mỗi sáng là những việc đơn giản giúp bạn sống lâu hơn.

 

1. Giấc ngủ

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ngủ đủ giấc sống lâu hơn năm năm so với những người thiếu ngủ. “Giấc ngủ có tác dụng phục hồi”, bác sĩ tim mạch Virend Somers chia sẻ với Mayo Clinic Press. “Trong khi ngủ, não và cơ thể bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể”.

Những người không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có huyết áp cao hơn. “Đó là mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ”, Somers nói. “Ngay cả khi một người thiếu ngủ có thể ngủ sâu, huyết áp của họ vẫn cao hơn”.

2. Thể dục

Tập thể dục là một trong những yếu tố hành vi quan trọng nhất đối với sức khỏe và tuổi thọ, ngay cả một bài tập nhỏ cũng mang lại lợi ích. Tập thể dục ngay từ sáng sớm là lý tưởng nhất. “Các bài tập buổi sáng giúp giảm khả năng xuất hiện những trở ngại”, Jasmin Theard, chuyên gia fitness chia sẻ với Piedmont Health.

Khi thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập được một tư duy lành mạnh, giúp bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn trong ngày.

3. Ăn sáng lành mạnh

Chế độ ăn uống rất quan trọng khi nói đến tuổi thọ. Ăn sáng đầy đủ protein sẽ giúp bạn no lâu và tránh xa thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày. Chuyen gia dinh dưỡng Allegra Picano chia sẻ với Henry Ford Health rằng: “Ăn chế độ giàu protein rất quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Và càng xây dựng được nhiều khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và bạn càng dễ duy trì cân nặng khỏe mạnh”.

4. Thiền

Các nghiên cứu cho thấy thiền tác động tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền là phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, từ đó thúc đẩy giảm cân. Mayo Clinic cho biết: “Những lợi ích này không kết thúc khi buổi thiền chấm dứt. Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý”.

5. Không hút thuốc

Bắt đầu ngày mới bằng một điếu thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. CDC cho biết: “Hút thuốc lá gây tử vong sớm. Tuổi thọ của người hút thuốc ngắn hơn ít nhất 10 năm so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá trước 40 tuổi giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc khoảng 90%”.

6. Tắm nắng và hít thở không khí trong lành

Ra ngoài vào buổi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng mặt trời có lợi cho sức khỏe do cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt. Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn nhịp sinh học và do đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ.

Vì vậy, ra ngoài mỗi ngày, không cần tắm nắng hoặc phơi nắng trên diện rộng, nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Ngoài ra, nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng, nhịp sinh học sẽ được thúc đẩy mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da.

7. Chuẩn bị bữa trưa

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dễ tuân thủ hơn nhiều khi bạn dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn trưa. Chuyên gia dinh dưỡng Silvia Veri chia sẻ với Beaumont Health: “Với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, nếu không lập kế hoạch, bạn sẽ thất bại. Điều đó cũng đúng với việc lập kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch cho các bữa ăn và bữa nhẹ trước thời hạn sẽ tăng cơ hội thành công, tăng khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn”.

8. Đi bộ

Chỉ cần đi bộ cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn, và theo các chuyên gia, bạn không nhất thiết phải đi 10.000 bước mỗi ngày. Christiane Mensching, một chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học dự phòng và nâng cao sức khỏe tại Berlin, chia sẻ với Vogue: “Luôn tốt hơn nếu bạn bắt đầu vận động, và ngay cả khi ban đầu chỉ đi được 2.500 bước, thì chắc chắn vẫn tốt hơn không đi bộ. Tôi khuyên bạn nên kết hợp việc đi bộ một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày nếu có thể. Các bệnh về chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) hoặc tiểu đường có thể được cải thiện bằng cách vận động, hoặc trong trường hợp tốt nhất, có thể giúp chúng ta không phát triển các vấn đề đó ngay từ đầu”.

Nguồn : bau.vn

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.