Sống khỏe

Đánh bay mỡ nội tạng chỉ với 2 quy tắc đơn giản

Phạm Quang Tuấn
08/11/2024 09:55
Mỡ nội tạng không chỉ làm phình bụng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp và mỡ máu. Để cải thiện tình trạng này, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là hai quy tắc cơ bản giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Mỡ nội tạng là loại chất béo tích tụ sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng và thường không thể nhận thấy bằng mắt thường. Tuy nhiên, khi mỡ này dư thừa, nó không chỉ làm vùng bụng phình to, ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và rối loạn mỡ máu. Để xác định tình trạng mỡ thừa, nếu không sử dụng dụng cụ đo chuyên dụng, bạn có thể dựa vào chỉ số vòng eo: nữ giới có vòng eo trên 80 cm và nam giới trên 90 cm thường có dấu hiệu tích mỡ bụng. Bên cạnh đó, những người có hình dáng cơ thể kiểu quả lê hoặc quả táo cũng dễ gặp phải tình trạng mỡ nội tạng dư thừa. Mặc dù vậy, bạn có thể cải thiện tình hình này thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là hai quy tắc cơ bản có thể giúp giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả.
Cách nhận biết và làm giảm mỡ nội tạng dành cho bạn
Mỡ nội tạng không chỉ tác động đến sự thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ thể quan trọng.
1. Tăng cường chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân mà bạn cần quan tâm
Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể và kích thích việc đào thải chất béo ra ngoài.
Lượng chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày nên đạt từ khoảng 25 – 30 gram để duy trì sức khỏe tối ưu. Chất xơ giúp giảm tốc độ hấp thụ chất béo và thúc đẩy quá trình đào thải chất béo ra khỏi cơ thể, từ đó giảm khả năng tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ loại bỏ cholesterol xấu trong mạch máu thông qua quá trình lưu thông, giúp giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa, khoai lang, ngô… không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa tinh bột, tạo cảm giác no lâu và có thể ăn thay cơm.
  • Rau xanh: Các loại rau lá như bắp cải, rau chân vịt, rau muống, rau ngót, súp lơ… là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch cơ thể.
  • Trái cây: Các loại trái cây như táo, kiwi, lê, chuối… đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, khi ăn vào buổi tối, bạn nên ưu tiên những loại trái cây có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp để giúp hạn chế sự thay đổi đột ngột của đường huyết, đồng thời duy trì cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
  • Các loại hạt đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành… không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa lượng protein thực vật tuyệt vời, giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại đậu này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn góp phần giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể

2. Kiểm soát lượng đường

Đái tháo đường (tiểu đường) tuýp 2 là bệnh gì? | Genetica®

Việc giảm đồ ngọt giúp điều hòa mức insulin, giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, và béo phì.

Tinh bột và đường ngọt là những thủ phạm chính gây tăng lượng đường trong máu, thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Không chỉ có đường trong các loại tinh bột tinh chế như cơm và bánh mì, mà các món tráng miệng, đồ uống có đường như nước ngọt, soda và trà sữa cũng là nguyên nhân gây tăng mỡ nội tạng, đồng thời làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Tiêu thụ các loại thực phẩm này vào buổi tối càng làm gia tăng nguy cơ tích mỡ dưới da, vì cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng dư thừa trước khi ngủ.

Để kiểm soát lượng đường, bạn có thể thay thế các món ăn chứa đường tinh luyện bằng các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây ít ngọt. Hạn chế tiêu thụ thức uống có đường và thay thế bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi không đường. Ngoài ra, nên ăn các bữa chính đều đặn trong ngày và tránh ăn quá muộn vào buổi tối để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

Nguồn : bau.vn

  • Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là “liệu trình làm đẹp tự nhiên” quý giá cho làn da. Tuy nhiên, nếu ngủ sai cách, bạn có thể vô tình đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da dễ hình thành nếp nhăn và mất đi độ săn chắc. Theo các chuyên gia da liễu, một số thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe làn da mỗi đêm.
  • Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, không phải ai tập yoga cũng có thể áp dụng mọi tư thế một cách tùy tiện. Có những trường hợp mà yoga cần được điều chỉnh phù hợp – thậm chí có thể gây hại nếu tập sai cách hoặc quá sức. Dưới đây là 5 trường hợp phổ biến mà người tập cần đặc biệt thận trọng khi bước lên thảm yoga.
  • Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, không ít người lựa chọn các chế độ ăn kiêng cực đoan như: nhịn ăn gián đoạn nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ uống nước, ăn dưới 500 kcal/ngày, hoặc chỉ ăn một nhóm thực phẩm duy nhất trong thời gian dài. Những phương pháp này có thể mang lại kết quả giảm cân ngắn hạn, nhưng đằng sau đó là những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới.
  • Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Không chỉ giúp giữ ấm, uống đủ nước trong mùa đông còn hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi trời lạnh.
  • Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Viêm gan virus là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, có thể dẫn tới xơ gan và ung thư gan nếu không được phát hiện sớm. Theo chuyên gia, năm loại virus viêm gan phổ biến hiện nay khác nhau rõ rệt về đường lây, triệu chứng và khả năng tiến triển mạn tính.
  • Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm cân lành mạnh, nhiều người truyền tai nhau về nước lá tía tô như một loại “trà thảo mộc detox” giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Vậy, uống nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân không?
Xem thêm