Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nhưng 5 món sau thì không

Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nên bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trứng, cá hồi, rau xanh lá để giảm mỡ thừa.

1. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn bổ dưỡng, dễ chế biến.

Trứng luộc là món ăn ít calo, giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Trứng bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể để bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.

2. Canh rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như họ nhà cải, rau chân vịt… giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nghiên cứu chỉ ra hợp chất thylakoid trong rau màu xanh lá có thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

3. Ức gà không da

Ức gà không da giàu protein và sắt, ít chất béo bão hòa, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa. Nếu ăn tối muộn, bạn nên ăn ức gà luộc hoặc ức gà áp chảo với một chút gia vị.

4. Cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa hàm lượng lớn protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại cá béo như cá hồi chứa hàm lượng protein cao cùng chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp bạn no lâu. Cá hồi có nhiều axit béo omega-3 có thể giảm tình trạng viêm nhiễm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.

5. Khoai tây, khoai lang luộc

Ăn khoai lang luộc thay cơm tối giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ thừa.

Khi ăn tối quá muộn, bạn nên bỏ qua cơm trắng, thay thế bằng khoai tây, khoai lang luộc để hạn chế lượng calo nạp vào. Khoai tây, khoai lang luộc chứa nhiều kali, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Khoai tây, khoai lang luộc để nguội sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – chất giống như chất xơ, có lợi cho sức khỏe, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

Nguồn : bau.vn

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.