Bật mí cho mẹ cách xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Cho trẻ sử dụng thực phẩm nào để trẻ có chiều cao tốt nhất là câu hỏi của nhiều bà mẹ. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao các mẹ nên tham khảo để giúp con có chiều cao tốt nhất.

Cùng Bau.vn khám phá thực đơn tăng chiều cao cho trẻ có gì đặc biệt nhé!

Các yếu tố giúp tăng chiều cao ở trẻ

Bạn nên xây dựng thực đơn tăng chiều cao phù hợp với con, bởi yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiề cao của bé. Tiếp theo, là yếu tố di truyền chiếm tới 23%, yếu tố rèn luyện và vận động chiếm tới 22%.

thuc don tang chieu cao

Nếu trẻ có thể kết hợp giữa thực đơn tăng chiều cao lành mạnh, chế độ tập luyện thường xuyên và có gen di truyền ổn định thì việc cải thiện chiều cao không quá khó khăn. Trong trường hợp trẻ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, thường xuyên rèn luyện, không bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, mà chiều cao không thể cải thiện thì bạn nên đưa trẻ đến bệnh viện để thăm khám. Bởi đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề về sức khỏe như rối loạn cơ xương, thiếu máu, thiếu hụt hormone…

Dưỡng chất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ

Một thực đơn ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng, chiều cao nên được cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất sau:

1. Canxi

Canxi là một thành phần vô cùng quan trọng đối với việc hình thành cấu trúc, sự phát triển của xương và răng. Bổ sung canxi có thể giúp xương cứng cáp, răng chắc khỏe và cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Lượng canxi cần bổ sung hằng ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Theo đó:

  • 6 tuổi: Khoảng 500mg/ngày
  • 7-9 tuổi: Khoảng 500mg/ngày
  • 10-14 tuổi: 700mg/ngày
  • 14-18 tuổi: 1.300mg/ngày

thuc don tang chieu cao

2. Chất đạm

Protein hay còn có tên gọi khác là chất đạm-một dưỡng chất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ bởi protein có khả năng kích thích hormone tăng trưởng bên trong cơ thể. Nhu cầu về hàm lượng chất đạm cần thiết dựa theo độ tuổi như sau:

  • 6 tuổi: Khoảng 36g/ngày
  • 7-9 tuổi: Khoảng 40g/ngày
  • 10-14 tuổi: 50g/ngày
  • 14-18 tuổi: 1.300mg/ngày

3. Sắt

Trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ, nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt bởi khi thiếu sắt, cơ thể sẽ bị thiếu máu và không thể tăng trưởng với tốc độ đúng như tốc độ trung bình.

thuc don tang chieu ca

4. Vitamin C

Vitamin C “trứ danh” với công dụng hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tránh được các bệnh nhiễm trùng. Và không chỉ có vậy, vitamin C còn đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

 

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

  • Bữa sáng: Sữa chua trái cây tươi, các loại ngũ cốc, bánh mì nướng phô mai, sinh tố trái cây,… là các món ăn đáp ứng tiêu chí nhanh-gọn-lẹ nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cho trẻ.
  • Bữa trưa: Vào bữa trưa, mẹ có thể chế biến các món ăn như gà chiên phô mai, canh chua cá hồi, mỳ ý phô mai, thịt bò xào ớt chuông, canh rau củ thập cẩm,…
  • Bữa xế: Giữa bữa trưa và bữa tối, có thể bổ sung thêm bữa xế với 1 cốc sữa đậu nành, hoa quả dầm, bánh flan,…
  • Bữa tối: Một số món ăn phù hợp cho bữa tối có thể kể đến như cháo yến mạch trứng gà, mực nhồi thịt hấp, cháo tôm, cơm chiên hải sản…

Một số lưu ý trong khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao

Bên cạnh việc lên thực đơn tăng chiều cao cho con, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề như:

  • Nhắc trẻ uống đủ nước: Nên uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày bởi 70% cơ thể chúng ta là nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng mà trẻ đã ăn hằng ngày.
  • Ngủ đủ giấc: Vào buổi tối trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Khi trẻ ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.
  • Tẩy giun định kỳ 6 tháng 01 lần: Nhiễm giun sán sẽ khiến cơ thể thiếu sắt và không thể hấp thụ được các dưỡng chất có trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ.
  • Môi trường sống: Môi trường sống cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng ở trẻ. Những khu vực bị ô nhiễm có thể khiến trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa do dùng thuốc kháng sinh điều trị bệnh, hấp thu các chất dinh dưỡng kém,…

Với thực đơn này, hi vọng các mẹ có thể giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa.

