Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dành cho hội chị em

Thi

15/05/2021 14:00

Nhiều chị em sau khi sinh tự ti vì vòng 2 quá khổ của mình. Để giúp các mẹ bỉm sữa khắc phục tình trạng này, Bau.vn đã sưu tầm 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trong bài viết dưới đây.

Kiên trì với các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vòng eo thon gọn như trước.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Nâng chân

Bài tập này tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ tốt, giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn.
Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
Lặp lại từ 10-15 lần.

Lưu ý: Nếu thời gian đầu tập còn khó khăn, bạn có thể nâng 1 chân lên trước rồi từ từ nhấc chân còn lại lên.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho chị em. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập khi cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh và phục hồi. Nếu sinh mổ, bạn nên đợi ít nhất 4-5 tháng bởi nếu tập ngây sẽ rất nguy hiểm.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, co đầu gối, lưng và lòng bàn chân chạm đất.
Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước. Không cần ngồi hẳn dậy, lưng tạo với mặt đất khoảng 1 góc 45°.
Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
Lặp lại khoảng 25-30 lần.

Gập bụng ngược

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy.
Nâng chân sao cho đùi vuông góc với mặt đất.
Từ từ đưa đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất.
Giữ nguyên 1 giây rồi di chuyển về vị trí ban đầu.
Lặp lại khoảng 10-15 lần.

Gập bụng đạp xe

Nằm ngửa, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
Lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Plank

Plank được coi là vua của những bài tập bụng vì khả năng đốt cháy năng lượng và giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả. Thời gian đầu nếu chưa quen, bạn có thể Plank nhiều lần, mỗi lần khoảng 10-30 giây rồi nâng dần thời gian lên.

Plank cơ bản

Nằm hướng mặt xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, rồi gập khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng vai, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai theo hướng thẳng đứng.
Hai mũi chân chống lên sàn, giữ hai chân thẳng.
Siết chặt cơ bụng cùng hông và mông rồi thở đều.
Giữ nguyên vị trí trong khoảng 20 giây đến 2 phút tùy theo sức của bạn.

Plank nghiêng

Tạo tư thế plank cơ bản
Nằm nghiêng về bên phải, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.
Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.
Giữ nguyên tư thế từ 30 – 45 giây rồi đổi bên và lặp lại khoảng 3-4 lần.