Các chuyên gia ngán ngẩm về những sai lầm trong chế độ ăn của mẹ sau sinh

Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những chế độ ăn hay được áp dụng nhất sau sinh, để thấy được những cái lợi và cả những bất cập trong đó:

Sau khi sinh các mẹ vẫn thường được áp dụng chế độ kiêng rất nghiêm ngặt, đến mức, nhiều khi nó trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thế nhưng liệu những chế độ ăn đó có thật sự tốt không? Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những chế độ ăn hay được áp dụng nhất sau sinh, để thấy được những cái lợi và cả những bất cập trong đó:

Thịt rang nghệ:

không thể phủ nhận đây là món ăn cực lành tính, an toàn dành cho mẹ bầu. Nghệ có tính kháng viêm cao, bổ máu và phòng tránh hậu sản. Thịt lợn rang khô với nghệ thường là món ăn chính trong mỗi bữa ăn của sản phụ. Có người ăn xen kẽ nhau, cũng có mẹ phải ăn liên tục 1 đến 2 tháng.

Tuy nhiên, nghệ rất tốt nhưng nó chỉ tốt khi biết cách sử dụng một cách hợp lý. Khi lạm dụng quá nhiều có thể gây ra chứng đau bụng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy, gây khó chịu cho dạ dày. Đặc biệt, những trường hợp mẹ bị rối loạn kinh nguyệt, rong kinh sau sinh thì tuyệt đối không nên ăn nghệ, vì loại củ này có tác dụng khai thông khí huyết, chữa tích huyết, bế kinh chứ không thể chữa rong kinh nên càng ăn nghệ lại càng khiến tình trạng rong kinh nặng hơn.

Các chuyên gia ngán ngẩm về những sai lầm trong chế độ ăn của mẹ sau sinh - ảnh 1
Nghệ tốt cho sản phụ nhưng không nên quá lạm dụng.

Không ăn canh:

Nhiều người hiện nay vẫn áp dụng chế độ ăn khô, không ăn hoặc ăn rất ít canh vì theo quan niệm xưa thì ăn canh hay uống nhiều nước sẽ làm sữa loãng, mất chất,… Nhưng thật ra canh không khiến sữa loãng, mà dinh dưỡng ở sữa phụ thuộc vào toàn bộ chế độ ăn của mẹ. Ăn quá khô, hạn chế uống nước khiến các mẹ ít sữa, táo bón lâu ngày có thể dẫn đến trĩ.

Ăn canh có quá nhiều chất béo:

Chắc mẹ nào sau đẻ cũng từng phải ăn canh móng giò, canh xương… cho nhiều sữa phải không? Có điều, các món canh đó thường được hầm nhừ, rất nhiều chất béo. Khi sử dụng quá nhiều ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sữa mẹ nhiều nhưng quá nhiều chất béo khiến trẻ khó tiêu. Vì vậy chỉ nên ăn xen kẽ, thay đổi nhiều món ăn. Đôi khi chỉ nước rau luộc cũng đủ kích thích mẹ ăn ngon.

Các chuyên gia ngán ngẩm về những sai lầm trong chế độ ăn của mẹ sau sinh - ảnh 2

Ăn canh móng giò thường xuyên là sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh

Uống nước đường nâu:

Quả là đường nâu rất tốt. Sau khi sinh cơ thể suy yếu, mất máu nhiều, lại thêm cho con bú, khi uống nước đường nâu có tác dụng bổ máu, cung cấp năng lượng. Nhưng nhiều người lạm dụng uống kéo dài hàng tháng nên có thể gây tăng sản dịch, chảy máu. Tốt nhất là các mẹ chỉ nên uống nước đường nâu trong vòng 7 ngày thôi.

Bồi bổ quá nhiều chất dinh dưỡng:

Các chuyên gia ngán ngẩm về những sai lầm trong chế độ ăn của mẹ sau sinh - ảnh 3

Mẹ sau sinh ăn quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa

Nhiều người sau khi đẻ thường tẩm bổ rất nhiều bằng cách ăn chủ yếu các thức ăn giàu đạm như: thịt, cá, tôm, trứng… Thật ra điều này sẽ khiến cơ thể quá tải, gây rối loạn chuyển hoá,… Chất lượng sữa vì thế cũng ảnh hưởng, trong khi hệ tiêu hoá của trẻ còn non nớt nên bé có thể bị khó tiêu, táo bón. Vì vậy, một chế độ ăn phong phú, cân bằng dinh dưỡng với đủ đạm, chất xơ, tinh bột, vitamin,… mới là tốt nhất cho sản phụ.

Ăn kiêng:

Nhiều mẹ sinh xong vì muốn giảm cân nhanh nên ăn uống rất kiêng khem và hạn chế tối đa các loại thịt, cá, tôm,… Tuy nhiên, chế độ ăn của người mẹ sau sinh có ảnh hưởng đến chất lượng sữa rất nhiều. Dù muốn lấy lại vóc dáng nhanh nhưng các mẹ hãy đặt lợi ích của con lên hàng đầu. Ăn kiêng ảnh hưởng đên sức khoẻ của cả mẹ và con. Việc cho con bú sẽ tiêu hao chất béo và nước ở cơ thể mẹ, nên mẹ cần đảm bảo chế độ ăn hợp lý.

Các mẹ cũng nên chú ý thức ăn, gia vị có mùi quá nồng như tỏi, hành, cà-ri,.. có thể khiến sữa đổi mùi làm trẻ bỏ bú. Thời gian cho con bú nên ăn hạn chế đồ ăn có mùi nặng.

Vậy đấy, bất cứ đồ ăn, thức uống và cách ăn ra sao của các mẹ đều có thể ảnh hưởng tốt/xấu đến bé. Vì thế, mẹ cần luôn luôn lưu ý đến thực đơn mỗi ngày sao cho khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Không nên kiêng khem quá mức hay ăn quá nhiều cũng không tốt chút nào. Đặc biệt, mẹ đứng nên lạm dụng bất cứ thức ăn gì dù có tốt đến mấy, hãy dừng ở mức “vừa đủ” để đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con.

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?