Vì sao nên chọn bài tập nhẹ nhàng trong mùa hè?
Thời tiết oi bức, nắng nóng kéo dài trong mùa hè khiến cơ thể dễ mệt mỏi, mất nước. Do đó, thay vì theo đuổi những bài tập cường độ cao, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Nguy cơ khi thực hiện các bài tập cường độ cao
Nguy cơ sốc nhiệt
– Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể sản sinh ra một lượng nhiệt lớn. Trong thời tiết nóng, cơ thể phải làm việc vất vả hơn để hạ nhiệt. Điều này dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao nhanh chóng, vượt quá ngưỡng an toàn.
Khi thân nhiệt tăng quá cao, hệ thống điều hòa thân nhiệt của cơ thể có thể bị rối loạn, dẫn đến sốc nhiệt. Sốc nhiệt là một tình trạng cấp cứu y tế, có thể gây tổn thương đa cơ quan, thậm chí tử vong.
– Tập luyện cường độ cao, đặc biệt là tập ngoài trời trong điều kiện nắng nóng làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn để làm mát. Nếu không được bù nước và điện giải kịp thời, cơ thể sẽ bị mất nước nghiêm trọng, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, chuột rút.
Mùa hè nên thực hiện các bài tập có cường độ nhẹ.
Giảm hiệu suất tập luyện
– Tim làm việc quá sức: Trong môi trường nóng, máu được chuyển hướng đến da để làm mát, do đó lượng máu và oxy đến các cơ bắp đang hoạt động sẽ ít hơn. Điều này khiến tim đập nhanh hơn, cơ thể dễ bị mệt mỏi sớm hơn và giảm hiệu suất tập luyện.
– Đốt cháy calo không hiệu quả: Mặc dù một số quan điểm cho rằng tập luyện trong thời tiết nóng giúp đốt cháy nhiều calo hơn nhưng trên thực tế, hiệu quả lại không cao. Cơ thể mệt mỏi nhanh hơn, buộc phải giảm cường độ hoặc kết thúc buổi tập sớm hơn, dẫn đến lượng calo đốt cháy thực tế ít hơn so với khi tập trong điều kiện mát mẻ.
– Giảm cân do mất nước: Việc giảm cân sau khi tập luyện dưới trời nóng chủ yếu là do mất nước, không phải do đốt cháy mỡ. Cân nặng sẽ trở lại bình thường khi bạn bổ sung đủ nước.
Lợi ích của các bài tập nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sự dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ nhẹ nhàng, bền vững. Cụ thể:
Duy trì sức khỏe và thể lực: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà vẫn giúp duy trì thói quen vận động, cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu và sự dẻo dai của cơ thể mà không gây áp lực lớn.
An toàn hơn: Tập luyện nhẹ nhàng giúp cơ thể kiểm soát nhiệt độ tốt hơn, giảm nguy cơ mất nước và các biến chứng nguy hiểm liên quan đến nhiệt độ.
Tinh thần thư giãn: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, thái cực quyền còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái, rất tốt cho sức khỏe tinh thần trong những ngày hè oi bức.
Những điều cần biết để các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất
Để thực hiện các bài tập luyện nhẹ nhàng trong ngày hè một cách an toàn và hiệu quả nhất, cần lưu ý:
Chọn thời gian và địa điểm hợp lý
– Thời gian: Nên tập vào sáng sớm trước 7 giờ sáng hoặc chiều muộn sau 5 giờ chiều, khi nhiệt độ đã dịu xuống. Tránh tập vào giữa trưa khi nắng gắt, vì đây là lúc tia UV mạnh nhất và nhiệt độ cao nhất.
– Địa điểm: Tập ở nơi có bóng mát, nhiều cây xanh hoặc trong phòng có điều hòa, quạt. Nếu tập ở ngoài trời, hãy chọn công viên, sân có mái che để tránh nắng.
Uống đủ nước và đúng cách khi tập luyện…
Bù nước và điện giải
– Uống nước trước, trong và sau khi tập: Bổ sung nước là điều vô cùng quan trọng. Nên uống khoảng 300-500 ml nước trước khi tập 30 phút. Trong khi tập, cứ 15-20 phút lại uống một chút. Sau khi tập, hãy uống thêm để bù lại lượng nước đã mất.
– Bổ sung điện giải: Khi tập luyện dưới thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều muối và khoáng chất qua mồ hôi. Có thể uống nước dừa, nước chanh pha muối loãng hoặc các loại nước điện giải chuyên dụng để bù lại.
Lắng nghe cơ thể
– Không cố sức: Mục tiêu của các bài tập nhẹ nhàng trong mùa hè là duy trì sức khỏe, không phải để vượt qua giới hạn. Hãy tập vừa sức mình, đừng cố gắng kéo dài thời gian hoặc tăng tốc độ.
– Giảm cường độ khi cần: Mặc dù là các bài tập nhẹ nhàng nhưng nếu cảm thấy chóng mặt, đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi bất thường, nên dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát.
Trang phục và phụ kiện
– Chọn quần áo thoáng mát: Mặc quần áo rộng, làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton. Quần áo sáng màu cũng giúp phản xạ ánh nắng, giảm hấp thụ nhiệt.
– Mang theo phụ kiện bảo vệ: Nếu tập ngoài trời, hãy đội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng để bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của tia UV.
Khởi động và kết thúc bài tập
– Khởi động kỹ: Dù là bài tập nhẹ, vẫn cần khởi động khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giúp các khớp linh hoạt và tránh chấn thương.
– Giãn cơ sau khi tập: Sau khi kết thúc, dành 5-10 phút để giãn cơ. Điều này giúp cơ bắp hồi phục, giảm đau nhức và tăng sự dẻo dai.
Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp việc tập luyện trong mùa hè một cách an toàn, thoải mái và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
Nguồn : bau.vn
