1-3 tuổi

Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon, mẹ cho ăn ngay để con có giấc ngủ trọn vẹn

An An
09/11/2020 11:00
Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon không phải xa lạ gì mà vô cùng quen thuộc và dễ tìm, dễ chế biến. Tham khảo ngay mẹ ơi!

Nhiều người thường lầm tưởng rằng mất ngủ chỉ xảy ra với người lớn. Nhưng với trẻ nhỏ, nguy cơ bị khó ngủ, mất ngủ thậm chí còn cao hơn gấp nhiều lần. Giải pháp nằm ngay ở những thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon sau đây, mẹ bổ sung ngay để con được hưởng lợi ích đủ đường.

Sữa

Không phải tự nhiên mà các mẹ lại được khuyên nên cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 40 – 60 phút. Lý do bởi sữa không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà còn có hàm lượng lớn tritophan – là chất giúp ổn định hệ thần kinh trung ương của trẻ, giảm sự hưng phấn. Nhờ đó bé dễ ngủ hơn, không ngọ nguậy khi ngủ.

thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Uống sữa giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn

Chuối

Cho trẻ ăn chuối giúp ngủ ngon là do có nhiều melatonin và serotonin. Trong đó, melatonin được xem là “hoocmon ngủ” của cơ thể còn serotonin giúp làm dịu não bộ, giảm hưng phấn để trẻ được thư giãn khi bắt đầu đi ngủ. Ngoài ra, chuối còn có nhiều magie có tác dụng làm giãn cơ tự nhiên trong giấc ngủ của bé.

Đặc biệt, trong chuối còn chứa nhiều canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin.

thực phẩm giúp trẻ ngủ non

Chuối có nhiều melatonin và serotonin, là “hoomon ngủ” cho trẻ

Rau chân vịt

Rau chân vịt ngoài chứa nguồn din dưỡng tuyệt vời thì còn có nhiều tritophan, một loại axit amin giúp tổng hợp protein và melatonin – một loại chất hỗ trợ cho giấc ngủ của bé, như đã đề cập ở trên.

Cháo yến mạch

Yến mạch hoàn toàn có thể làm bữa ăn chính của trẻ vì cực nhiều dinh dưỡng, cung cấp đủ bột đường và canxi. Đặc biệt, yến mạch chứa nhiều melatonin, kích thích sản xuất insulin, một hoạt chất gây buồn ngủ cho trẻ.

thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Cháo yến mạch và chuối là sự kết hợp hoàn hảo giúp bé ngủ sâu giấc

Khoai tây

Khoai tây giúp bé ngủ ngon là do có nhiều hàm lượng carbohygrates kết hợp cùng trytophan sẽ tạo ra hợp chất gây buồn ngủ. Vitamin B dồi dào trong khoai tây cũng giúp trẻ được thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn.

Cá

Các chuyên gia cho rằng omega – 3 sẽ giúp trẻ giúp trẻ ngủ giấc được lâu hơn và ít bị tỉnh giấc vào ban đêm. Vì vậy mẹ nên bổ sung nhiều cá vào thực đơn của trẻ, đặc biệt là cá hồi chứa hàm lượng omega – 3 dồi dào nhất. Trong cá còn chứa vitamin B6, loại vitamin giúp sản xuất melatonin và serotonin, hai hoạt chất không thể thiếu trong giấc ngủ cả trẻ.

Món cá hồi sốt chanh leo vừa ngon lại giúp trẻ dễ ngủ

Bên cạnh việc bổ sung nhiều thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon, mẹ cũng lưu ý tạo không gian ngủ thoải mái nhất cho bé. Mất ngủ cũng đồng thời là dấu hiệu báo cơ thể bé đang bị bệnh nên lưu ý ngay trong thực đơn hôm nay thôi mẹ ơi!

» Sai lầm kinh điển của bố mẹ khiến trẻ chậm phát triển chiều cao

Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/thuc-pham-giup-tre-ngu-ngon-me-cho-an-ngay-de-con-co-giac-ngu-tron-ven-a189015.html

  • Chế độ ăn phù hợp cho trẻ rối loạn tiêu hóa: Cha mẹ cần biết gì?

    Chế độ ăn phù hợp cho trẻ rối loạn tiêu hóa: Cha mẹ cần biết gì?