Nguồn : bau.vn

  • Giao tiếp cảm xúc: Phương pháp chuyên gia khuyên dùng để nuôi dưỡng sự gắn kết với con

    Giao tiếp cảm xúc: Phương pháp chuyên gia khuyên dùng để nuôi dưỡng sự gắn kết với con

    Trong hành trình nuôi dạy con, giao tiếp không đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là sợi dây kết nối cảm xúc giữa cha mẹ và con cái. Nhiều bậc phụ huynh thường than phiền: “Con không chịu nói chuyện với mình”, “Con chỉ thích nói chuyện với bạn bè”... Nhưng ít ai biết rằng, để trẻ mở lòng, điều quan trọng không nằm ở việc hỏi, mà ở cách chúng ta lắng nghe.Dưới đây là những bí quyết vàng từ các chuyên gia tâm lý – giáo dục giúp cha mẹ giao tiếp với con hiệu quả và đầy yêu thương:
  • 3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    Tình yêu thương con cái là bản năng tự nhiên của cha mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào sự chia sẻ toàn bộ cảm xúc, lo toan hay áp lực cũng là điều tốt. Cha mẹ thông minh là những người biết giữ lại một phần cho riêng mình, để bảo vệ tuổi thơ và tâm hồn non nớt của con. Dưới đây là 3 điều cha mẹ nên "giấu" con, không phải vì thiếu trung thực, mà là để yêu thương con một cách trưởng thành và lành mạnh hơn.
  • Sự

    Sự "tàn nhẫn" đầy yêu thương: Cách dạy con khiến trẻ trưởng thành vượt trội

    Trong tình yêu thương vô bờ dành cho con, nhiều bậc cha mẹ luôn cố gắng bảo vệ con khỏi mọi va vấp và tổn thương. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia giáo dục hiện đại, sự “tàn nhẫn” có chọn lọc của cha mẹ trong cách dạy con lại có thể là bước ngoặt giúp trẻ trưởng thành và thành công hơn trong tương lai.Vậy “tàn nhẫn” ở đây có nghĩa là gì? Và tại sao điều tưởng như đi ngược với bản năng làm cha mẹ này lại trở thành một bí quyết giáo dục đáng suy ngẫm?
  • Đậu nành – “thực phẩm vàng” hay nguy cơ tiềm ẩn cho trẻ?

    Đậu nành – “thực phẩm vàng” hay nguy cơ tiềm ẩn cho trẻ?

    Đậu nành từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch, nội tiết và làn da. Tuy nhiên, khi nói đến trẻ em – đối tượng có hệ tiêu hóa và nội tiết chưa hoàn thiện – nhiều bậc cha mẹ băn khoăn: Liệu ăn đậu nành có thực sự tốt cho trẻ? Có ảnh hưởng gì đến sự phát triển sinh lý hay không? Hãy cùng tìm hiểu sự thật qua bài viết dưới đây.
  • Kỳ nghỉ hè an toàn, năng động cho bé: 6 điều cha mẹ cần làm

    Kỳ nghỉ hè an toàn, năng động cho bé: 6 điều cha mẹ cần làm

    Kỳ nghỉ hè là khoảng thời gian các bé được tạm rời sách vở, thỏa sức vui chơi và khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, không ít bậc phụ huynh băn khoăn làm sao để con có những ngày hè thật sự bổ ích, vừa khỏe mạnh, vừa tránh xa các thiết bị điện tử. Dưới đây là 6 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp trẻ năng động, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong suốt mùa hè.
  • Làm thế nào để biết con bạn có khả năng phát triển vượt trội

    Làm thế nào để biết con bạn có khả năng phát triển vượt trội

    Để nhận ra tiềm năng phát triển vượt trội ở trẻ, cha mẹ có thể dựa vào một số quan sát tinh tế và tín hiệu sớm dưới đây: