Cách chọn thực phẩm trong chế độ ăn Paleo dành cho người mới

Chế độ ăn kiêng Paleo là chế độ ăn tương tự với những gì tổ tiên ta ăn vào thời tiền sử như thịt nạc, cá, trái cây, rau củ và các loại hạt. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu về những thực phẩm trong chế độ ăn Paleo mà bạn nên và không nên ăn trong bài viết dưới đây nhé!

Bản chất của thực phẩm trong chế độ ăn Paleo là giảm carbohydrate và tất cả các loại đường tinh chế, ngũ cốc, các loại đậu, sữa cũng như thịt có chứa kích thích tố tổng hợp và thuốc kháng sinh và các loại thực phẩm chế biến có chứa chất bảo quản.

Thực phẩm trong chế độ ăn Paleo mà bạn nên ăn

Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Nếu có thể, hãy ưu tiên chọn những nguyên liệu là grass-fed (thịt từ động vật ăn cỏ) và tự nhiên. Còn nếu không, bạn chỉ cần đảm bảo thực phẩm trong chế độ ăn Paleo mà bạn chọn là nguyên chất và chưa qua chế biến.

Thịt

 

Thịt là nguồn bổ sung protein không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể chọn bất kỳ loại thịt nào: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà,… Đối với chế độ ăn này, bạn có thể thoải mái ăn thịt. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, nếu có điều kiện thì hãy ưu tiên thịt từ động vật ăn cỏ hơn nhé.

Đặc biệt là thịt bò, thực phẩm gần như không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Thịt bò chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, B, sắt, protein nhưng chỉ chứa một lượng chất béo cực kỳ thấp.

Cá và hải sản

thuc pham trong che do an Paleo

Đây cũng là nguồn bổ sung protein, omega-3 và các loại vitamin dồi dào cho cơ thể. Hãy ưu tiên nguồn hải sản đánh bắt tự nhiên nếu có thể nhé. Nó sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều so với những loại hải sản nuôi.

Trứng

thuc pham trong che do an Paleo

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong trứng có lượng protein cao nên có thể làm giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn. Bổ sung trứng vào chế độ Paleo trong mỗi bữa sáng sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Rau

thuc pham trong che do an Paleo

Rau cung cấp hàng loạt những vitamin chất lượng, đồng thời bổ sung chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể thêm súp lơ xanh, cải xoăn, ớt, hành tây, cà rốt, cà chua,… để bổ sung vào thực đơn theo chế độ Paleo của bạn.

Trái cây

Có rất nhiều loại trái cây có thể lựa chọn trong chế độ ăn Paleo: chuối, táo, bưởi, cam, lê, bơ, dâu tây, việt quất,…

thuc pham trong che do an Paleo

Đặc biệt là táo- một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, giúp giảm mỡ bụng. Một quả táo trung bình chỉ chứa hơn 100 calo và gần 5 gram chất xơ. Ăn một quả mỗi ngày có thể giúp bạn ức chế cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại củ

Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, củ cải,… là những thực phẩm nên ăn trong chế độ Paleo.

Đặc biệt là khoai lang- thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, khoai lang kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo.

Một số loại thực phẩm khác

Các loại hạt và mầm: Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt bí ngô,…

Chất béo và dầu lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, dầu bơ,…

Muối và gia vị: Muối biển, tỏi, nghệ, hương thảo,…

Một số đồ uống và thực phẩm trong chế độ Paleo có lợi cho sức khỏe

Rượu vang: Có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Chocolate đen: Bạn nên chọn loại chocolate có hàm lượng caoao từ 70% trở lên. Chocolate đen chất lượng rất bổ dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên sử dụng một lượng cacao và rượu vang vừa phải thì khi đó nó mới là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Nguồn : bau.vn

  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.