Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý là việc hết sức quan trọng trong việc giúp chị em vẫn xinh đẹp khi mang thai. Nhất là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, vì đây là thời điểm hình thành não bộ và các bộ phận cơ thể của trẻ nên mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ chất và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mẹ cũng đừng quá lo lắng về cân nặng mà ăn uống kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Các mẹ có thể tham khảo những lưu ý dinh dưỡng dưới đây:
1. Ăn nhiều hoa quả trái cây
Trái cây rất giàu vitamin không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy vậy không có nghĩa là mẹ ăn trái cây một cách “vô tội vạ”. Bởi trái cây ngoài vitamin còn chứa lượng đường lớn, sẽ khiến mẹ béo lên và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.
Để cân bằng việc dung nạp các vitamin này, mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Như thế sẽ giúp mẹ nạp đủ vitamin mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường.
Bí quyết giúp chị em vẫn xinh đẹp khi mang thai – Chế độ ăn uống hợp lý
2. Uống đủ nước
Cơ thể bao gồm 75% là nước do vậy mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể, nhằm giúp việc trao đổi chất được tốt hơn và làn da được cung cấp đủ độ ẩm. Đồng thời làm thay đổi thói quen uống nước có ga… không tốt cho sức khỏe.
3. Bổ sung dưỡng chất từ thức ăn
Khi còn trong bụng mẹ dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ nên người mẹ cần phải ăn cho mình và cho cả con. Nếu người mẹ được ăn uống tốt, đầy đủ các chất dinh dưỡng thì sẽ lên cân tốt và thai nhi phát triển tốt.
Phụ nữ khi mang thai có nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn trước khi có thai, nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng tỷ lệ thuận với tuổi của thai nhi. Gạo là chất chủ yếu làm tăng thêm năng lượng cho bà mẹ mang thai, ngoài ra còn có ngô, khoai, sắn.
Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối phải đạt tới 70g/ ngày. Tỷ lệ protein động vật/protein tổng số ≥ 30%. Số lượng protein có thể ước tính là 100g thịt/cá cung cấp khoảng 20 gam protein, 100g đậu phụ cung cấp 10g protein.
Trong suốt thời gian mang thai người mẹ cần được bổ sung thêm viên sắt để phòng thiếu máu. Cần phải được bổ sung các vitamin, đặc biệt là vitamin A, vitamin B và B1, C, D… giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Thư giãn vận động
Làm đẹp khi mang thai không chỉ là ăn uống và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Mẹ cũng cần có chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý. Không nên quá căng thẳng, stress bởi điều này cũng ảnh hưởng tới cân nặng của thai nhi. Khi vận động, cơ thể tiết ra chất endorphin giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực và chất này cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.
Thư giãn vận động
Việc vận động còn giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn. Và hơn hết là giúp tăng cân hợp lý, kiểm soát tốt trọng lượng bào thai, đồng thời sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
Chăm sóc da khi mang thai
Giữ da mặt luôn sạch sẽ: các mẹ bầu dù có làn da khô, da thường hay da dầu thì cũng chỉ nên rửa mặt sạch 2 lần/ngày với sữa rửa mặt an toàn dành cho mẹ bầu, đặc biệt là các loại có chứa thành phần dịu nhẹ, tránh gây kích ứng da. Ngoài ra, còn giúp loại bỏ tế bào da chết, cải thiện lưu thông, “xua đuổi” những vết mụn lâu ngày trên da hiệu quả.
Phòng ngừa nám da khi mang thai: do sự gia tăng mạnh mẽ của hormone estrogen, mẹ bầu rất dễ bị nám da trong thời gian mang thai của mình. Vì vậy, mẹ cần hạn chế để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nên sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất 30 trước khi đi ra ngoài.
Bí quyết giúp chị em vẫn xinh đẹp khi mang thai – Chăm sóc da khi mang thai
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 và vitamin C, giúp hạn chế sự hình thành của các sắc tố melanin trên da. Thời gian hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả sản phẩm là thoa kem 30 phút trước khi ra ngoài và cách 2 tiếng đồng hồ lại dặm kem nếu như hoạt động lâu ngoài trời.
Điều trị mụn khi mang thai: mẹ bầu cần phải hết sức cẩn thận khi điều trị mụn trong thai kỳ. Một số loại thuốc trị mụn có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại kem trị mụn nào.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/7-meo-giup-chi-em-van-xinh-dep-khi-mang-thai7-meo-giup-chi-em-van-xinh-dep-khi-mang-thai-a195924.html
