8 thói quen giúp phụ nữ rạng rỡ và khỏe mạnh từ bên trong

Phụ nữ muốn duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ nên sống lạc quan, ăn uống khoa học, bổ sung đủ nước và ngâm chân.

1. Ăn uống lành mạnh

Nhiều phụ nữ ăn kiêng hoặc ăn ít để duy trì vóc dáng thon thả. Điều này không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa. Việc duy trì thói quen ăn uống tốt không nhất thiết phải từ bỏ những món ngon.

Thực phẩm giàu protein và chất xơ như ức gà, cá, rau, trái cây có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, các loại tinh bột, ngũ cốc chủ yếu cũng rất quan trọng vì chúng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và carbohydrate. Nên ăn ba bữa đều đặn và đủ lượng để đảm bảo quá trình trao đổi chất, chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.

2. Ngủ đủ giấc

Nên cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ, đồng thời cho cơ thể và làn da được nạp năng lượng. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể và làn da nói chung. Vì vậy, hãy đảm bảo tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, không tạo sự hưng phấn quá mức trước khi đi ngủ và không sử dụng các thiết bị điện tử để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục đúng cách có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, trẻ lâu. Tuy nhiên, do công việc, cuộc sống và các lý do khác, một số người thường xuyên thiếu vận động thể chất. Phụ nữ nên hình thành thói quen tập yoga, chạy bộ, bơi lội… để cơ thể được vận động đầy đủ.

4. Uống nhiều nước

Nước giúp cơ thể chuyển hóa và loại bỏ độc tố, hữu ích cho các chức năng sinh lý bình thường của con người. Cơ thể phụ nữ cũng vậy, cần đủ độ ẩm để duy trì các chức năng bình thường, giúp da căng bóng khỏe mạnh.

Nếu muốn giảm cân, bác sĩ Xiao Dunren, Đài Loan gợi ý bạn uống nước theo công thức 53535. Nó tương ứng với 500 ml – 300 ml – 500 ml – 300 ml – 500 ml nước uống theo các mốc thời gian sau: 30 phút trước bữa ăn sáng, giữa bữa trưa và sáng, 30 phút trước bữa trưa, giữa bữa trưa và tối và 30 phút trước bữa tối.

5. Ngâm chân thường xuyên

Bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Nó là nơi hội tụ của nhiều kinh mạch, huyệt đạo trong cơ thể và có liên quan mật thiết đến sức khỏe. Ngâm chân có thể tăng tốc độ lưu thông máu và làm cho làn da khỏe mạnh, căng bóng.

Một số lưu ý khi ngâm chân

– Bồn ngâm chân: Nên chọn thùng gỗ ngâm chân để giữ ấm tốt hơn. Nếu cho dược liệu vào ngâm chân thì không nên dùng thùng hợp kim nhôm để tránh phản ứng hóa học.

– Lượng nước: Nước phải vượt mắt cá chân, tốt nhất là đến giữa hoặc 1/3 bắp chân.

– Nhiệt độ nước: Khoảng 40 độ C, khi cho tay vào nước sẽ thấy ấm.

– Thời gian: Thông thường nên ngâm trong 15-20 phút.

– Bệnh nhân bị viêm động mạch, viêm tĩnh mạch, huyết khối động mạch và tĩnh mạch nếu ngâm chân sẽ làm giãn mạch máu cục bộ, dễ gây nguy hiểm. Ngoài ra, bệnh nhân bị bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường, loét, viêm nhiễm hay bệnh ngoài da ở bàn chân cũng không nên ngâm chân.

6. Bổ sung collagen, canxi, vitamin C, estrogen

Ở một độ tuổi nhất định, lượng collagen trên khuôn mặt phụ nữ sẽ dần mất đi. Do đó, nếu muốn trông trẻ hơn thì phải bổ sung collagen kịp thời, giúp giữ vẻ đẹp làn da. Có rất nhiều thực phẩm giàu collagen trong cuộc sống như tổ yến, móng giò lợn, gân bò… mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn.

Phụ nữ ở độ tuổi 40 cần bắt đầu bổ sung canxi bằng thực phẩm hoặc uống viên canxi mỗi ngày. Đồng thời, bổ sung vitamin C từ các loại rau củ, trái cây. Cuối cùng, ăn thêm các sản phẩm từ đậu nành, uống sữa ong chúa mỗi ngày vì chúng giàu estrogen, khiến phụ nữ trông trẻ trung hơn.

7. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Một thái độ tích cực cho phép chúng ta đánh giá cao hơn mọi thứ trong cuộc sống, khiến thần thái tỏa ra vẻ đẹp và ánh sáng từ trong ra ngoài. Khi vui vẻ, chúng ta tiết ra nhiều dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến làn da mịn màng, làm giảm nếp nhăn, vết thâm…

8. Khám sức khỏe định kỳ

Phòng bệnh luôn hiệu quả, nhẹ nhàng hơn chữa bệnh. Khi đi khám, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe một cách toàn diện thông qua khám tổng quát, khám chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm và kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, siêu âm, CT… Thông qua kết quả khám, các bác sĩ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại và dự đoán các yếu tố nguy cơ có thể gây bệnh trong tương lai.

Nguồn : bau.vn

  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?
  • Chăm tóc mượt mà: Đừng để dầu xả bị dùng sai cách

    Chăm tóc mượt mà: Đừng để dầu xả bị dùng sai cách

    Dầu xả từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” trong chu trình chăm sóc tóc, giúp tóc mềm mượt, óng ả và giảm gãy rụng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu đúng cách sử dụng dầu xả, dẫn đến tình trạng tóc bết nhanh, mất độ bồng, thậm chí gây gàu và ngứa da đầu.Vậy sử dụng dầu xả như thế nào mới đúng? Hãy cùng tìm hiểu!