Cảnh báo 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường, cần điều chỉnh ngay

Đường và thực phẩm chứa đường cung cấp năng lượng quan trọng cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên ăn quá nhiều đường lại là nguyên nhân gây bệnh.

Đường có vị ngọt và là gia vị không thể thiếu trong thói quen ăn uống của nhiều người. Hầu hết chúng ta đều ưa chuộng thưởng thức món ăn có hương vị ngọt ngào. Vì thế, nhiều người tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, dẫn đến dư thừa đường trong cơ thể. Tình trạng này nếu không được kiểm soát, khắc phục kịp thời sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Bài viết này của Bau.vn chỉ ra một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường, cần điều chỉnh ngay thói quen ăn uống của mình.

1. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Đầy hơi

Các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đau bụng… liên quan đến hệ tiêu hóa phần lớn do các loại thức ăn khác nhau gây ra. Tiêu thụ quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên.

an nhieu duong

Đặc biệt, hiện tượng đầy hơi có liên quan trực tiếp đến những thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu đường được hấp thụ không tốt ở ruột non, chúng sẽ đi vào ruột già và gây ra hiện tưởng đầy hơi. Vì thế, nếu bạn thường xuyên đầy hơi, hãy cố gắng tránh ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh nhé!

2. Trọng lượng cơ thể tăng

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc ăn quá nhiều đường là tăng cân. Kẹo và các đồ ăn có chứa đường thường là yếu tố khiến cân nặng tăng. Lượng đường cao làm sản xuất insulin lưu trữ chất béo dư thừa trong bụng, khiến vòng 2 không được thon gọn.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lượng đường được khuyến cáo nên ở mức dưới 10% lượng năng ăn hàng ngày. 10% này có lượng tương đương với 7 muỗng cà phê đường đã pha.

3. Cảm giác thèm đường

Không phải ai cũng biết đường có thể gây nghiện, vì nó giải phóng dopamin. Do đó, bạn có xu hướng cảm thấy hưng phấn hơn khi dopamin được giải phóng ra khỏi cơ thể. Nhưng khi cơn hưng phấn qua đi, bạn có thể muốn được tận hưởng cảm giác đó lần nữa. Đó là nguyên nhân khiến bạn có thể ăn nhiều đường hơn nữa. Những cơn thèm thường xuyên ập đến, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tiêu thụ khá nhiều đường. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu cắt giảm đồ ngọt, các đồ ăn đồ uống có nhiều đường để chế độ ăn uống cân bằng.

an nhieu duong

4. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Thường xuyên bị cảm lạnh

Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ngăn chặn hệ thống miễn dịch phản ứng lại với các vi khuẩn gây bệnh. Trong khi đó, vitamin C mà cơ thể cần để chống lại bệnh cúm có cấu trúc hóa học rất giống với glucose (đường). Tuy nhiên, glucose không có khả năng chống lại vi khuẩn cúmm để bảo vệ sức khỏe. Để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng bạn hãy cắt giảm đồ ngọt, ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng, vitamin C và E, kẽm.

5. Dấu hiệu ăn nhiều đường- Đau cơ và khớp

Đây có thể là một trong nhiều tín hiệu mà cơ thể cảnh báo bạn về quá trình viêm nhiễm đang diễn ra bên trong nhưng lại bị nhiều người “bỏ lơ”. Một chuỗi các phản ứng sinh hóa khi cơ thể nạp quá nhiều đường có thể dẫn đến viêm khớp, đục thủy tinh thể, bệnh tim, trí nhớ kém hoặc da nhăn nheo.

an nhieu duong

6. Xuất hiện tình trạng nổi mụn liên tục

Các thực phẩm có chứa nhiều đường làm cho mức insulin tăng lên và bắt đầu quá trình liên kết đường với các phân tử protein. Ngay sau khi glucose xâm nhập vào máu, nó sẽ khởi động một loạt các quá trình sinh lý phức tạp mà cuối cùng có thể gây viêm và các vấn đề liên quan đến da. Vì thế, việc tăng cường insulin có thể làm tăng hoạt động của các tuyến dầu trong da và kích hoạt quá trình viêm. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều đường có liên quan đến tình trạng nổi mụn liên tục.

Do đó, nếu làn da bỗng nhiên trở nên xấu đi, nổi nhiều mụn trứng cá hoặc tình trạng mụn nặng hơn hãy thử thay đổi thói quen ăn uống bằng cách cắt giảm thực phẩm chứa đường.

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.
  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.
  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.
  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?