1. Duy trì thói quen vận động hằng ngày
Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát huyết áp và ổn định lượng đường trong máu – những yếu tố then chốt để phòng ngừa đột quỵ. Ngay cả những bài tập đơn giản như đi bộ, leo cầu thang hay đạp xe nhẹ nhàng cũng mang lại lợi ích thiết thực nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày.
2. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng
Không phải ai cũng có thể tập nặng hoặc tập theo cùng một chế độ. Người trẻ, khỏe mạnh có thể lựa chọn các bài tập cardio hoặc chạy bộ cường độ vừa đến cao. Trong khi đó, người trung niên hoặc có bệnh nền nên ưu tiên yoga, đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, tránh tập quá sức dẫn đến phản tác dụng.
3. Thời gian tập lý tưởng trong ngày
Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi thời tiết mát mẻ, oxy trong không khí dồi dào. Việc tập đúng khung giờ còn giúp nhịp sinh học ổn định, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hiệu quả phòng bệnh tim mạch, đột quỵ.
4. Kết hợp giữa bài tập sức bền và sức mạnh
Để đạt hiệu quả tối ưu, nên kết hợp các bài tập rèn sức bền như chạy bộ, đạp xe với các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp như plank, squat hoặc chống đẩy. Sự kết hợp này giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, đồng thời duy trì khối cơ, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.
5. Lưu ý quan trọng khi tập luyện
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc là nguyên tắc không thể bỏ qua. Uống đủ nước trong quá trình vận động, mặc trang phục thoải mái và lựa chọn môi trường tập an toàn cũng là yếu tố cần thiết. Ngoài ra, những người có bệnh nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Nguồn : bau.vn
