Hầu hết các bà mẹ đều biết rằng, dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng suốt thai kỳ. Bất kể mẹ ăn gì khi mang thai đều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Các thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp tăng chỉ số thông minh của trẻ. Thậm chí bé có thể hình thành kỹ năng ghi nhớ, vận động khi trưởng thành. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh?
Bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp phát triển não bộ vào chế độ ăn cân đối trong suốt thai kỳ và trước khi mang thai có thể giúp tăng chỉ số thông minh của trẻ, tăng kỹ năng vận động, trí nhớ kể cả khi trưởng thành. Vậy, bà bầu nên ăn gì cho con thông minh?
1. Các loại cá béo giàu DHA và omega-3
DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. Các loại các như cá hồi, cá ngừ đại dương rất giàu DHA và EPA. Bên cạnh đó, tỷ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỷ lệ DHA và EPA trong sữa mẹ. Đây được coi là nguồn bổ sung Omega-3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai.
Theo nghiên cứu, những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá mỗi tuần có khả năng sinh con với chỉ số IQ thấp hơn so với những đứa trẻ được sinh bởi những bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần.
2. Các loại trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau bina.
Nhiều mẹ vẫn luôn băn khoăn với câu hỏi “ăn gì để con thông mình”. Thế nhưng ít người biết rằng rau xanh là thực phẩm đơn giản nhưng lại rất tốt cho bà bầu. Trái cây và rau xanh giàu axit folic giúp bảo vệ trẻ khỏi tổn thương ở mô. Đặc biệt mẹ nên ăn rau pina. Các chất trong rau giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Các tình trạng sứt môi, khuyết tật tim ở trẻ cũng loại bỏ tình trạng sứt môi, khuyết tật tim.
3. Ăn gì để con thông minh? Mẹ bầu nên bổ sung trứng và thịt gà
Các loại thực phẩm này rất giàu sắt. Sắt giúp tăng cường sản xuất máu, chống thiếu máu trong thời gian mang thai, cho con bú. Ngoài ra nó còn giảm nguy cơ trẻ bị thiếu máu, não bộ kém phát triển.
Trứng chứa nhiều protein và ít calorie, đặc biệt là với trứng luộc. Loại thực phẩm này sở hữu một loại axit amin gọi là choline đã được chứng minh về khả năng hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ cho thiên thần nhỏ trong tương lai.
4. Quả việt quất và hạnh nhân tốt cho trí thông minh của trẻ
Việt quất là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé trong bụng mẹ. Ngoài ra mẹ cũng nên ăn dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu và atisô.
Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, magiê, vitamin E và protein. Omega-3, hợp chất tăng cường trí não được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân. Nhâm nhi một nắm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày là câu trả lời hợp lý cho băn khoăn bà bầu ăn gì để con thông minh.
Mặt khác, nếu không thích hạnh nhân, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang các loại hạt tốt cho bà bầu khác. Chẳng hạn như hạt quả óc chó, đậu phộng… để đem đến lợi ích mong muốn.
5. Mẹ bầu ăn gì để con thông minh – sữa chua và phô mai là câu trả lời
Trong phomai có nhiều vitamin rất tốt cho phát triển nhận thức của trẻ. Lượng vitamin D trong mẹ thấp sẽ ảnh hưởng tới IQ của trẻ. Bên cạnh đó mẹ cũng cần bổ sung sữa chua vào chế độ ăn. Mẹ có thể ăn sữa chua và phomai như một món ăn vặt. Sữa chua giàu protein giúp hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh, từ đó giúp thai nhi phát triển nhận thức.
Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung sữa cho cơ thể. Mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai giúp hỗ trợ phát triển toàn diện các chức năng nhận thức của não bộ ở trẻ trước khi sinh. Có nhiều loại sữa cho bà bầu từ sữa gạo, sữa bò đến sữa bột mà bạn có thể lựa chọn.
Một số lưu ý cho mẹ bầu để sinh con thông minh, khỏe mạnh
Để có một sức khỏe thể chất và trí tuệ cho con, bên cạnh chế độ ăn mẹ còn cần có lối sống lành mạnh. Các loại hải sản, cá biển rất tốt cho sức khỏe. tuy nhiên mẹ nên cẩn trọng bởi có những loại chứa hàm lượng thủy ngân cao. Mẹ nên tham khảo kĩ trước khi ăn.
Ngoài ra mẹ cũng nên giữ cân nặng ở mức ổn định. Các thức uống có cồn như rượu bia cũng ảnh hưởng đến phát triển trí não của trẻ. Nếu mẹ vận động thường xuyên, trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh.
Tuyến giáp cũng là một yếu tố tác động mạnh đến IQ của trẻ. Nồng độ hormone tuyến giáp không ổn định đều có nguy cơ gây hại cho thai nhi. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp liên quan đến chỉ số IQ thấp sau khi bé ra đời. Bạn có thể giữ tuyến giáp hoạt động tốt bằng cách tiêu thụ khoảng 220mcg iốt mỗi ngày.
Nguồn : bau.vn
