Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, lượng nước lý tưởng mỗi ngày cho người trưởng thành sống ở vùng khí hậu ôn hòa là khoảng 2,7 lít (11,5 cốc) đối với phụ nữ và 3,7 lít (15,5 cốc) đối với nam giới. Con số này bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm và các loại đồ uống khác, không chỉ riêng nước lọc.
Tuy nhiên, nhu cầu nước thực tế của mỗi người là khác nhau, thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, cường độ vận động, tình trạng sức khỏe, khí hậu và cả chế độ ăn uống. Người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc làm việc trong môi trường nóng bức, đổ nhiều mồ hôi sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi và hơi thở.
Cơ thể con người mất nước liên tục qua mồ hôi, nước tiểu và hô hấp, ngay cả khi bạn không hoạt động mạnh. Vì vậy, việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho làn da, mà còn hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa, và giúp ổn định thân nhiệt.
Lượng nước lý tưởng mỗi ngày đối với phụ nữ là khoảng 2,7 lít (11,5 cốc)
Trước đây, hướng dẫn truyền thống thường khuyến nghị uống 8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 237 ml, tương đương 1,9 lít. Tuy đây là lời khuyên phổ biến, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Những người có thể trạng lớn hơn, nam giới hoặc người sinh sống ở vùng nóng ẩm cần nhiều nước hơn mức đó. Ngược lại, những người ít vận động, sống ở nơi mát mẻ hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa nước (như rau củ, trái cây) có thể cần ít hơn.
Một số dấu hiệu cơ thể thiếu nước thường gặp bao gồm: mệt mỏi, khát nước, da khô, môi nứt nẻ, nước tiểu đậm màu, đau đầu, chóng mặt, chuột rút hoặc nhịp tim tăng cao. Nếu bạn gặp nhiều triệu chứng này trong ngày, đó có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang không bổ sung đủ nước.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua thực phẩm và đồ uống khác như: trà thảo mộc, nước ép trái cây, sinh tố, nước dừa, sữa, các loại súp, và thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, bí ngòi, dâu tây, ớt chuông… Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế đồ uống có đường, caffeine và cồn – vì chúng có thể gây lợi tiểu, khiến bạn mất nước nhiều hơn.
Một điều quan trọng ít người để ý là: uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm. Khi cơ thể hấp thụ nước quá mức cần thiết, đặc biệt trong thời gian ngắn, có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, gây loãng nồng độ natri trong máu. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, đau đầu, chuột rút, thậm chí lú lẫn và co giật trong những trường hợp nặng.
Mẹo nhỏ để uống đủ nước mỗi ngày:
Giải mã lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo khoa học.
-
Luôn mang theo một chai nước cá nhân bên mình.
-
Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dùng ứng dụng theo dõi lượng nước uống.
-
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm.
-
Thêm hương vị tự nhiên (dưa leo, chanh, bạc hà, dâu tây…) vào nước để dễ uống hơn.
-
Uống thêm nước khi trời nóng, vận động mạnh, đang sốt, hoặc khi mang thai, cho con bú.
Nguồn : bau.vn
