Bổ sung sắt sau sinh bằng những thực phẩm tự nhiên nào?

Bổ sung sắt sau sinh là điều quan trọng để giúp vận chuyển oxy trong máu và tránh tình trạng thiếu máu. Vậy bổ sung sắt bằng những loại thực phẩm nào là hiệu quả?

Sau sinh, người mẹ thường thiếu sắt trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Vì thế, việc bổ sung sắt sau sinh là điều vô cùng cần thiết để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Hãy tăng cường các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng trên nhé!

Nếu không bổ sung sắt đầy đủ ảnh hưởng như thế nào?

Nếu không bổ sung sắt sau sinh dễ gây tình trạng thiếu máu. Tình trạng này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của mẹ và trẻ sơ sinh. Cụ thể bao gồm:

  • Cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, từ đó không đảm bảo được việc chăm sóc em bé mới sinh một cách tốt nhất.
  • Gây ra những thay đổi về cảm xúc và nhận thức làm ảnh hưởng đến tương tác của mẹ và trẻ sơ sinh và  giảm gắn kết giữa mẹ và bé. Qua đó cũng sẽ tác động tiêu cực đến hành vi và sự phát triển của trẻ.
  • Không bổ sung sắt sau sinh khiến phụ nữ trở nên nóng nảy, cáu kỉnh và làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

bo sung sat sau sinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến nguy cơ thiếu máu sau sinh. Bởi vì, thực tế trong thời kỳ hậu sản (kéo dài khoảng 6 tuần sau khi sinh), nhu cầu bổ sung chất sắt của mẹ thường giảm so với khi mang thai. Thêm nữa, lượng sắt dự trữ trong cơ thể mẹ truyền qua sữa khi con bú là rất ít. Dù vậy thì người mẹ vẫn có nguy cơ thiếu sắt vì một số nguyên nhân như:

  • Mẹ từng bị thiếu sắt trước và trong khi mang thai
  • Lượng sắt bổ sung không được cơ thể mẹ hấp thụ đầy đủ
  • Mất máu nhiều trong khi sinh con.

Dấu hiệu báo động cần bổ sung sắt sau sinh

Khi lượng sắt trong cơ thể thấp, mệt mỏi là dấu hiệu dễ thấy nhất. Ngoài ra, khi tình trạng trở nên nghiêm trọng, một số triệu chứng khác bao gồm:

  • Thân nhiệt thấp, tay chân lạnh
  • Chóng mặt
  • Cảm thấy yếu ớt
  • Móng tay giòn, da nhợt nhạt
  • Rối loạn nhịp tim, khó thở, tức ngực
  • Nhức đầu, ù tai
  • Thay đổi khẩu vị

Thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh

1. Bổ sung sắt sau sinh bằng gan

Gan được biết tới là thực phẩm giàu sắt, có thể đáp ứng được 80% nhu cầu sắt của một người bình thường và 35% nhu cầu sắt của mẹ sau sinh.

bo sung gan sau sinh

Tuy nhiên, sản phụ chỉ nên ăn 1 bữa 1 tuần và chọn loại có nguồn gốc sạch, đảm bảo chất lượng. Vì nếu ăn nhiều có thể dẫn tới nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, nhiễm độc, thừa cholesterol, bị ngộ độc vitamin A và bổ sung thừa 1 số vitamin và khoáng chất khác.

2. Bổ sung sắt sau sinh bằng trứng

Trong 100g trứng gà có chứa 2,7mg sắt và nhiều DHA. Việc bổ sung sắt sau sinh và DHA thông qua trứng giúp sản phụ giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.

bo sung sat sau sinh

3. Thịt đỏ

Trong 100g thịt đỏ (thịt bò, dê, cừu,…) có chứa 270mg sắt. Ngoài ra, thịt đỏ còn có chứa nhiều protein, selen, và vitamin nhóm B. Sản phụ ăn nhiều thịt đỏ sẽ bổ sung và giữ sắt tốt hơn so với người không ăn thịt đỏ.

4. Bổ sung củ cải đường vào thực đơn hằng ngày

Củ cải đường cũng là thực phẩm bổ sung sắt gốc thực vật ngăn ngừa, cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả. Các dinh dưỡng trong củ cải đường tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu. Khi đã được kích hoạt, các tế bào hồng cầu sẽ có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào khác.

bo sung sat sau sinh

5. Quả chà là

Quả chà là chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, magie, vitamin B6,… trong đó sắt có hàm lượng cao nhất. Bên cạnh đó, chất xơ có trong quả chà là còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ điều trị ung thư nếu được bổ sung khoảng 20 – 35g/ngày.

6. Thường xuyên ăn khoai tây

Khoai tây là một trong những thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu sắt nhất. Trong 100g khoai tây có chứa khoảng 3,2mg sắt. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn khoai tay chiên vì chứa nhiều dầu mỡ gây hại cho sức khỏe. Theo đó, các món được khuyến khích chế biến với khoai tay gồm nướng, luộc, hấp, hầm vì vẫn đảm bảo giữ lại được nhiều hàm lượng sắt nhất có thể.

7. Không thể bỏ qua thịt gà trong chế độ ăn

Thịt gà là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời với 100g thịt có chứa 0.7mg sắt. Ngoài ra thịt gà còn có chứa nhiều protein rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.

Các mẹ cần lưu ý khi bổ sung sắt sau sinh

Việc bổ sung sắt sau sinh cho sản phụ thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng viên sắt theo chỉ định liều lượng của bác sĩ. Điều này không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh mà còn cân bằng tâm trạng, tránh dẫn tới tình trạng trầm cảm sau sinh.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?