Chloe Ting là một youtuber người Úc gốc Bruneian đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Australia). Kênh youtube của cô nàng đăng tải các video clip bài tập giảm cân, cải thiện vóc dáng giúp săn chắc cơ thể. Nhưng một số ý kiến cho rằng bài tập của Chloe Ting lại không thực sự mang lại hiệu quả. Vậy lời đồn là có thật không?
Các bài tập của Chloe Ting không mang lại hiệu quả
Cardio nhiều
Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập của cô nàng chủ yếu tập bằng trọng lượng cơ thể chứ không dùng đến tạ nặng thuận tiện cho những ai mới tập và cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập.
Trước đây có rất nhiều người cho rằng phải giãn cơ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc căng cơ trước khi vận động là phản tác dụng. Việc giãn cơ trước khi chưa tập luyện khiến cho cơ chưa kịp giãn bị tác động đột ngột dẫn đến chấn thương và giảm sức mạnh của cơ bắp. Tập cardio nhiều gây mất sức, không những thế thời gian và cường độ tập luyện cardio sẽ gây ảnh hưởng lớn phản tác dụng cho bạn.
Nếu bạn liên tục tập cardio mà vẫn không cải thiện vóc dáng thì có thể bạn đã tập quá nhiều và đã mất cơ thay vì mỡ. Việc tập cardio quá nhiều có thể làm giảm lượng cơ, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn không giảm được cân nặng.
Bổ sung dinh dưỡng sai cách
Dinh dưỡng là việc cung cấp các chất cần thiết cho các tế bào và các sinh vật để hỗ trợ sự sống. Nó bao gồm các hoạt động ăn uống, hấp thu, vận chuyển và sử dụng các chất dinh dưỡng, bài tiết các chất thải. Một số nguyên tắc cơ bản để có một thực đơn lành mạnh khi tập gym:
- Thay vì ăn các loại ngũ cốc có nhiều đường làm từ ngũ cốc tinh chế, bạn hãy thử sử dụng yến mạch, cám yến mạch hay cá loại ngũ cốc nguyên hạt khác có chứa nhiều chất xơ. Sau đó, bổ sung thêm một số protein như sữa, sữa chua.
- Nếu bạn đang làm bánh, hãy thay thế một số loại bột đa năng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thêm vào đó một ít phô mai vào bột rồi khuấy đều.
- Nếu bạn thích món bánh mì nướng thì hãy lựa chọn bánh mì nguyên hạt. Thêm vào đó một quả trứng, bơ đậu phộng hoặc một nguồn protein khác.
Tỷ lệ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị cho người luyện tập thể hình:
- 30 – 35% lượng calo từ protein
- 55 – 60% lượng calo từ carbohydrate
- 15 – 29% lượng calo từ chất béo
(Hệ số quy đổi: 1g protein = 1 gam carbohydrate = 4 calo; 1 gam chất béo = 9 calo)
Việc lựa chọn thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng thể hình là rất quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn thực phẩm gì có thể tham khảo các thực phẩm dinh dưỡng như thịt gà, cá và các loại trái cây. Một số chất bổ sung hữu ích có thể kể đến như whey protein, creatine và caffeine.
Thời gian nghỉ trong bài tập của Chloe Ting quá lâu
Chắc chắn rất nhiều bạn đã và đang tập gym cảm thấy bối rối về vấn đề thời gian nghỉ giữa các hiệp tập gym sao cho đúng. Trường hợp này rất nhiều bạn gặp phải khi tập một bài nhiều mất sức dẫn đến thời gian nghỉ lâu kéo dài ra. Các bạn nên bố trí thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp làm sao cho thật cân đối hoặc có thể tham khảo theo cách sau:
- Để tăng sức lực và sức mạnh, khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là 2 – 5 phút giữa các hiệp
- Để tăng độ phát triển cơ, thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là 30 – 90 giây giữa các hiệp
- Để tăng sức bền cơ bắp, thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là 30 giây hoặc ít hơn giữa các hiệp
Những khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa hiệp hợp lý sẽ giúp bạn có một bài tập hiệu quả tốt nhất có thể. Không những thế còn giúp cho cơ thể tạo ra năng lượng, hồi phục lại thể chất để tiếp tục công việc tập luyện của mình.
Nguồn : bau.vn