    1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho trẻ bị rối loạn tiêu hóa Rối loạn tiêu hóa là bệnh phổ biến gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe trẻ em. Nguyên nhân do hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ dưới 2 tuổi còn non yếu, khiến trẻ dễ bị vi khuẩn, virus, ký sinh trùng tấn công gây bệnh đường tiêu hóa. Ngoài ra, tình trạng vệ sinh kém, sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài… Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng không hợp lý hay dị ứng thực phẩm… cũng là nguyên nhân quan trọng dễ gây rối loạn tiêu hóa ở trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cho trẻ ăn dặm quá sớm, ăn các món ăn khó tiêu, nhiều đạm, nhiều dầu mỡ, ăn không đúng bữa, uống sữa phù hợp với độ tuổi, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm… là những sai lầm thường gặp dẫn đến rối loạn tiêu hóa ở trẻ. Theo TS.BS Phan Bích Nga, Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng trẻ em, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, đa phần trẻ […]
  • Thiếu vitamin A nguy hiểm ra sao với trẻ em và phụ nữ sau sinh?

    Thiếu vitamin A nguy hiểm ra sao với trẻ em và phụ nữ sau sinh?

    Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với trẻ nhỏ và phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, tại Việt Nam, tình trạng thiếu vitamin A vẫn còn xảy ra ở nhiều nơi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển và sức đề kháng của trẻ, cũng như quá trình hồi phục sau sinh của người mẹ. Vậy tại sao vitamin A lại quan trọng đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu.
  • 3 bí quyết khiến bé thích uống sữa mà mẹ không ngờ tới

    3 bí quyết khiến bé thích uống sữa mà mẹ không ngờ tới

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh toàn diện, cung cấp canxi, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, nhiều bé lại không thích uống sữa vì vị nhạt hoặc ngán ngấy. Làm sao để bé vui vẻ uống đủ sữa mỗi ngày mà không cần ép? Hãy thử ngay 3 tuyệt chiêu “đánh lừa” vị giác dưới đây để bé yêu thích sữa hơn nhé!
  • Con phát triển toàn diện nhờ ăn uống đúng – Cha mẹ đã làm đúng chưa?

    Con phát triển toàn diện nhờ ăn uống đúng – Cha mẹ đã làm đúng chưa?

    Chế độ dinh dưỡng trong những năm đầu đời đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành thể chất, trí tuệ và thói quen ăn uống lâu dài của trẻ. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với sự bủa vây của thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt và đồ ăn nhanh, nhiều bậc cha mẹ đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một thực đơn lành mạnh và cân bằng cho con. Vậy thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho trẻ em? Bài viết này sẽ cung cấp những nguyên tắc nền tảng mà bất kỳ cha mẹ nào cũng nên biết.
  • Nhân tướng học trẻ em: Nét mặt tiết lộ điều gì về vận mệnh và sức khỏe?

    Nhân tướng học trẻ em: Nét mặt tiết lộ điều gì về vận mệnh và sức khỏe?

    Từ lâu, nhân tướng học phương Đông đã xem khuôn mặt như “tấm bản đồ” phản ánh vận mệnh, tính cách và sức khỏe của một con người. Đặc biệt, ở trẻ nhỏ, một số nét tướng nhất định được cho là có thể hé lộ phần nào về tương lai, sức khỏe và may mắn trong cuộc đời. Tuy không mang tính tiên đoán tuyệt đối, nhưng việc quan sát những đặc điểm này giúp cha mẹ hiểu con hơn và có hướng nuôi dạy phù hợp.Dưới đây là những nét tướng phổ biến thường được nhắc đến trong dân gian và nhân tướng học:
  • Những vi chất dinh dưỡng nào cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ ?

    Những vi chất dinh dưỡng nào cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ ?

    Sự phát triển toàn diện của trẻ – cả về thể chất, trí tuệ và hệ miễn dịch – phụ thuộc rất lớn vào việc bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng trong giai đoạn vàng từ 0 đến 6 tuổi. Đây là lúc cơ thể trẻ phát triển nhanh nhất, não bộ hình thành mạnh mẽ và cũng là thời kỳ dễ thiếu hụt vi chất nhất nếu không chú ý.Dưới đây là những vi chất quan trọng nhất bố mẹ cần bổ sung hợp lý qua chế độ ăn và/hoặc sản phẩm bổ sung cho trẻ:
Xem thêm