Thực đơn giảm cân General Motor (GM) là quy định 7 ngày nghiêm ngặt ăn kiêng theo một lộ trình giảm cân hoàn chỉnh. Trong thực tế, có rất nhiều người thành công trong việc áp dụng chế độ giảm cân này. Đã có hồi phản hồi tích cực rằng họ đã giảm được 6 – 7 kg chỉ trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ, bạn cần tuân thủ nghiêm chỉnh những nguyên tắc của chúng:
- Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8 – 12 ly/ngày.
- Trong 3 ngày đầu tiên không được tập thể dục.
- Không ăn đường, chất tạo ngọt hay bổ sung thức uống chứa nhiều calo.
- Không ăn đậu.
- Ăn súp rau củ khoảng 2 – 3 chén/ngày.
Những ưu nhược điểm khi thực hiện chế độ giảm cân cùng với thực đơn General Motor (GM) trong 7 ngày
1. Ưu điểm
- Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình bằng cách chủ động bổ sung nhiều trái cây và rau xanh hơn, điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ hiệu quả.
- Thực hiện theo chế độ giảm cân này, bạn sẽ tự biết cách hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
- Chế độ giảm cân 7 ngày GM giúp cải thiện trao đổi chất của cơ thể.
2. Nhược điểm
- Thực đơn GM không cung cấp cho bạn chất béo, protein hay khoáng chất. Bạn chỉ được thực hiện phương pháp này theo 1 thời gian ngắn nhất định, nếu lâu dài có thể khiến cơ thể thiếu dưỡng chất.
- Trong quá trình thực hiện, bạn có thể sẽ gặp phải một số vấn đề như mệt mỏi, mất nước, đau đầu, giảm thể lực.
Cùng giảm cân với thực đơn General Motor trong vòng 7 ngày
Ngày 1: Hoa quả
Lúc này, bạn có thể bổ sung các loại trái cây tùy ý thích. Tuy nhiên, bạn không được bổ sung chuối vì chúng có chứa hàm lượng lớn calo gây ảnh hưởng tới kết quả quá trình giảm cân. Bạn cũng nên tránh các loại hoa quả họ cam, quýt vì chúng có chứa nhiều vitamin C dễ gây ra tình trạng đầy bụng.
- Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại trái cây như việt quất, dâu tây, quả anh đào…
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 trái táo.
- Bữa phụ: 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 trái cam.
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.
Ngày 2: Rau củ
Qua ngày 1, khi cơ thể đột ngột giảm lượng ăn xuống, bạn sẽ cảm thấy hơi choáng váng vì thiếu năng lượng. Chính vì vậy, ngày 2 sẽ là lúc bạn nạp những loại rau củ luộc hoặc hấp để ăn được nhiều hơn.
- Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
- Bữa phụ: Khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc/hấp.
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
- Bữa tối: Salad rau.
- Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Ngày 3: Hoa quả và rau
Ngày 3 chính là sự kết hợp của ngày đầu tiên và ngày thứ 2 áp dụng thực đơn GM. Lúc này, bạn có thể ăn tới khi có cảm giác no.
- Bữa sáng: 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Salad rau bina, dưa leo, cà chua.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: Dâu tây, 1 chén cải xoăn, 1 quả bơ.
- Bữa phụ: Lê hoặc Anh đào.
Ngày 4: Chuối và sữa
Sang đến ngày thứ 4, bạn đã bắt đầu thích nghi dần với chế độ ăn kiêng này nên bạn đã có có thể ăn chuối để cơ thể được cung cấp thêm calo. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn được buông lỏng, bạn chỉ nên giới hạn 3 cốc sữa/ngày.
Thực đơn kham khảo:
3 bữa (sáng – trưa – tối) đều nên ăn 2 quả chuối kết hợp với 1 ly sữa. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi cách chế biến chúng như chuối dầm sữa hoặc xay sinh tố chuối với sữa để bữa ăn thêm phần đa dạng hơn.
Ngày 5: Thịt
Ngày thứ 5 bạn đã có thể bổ sung thực phẩm là thịt vào bữa ăn chính là bữa trưa và bữa tối.
- Bữa sáng: 3 quả cà chua.
- Bữa trưa: Bắp cải luộc kết hợp với 284g thịt bít tết
- Bữa tối: Rau củ luộc cùng với 284g cá hồi.
Ngày 6: Thịt và rau
Tới ngày 6, bạn đã có thể bổ sung 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà, mỗi phần rơi vào khoảng 284g và thêm rau củ yêu thích với số lượng không giới hạn.
- Bữa sáng: 1 quả bơ.
- Bữa trưa: Súp lơ luộc, cá hồi nướng.
- Bữa tối: Cà chua, rau cải hấp, ức gà.
Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau
Ngày cuối cùng của thực đơn GM bạn có thể được ăn cơm cùng với trái cây và rau củ.
- Bữa sáng: Bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.
Nguồn : bau.vn
