Cách để sinh thường không đau bằng những thói quen đơn giản

Trước khi sinh mẹ bầu luôn lo lăng quá trình vượt cạn sẽ gây đau đớn. Nhưng 4 thói quen sau đây là cách để sinh thường không đau nên biết.

Sinh thường gây cảm giác đau đớn và ám ảnh cho người mẹ. Tuy nhiên, nếu tập những thói quen này khi đang trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm đau đáng kể khi sinh. Bau.vn sẽ chỉ bạn cách sinh thường không đau qua bài viết.

1. Cách để sinh thường không đau bằng thói quen vận động nhẹ nhàng

Trong thai kỳ, tốt nhất là từ tháng thứ 5 trở đi mẹ nên tích cực vận động và duy trì lượng vận động mỗi ngày là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, còn rèn luyện sự bền bỉ, sức bền cho quá trình chuyển dạ, sinh nở. Có nhiều mẹ bầu lười vận động do cơ thể nặng nề khiến cho quá trình vượt cạn trở nên khó khăn.

cach de sinh thuong khong dau

Với những bà mẹ thường có thói quen vận động nhẹ nhàng thì cơ thể đã có sự chuẩn bị và thích nghi từ trước. Chính vì vậy, khi vượt cạn sẽ không quá tốn nhiều sức và sinh dễ dàng hơn.

Mẹ bàu có thể tham khảo các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội nhẹ nhàng, bài tập kegel giúp cơ sàn chậu săn chắc, tăng cường sức mạnh.

2. Bổ sung đủ vitamin

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần cung cấp đủ vitamin thai kỳ bao gồm phần lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung đủ vitamin sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng giúp quá trình vượt cạn thành công hơn.

3. Sinh thường không đau bằng cách ngủ sớm và đúng giờ

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên tập thói quen ngủ sớm và đúng giờ để thai nhi được nghỉ ngơi và có thói quen chuẩn quy tắc khi sinh. Bà bầu ngủ muộn hay mất ngủ sẽ khiến trẻ dễ bị thiếu máu hoặc từ tuần 24 trở đi sẽ làm trí não chậm phát triển.

cach de sinh thuong khong dau

Vì vậy việc ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi. Bà bầu nên đi ngủ trước 23h và 30 phút ngủ trưa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung đủ vitamin sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng giúp quá trình vượt cạn thành công hơn.

4. Cách để sinh thường không đau- Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Để vượt cạn dễ dàng bạn cần tập thói quen uống nước mỗi ngày. Khi mẹ bầu uống đủ nước sẽ có tác động đến mọi phần trên cơ thể và điều này đúng với phụ nữ mang thai và cho con bú.

cach de sinh thuong khong dau

Nếu mẹ bầu cảm thấy không thích uống nước lọc, bạn có thể uống nước detox như với dưa chuột, dưa hấu, nước cốt cam quýt và thảo dược… Bổ sung thêm nước ối sẽ khiến mẹ bầu vượt cạn thành công.

Nguồn : bau.vn

  • Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Việc ăn chay trong thai kỳ ngày càng được nhiều mẹ lựa chọn vì lý do sức khỏe, tinh thần hoặc niềm tin cá nhân. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn chay cần đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.Dưới đây là 10 "siêu thực phẩm" thực vật vừa lành mạnh vừa giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho mẹ bầu theo chế độ ăn chay:
  • Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ bị biến chứng nặng khi mắc cúm, do hệ miễn dịch suy giảm và các thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Một cơn cảm cúm tưởng chừng đơn giản có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.Dưới đây là những điều quan trọng mẹ bầu cần nhớ khi đối mặt với căn bệnh phổ biến này.
  • Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn về hormone, tâm trạng và thể chất. Đây cũng là giai đoạn nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và dễ căng thẳng. Những động tác yoga đơn giản, an toàn dưới đây không chỉ giúp mẹ thư giãn, thở đều, mà còn tạo nền tảng tốt cho sức khỏe suốt thai kỳ.
  • Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Trong dân gian, nhiều người vẫn khuyên bà bầu nên "ăn cho hai người" để con được khỏe mạnh và đủ chất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại cho rằng, điều quan trọng không nằm ở số lượng thực phẩm mà là chất lượng dinh dưỡng mà mẹ bầu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhung lại ảnh hưởng không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy đâu là thói quen không tốt cho mẹ bầu?
  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.