Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm cá vào thực đơn của mình, vì bà bầu ăn cá chứa rất nhiều dinh dưỡng như omega-3, protein, vitamin A, D… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé, đồng thời giúp mẹ giảm bớt lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi sau sinh. Vì vậy, mẹ đừng nên bỏ qua loại thực phẩm đầy chất dinh dưỡng này nhé.
Dưới đây là một số loại cá vừa giàu dinh dưỡng vừa bổ cho mẹ và bé mà bạn không nên bỏ qua.
Cá cơm làm chắc răng, khỏe xương
Cá cơm có tác dụng chắc răng, khỏe xương, tốt cho tim mạch… nên rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Ngoài ra, cá cơm còn dễ dàng chế biến được nhiều món như kho để dùng với cơm hoặc làm khô ăn đều được. Tuy nhiên, với mẹ đang bị táo bón, bạn nên hạn chế dùng cá cơm khô vì sẽ làm tình trạng táo bón ngày càng nặng hơn.
Cá chép giúp lợi sữa
Không có gì ngạc nhiên khi cá chép là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho mẹ sau sinh. Thịt cá chép có vị ngọt, với tác dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để các sợi cơ co ngắn lại và ép sản dịch ra ngoài.
Ngoài ra, những bà mẹ bị mất sữa, ít sữa cũng nên ăn cá chép vì đây là loại thực phẩm lợi sữa, kích thích tiết sữa cho con bú. Mẹ có thể chế biến cá chép thành các món như cháo cá chép, canh cá chép… nhưng tránh các món chiên xào dầu mỡ.
Cá mòi cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu
Cùng với cá hồi, cá mòi cũng là loại cá da trơn mà phụ nữ sau khi sinh nên ăn bởi vì cá mòi chứa nhiều chất béo, cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đây cũng là loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp, giúp hỗ trợ hệ thống thần kinh và nâng cao khả năng tiêu hóa, cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.
Cá hồi tăng cường trí não cho trẻ
Câu trả lời cho câu hỏi bà đẻ ăn được cá gì không thể thiếu cá hồi. Loại cá này chứa rất nhiều omega 3 (DHA) tốt cho sự phát triển trí não của bé, giúp bé thông minh, lanh lợi hơn.
Ngoài ra, cá hồi còn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh. Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món nhưng lưu ý chỉ ăn cá khi đã nấu chín nhé!
Cá mè giúp lợi sữa
Sẽ rất ngạc nhiên khi cá mè được chọn là thực phẩm cho mẹ sau sinh vì nhiều người nghĩ mùi tanh của cá có thể làm ảnh hưởng đến mùi vị sữa cho con bú.
Tuy nhiên, loại cá này lại rất tốt cho mẹ sau sinh thiếu sữa, thường hay đau đầu, hoa mắt và chán ăn. Chính vì vậy, cá mè thường được các chuyên gia khuyên nên dùng.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ba-bau-an-ca-gi-de-loi-sua-va-tang-cuong-suc-de-khang-a192560.html
