Sống khỏe

4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm bạn nên duy trì mỗi ngày

Thi
07/12/2021 10:00
Nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm đến từ yếu tố di truyền, cấu trúc não bộ bất thường hoặc những ký ức tuổi thơ bất hạnh.

Dưới đây là một số thói quen ngăn ngừa trầm cảm mà bạn nên duy trì mỗi ngày.

Viết nhật ký là thói quen ngăn ngừa trầm cảmthoi quen ngan ngua tram cam

Viết nhật ký là cách tốt nhất để bạn có thể giải phóng cảm xúc và suy nghĩ của mình. Khi tâm trí có nhiều suy nghĩ rối ren, hãy viết ra mọi điều bạn đang cảm thấy hoặc đang suy nghĩ. Cách làm này sẽ giúp bạn kết nối với thế giới nội tâm của bản thân.

Ngoài ra, khi có những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bực, khó chịu… viết ra giấy có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Viết ra mọi thứ sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về tình huống mà bản thân đang gặp phải, điều gì/ai đang cản trở bạn để có cách giải quyết hợp lý nhất.

Bên cạnh đó, viết cũng là một cách giúp bạn đồng cảm với người khác. Khi có chuyện xảy ra, đừng vội phản ứng bằng những cảm xúc tiêu cực, hãy bình tĩnh lại và cho mình thời gian nhìn nhận vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình nên làm gì để mối quan hệ ấy trở nên tốt đẹp hơn.

Ngủ đủ giấcthoi quen ngan ngua tram cam

Tình trạng rối loạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu của trầm cảm. Nó sẽ khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ tiếp được. Điều đó sẽ làm cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và không có sức sống ngày hôm sau.

Nếu như cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, hệ miễn dịch sẽ tự chữa lành, não được nghỉ ngơi và năng lượng được lưu trữ cho ngày tiếp theo. Còn trong trường hợp thiếu ngủ, mệt mỏi, bạn sẽ dễ ăn quá độ, tâm trạng trở nên cáu kỉnh.

Bạn phải duy trì thói quen ngủ lành mạnh để ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc thiết lập giờ ngủ, dậy đều đặn cũng sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thói quen tập thể dục giúp ngăn ngừa trầm cảmthoi quen ngan ngua tram cam

Tập thể dục đều đặn có thể khiến cơ thể sản sinh ra endorphin – một hormone “hạnh phúc”, có khả năng hỗ trợ giảm stress và xoa dịu cơn đau. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày, 3-5 lần/tuần. Điều này khiến cho tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, ngủ ngon hơn và có thêm nhiều năng lượng tích cực.

Ngoài ra, tập trung vào chuyển động của cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Đặt ra mục tiêu tập luyện và đạt được các mục tiêu đó có thể giúp bạn nâng cao sự tự tin và nắm được quyền kiểm soát cuộc sống của bản thân.

Thói quen ăn uống khoa học, lành mạnhthoi quen ngan ngua tram cam

Uống đủ nước là một trong những thói quen hỗ trợ ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Nguyên nhân là bởi khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ dễ trở nên lờ đờ, gắt gỏng và đau đầu.Bên cạnh đó, cơ thể rất dễ nhầm lẫn việc thiếu nước với cảm giác đói. Vì thế, thiếu nước sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, làm tăng khả năng thừa cân, béo phì, tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm có ý nghĩa quan trọng trong việc quyết định trạng thái tinh thần của bạn. Chế độ ăn uống nhiều đường và đồ chế biến, đóng hộp sẽ dễ làm cho tâm trạng bạn xấu hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thường xuyên nấu ăn từ nguồn nguyên liệu tươi mới. Các loại thức ăn cho não bộ thường chứa nhiều axit béo cùng các loại axit amin. Các chất dinh dưỡng ấy được tìm thấy nhiều trong cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu, ngũ cốc, dầu ô liu, trái cây tươi và các loại rau, củ…

» 4 sai lầm thường gặp khi người đau dạ dày ăn kiêng để giảm cân

Nguồn : bau.vn

  • Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là “liệu trình làm đẹp tự nhiên” quý giá cho làn da. Tuy nhiên, nếu ngủ sai cách, bạn có thể vô tình đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da dễ hình thành nếp nhăn và mất đi độ săn chắc. Theo các chuyên gia da liễu, một số thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe làn da mỗi đêm.
  • Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, không phải ai tập yoga cũng có thể áp dụng mọi tư thế một cách tùy tiện. Có những trường hợp mà yoga cần được điều chỉnh phù hợp – thậm chí có thể gây hại nếu tập sai cách hoặc quá sức. Dưới đây là 5 trường hợp phổ biến mà người tập cần đặc biệt thận trọng khi bước lên thảm yoga.
  • Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, không ít người lựa chọn các chế độ ăn kiêng cực đoan như: nhịn ăn gián đoạn nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ uống nước, ăn dưới 500 kcal/ngày, hoặc chỉ ăn một nhóm thực phẩm duy nhất trong thời gian dài. Những phương pháp này có thể mang lại kết quả giảm cân ngắn hạn, nhưng đằng sau đó là những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới.
  • Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Không chỉ giúp giữ ấm, uống đủ nước trong mùa đông còn hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi trời lạnh.
  • Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Viêm gan virus là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, có thể dẫn tới xơ gan và ung thư gan nếu không được phát hiện sớm. Theo chuyên gia, năm loại virus viêm gan phổ biến hiện nay khác nhau rõ rệt về đường lây, triệu chứng và khả năng tiến triển mạn tính.
  • Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm cân lành mạnh, nhiều người truyền tai nhau về nước lá tía tô như một loại “trà thảo mộc detox” giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Vậy, uống nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân không?
Xem thêm