Bí kíp “giải cứu” ngực teo, chảy xệ sau khi cho con cai sữa

Sau thời kỳ cai sữa cho bé, hầu hết các chị em đều gặp phải vấn đề ngực teo, chảy xệ. Điều này ảnh hưởng không ít đến tâm lý và hanh phúc gia đình. Bau.vn mách bạn những mẹo nhỏ để lấy lại vòng 1 căng tròn

Nguyên nhân khiến ngực teo sau khi cai sữa

Bầu ngực của phụ nữ có cấu tạo là các cơ vòng tròn không có điểm tựa vững chắc mà chỉ được định vị cố định trên vùng ngực nhờ lớp da săn chắc nâng giữ và kết hợp sự cương chắc của tuyến vú.

Trong quá trình mang thai và cho con bú, do ảnh hưởng của nội tiết tố, các tuyến sữa phát triển khiến ngực to ra. Tuy nhiên, sau khi cai sữa có khoảng 50% chị em phụ nữ ngực teo lại, bé hơn so với lúc chưa mang thai.

Vị trí bú không đúng hoặc cho con nằm bú khiến ngực bị biến dạng co giãn, chảy xệ.

Thói quen vắt sữa, nắn bóp mạnh để có sữa cũng khiến tình trạng ngực trở nên tồi tệ. Đặc biệt, nhiều chị em trong quá trình nắn bóp làm vỡ trái chàm trong ngực, khiến ngực không được căng tròn.

Cách khắc phục ngực teo sau sinh

1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nhu cầu nạp dinh dưỡng của bầu ngực tăng cao hơn bình thường, nếu chế độ dinh dưỡng không được nạp đủ trong một khoảng thời gian sẽ khiến ngực teo đi.

Các mẹ nên bổ sung dinh dưỡng khoa học để tăng khả năng phục hồi vòng ngực sau thời gian cai sữa. Chất béo tốt là thực phẩm tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da không bị nhăn nheo.

nguc teo

Ngoài ra, những thực phẩm như trứng, mầm đậu nành, thịt nạc… đều có tác dụng tổng hợp estrogen có lợi cho da.

2. Massage ngực thường xuyên

Massage vùng ngực hàng ngày có tác dụng lưu thông máu dưới da và sản sinh các tế bào mới, giúp ngực tăng sự đàn hồi.

Cách mẹ có thể massage bằng 2 cách:

Massage bằng tay: sử dụng 1 ít tinh dầu hoặc làm nóng bàn tay sau đó lấy đầu nhũ hoa làm tâm chuyển động từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Thời gian thực hiện 15 phút mỗi ngày.

Massage dưới vòi hoa sen: Mỗi khi tắm, dùng vòi hoa sen với sức nước vừa đủ xối lên ngực theo chiều xoáy ốc từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác này trong vòng 15 phút.

nguc teo

3. Tập luyện bài tập cho cơ ngực

Bạn nên dành thời gian luyện tập một số bài tập đơn giản giúp săn chắc vùng cơ ngực như chắp 2 tay trước ngực, khủy tay hướng ra ngoài cao bằng ngực, sau đó ấn mạnh 2 bàn tay vào nhau. Ngoài ra còn có động tác hít đất, tập tạ, bơi ngửa…

4. Giảm cân khoa học

Việc nóng vội giảm cân, ép cân sẽ khiến ngực teo, chảy xệ theo. Do đó, các mẹ cần có liệu trình giảm cân khoa học để ngực kịp thời thích ứng, giảm cân nhưng ngực vẫn săn chắc và đầy đặn.

5. Cải thiện tình trạng ngực teo bằng cách lựa chọn áo ngực đúng cách

Để lấy lại vóc dáng của bầu ngực cũng như để ngực không bị chảy xệ bạn nên thường xuyên sử dụng áo ngực. Đặc biệt, khi chơi thể thao, tập thể dục, vận động mạnh càng cần sự trợ giúp của áo ngực để ngăn ngừa tình trạng nhão, nhăn.

 

 

 

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?